主播：吳名 這本書是由糖尿病?？漆t(yī)生，醫(yī)學(xué)博士牧田善二所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分內(nèi)容，這次我們重點(diǎn)解決的問題是：“如何做到有效減肥？”① 『標(biāo)準(zhǔn)』很多人不是不減肥，而是不知道該減到什么程度。跟體重相關(guān)的一個數(shù)值叫：BMI。當(dāng)一個人的BMI值超過27時，他的健康就會受到嚴(yán)重影響，甚至?xí)嵘劳雎省?/span>所以，在作者看來，如果一個人要減肥，那么他首先要做的就是把BMI值，控制在27以下。 那么這個BMI值怎么用呢？它其實(shí)是一個公式的組成部分。假設(shè)你的BMI值是27，這時候用你的“身高 X 身高 X BMI”就可以算出你的健康線以下的體重是多少。比如，你的身高是一米六，那么你的健康體重安全值就是1.6X1.6X27=69.12(公斤)。也就是說，如果你的身高是一米六，那么你的安全體重值就是：69公斤，超過這個數(shù)值，你的身體健康將會受到威脅。如果你是一米八，那么你的安全體重值就是：87.48公斤，超過這個數(shù)值，你的身體健康將會受到威脅。而更健康的BMI值則是22，這個體重值是健康合理的體重。如果你的身高是一米六，那么你健康合理的體重值就是：56.32公斤，在這個體重值附近，你的身體會更健康。如果你是一米八，那么你健康合理的體重值就是：71.28公斤。所以，努力讓自己的體重接近BMI是22的數(shù)值，是成年人減肥路上的一個標(biāo)準(zhǔn)。② 『科學(xué)減肥』肥胖并不是僅僅因?yàn)槌缘锰?。因?yàn)樵谧髡呖磥恚逝值韧谔侵卸?，我們必須認(rèn)識到這一點(diǎn)。如果不明白這一點(diǎn)，你就會走上一條忍受饑餓、控制熱量攝入、做激烈運(yùn)動的錯誤的減肥之路。為此，作者強(qiáng)烈推薦的減肥方法大致有以下兩個要點(diǎn)。首先是減少糖分?jǐn)z入量。只要把一天的糖分?jǐn)z入量控制在60克以內(nèi)，任何人都能瘦下來。其次是控制血糖值。即使進(jìn)食，也要控制血糖值不超過140mg/dL，因?yàn)檠巧邥苯訉?dǎo)致肥胖。那么我們?nèi)绾尾拍茏龅綔p少糖分?jǐn)z入量呢？這要求你必須關(guān)注自己的日常飲食。比如，一碗米飯的重量大約為150克，其中所含的糖分大約為55克。一碗面的含糖量大約是57克。你要在日?？桃夥e累食物的糖含量，不要讓自己吃得不明不白的。如果你能將每天的糖分?jǐn)z入量，控制在60克以下，那么每天就能瘦100~200克。對于想要瘦10千克的人來說，哪怕每天只減100克，只要每天都能堅(jiān)持，就一定能達(dá)到目標(biāo)體重。③『控制血糖』對于第二個方法控制血糖，最好的方法是購買血糖儀，每天檢測自己的升糖指數(shù)。你千萬不要覺得血糖值“不去醫(yī)院就不能測量”，“沒有糖尿病就沒有必要測量”?，F(xiàn)在有一種血糖自測儀，儀器由貼在手臂上的“傳感器”和讀取血糖值的“讀取器”兩個零部件組成，操作起來非常簡單。或者，如果你覺得這個方法很麻煩，那么你要做到每天都稱體重。測量體重是減肥成功的必經(jīng)之路，同時也是健康管理的必備。對體重不滿意的人一般都不喜歡稱體重，因?yàn)闀X得“我什么時候胖成這樣了？”但不了解自己的體重，任其一直胖下去，最終會導(dǎo)致各種疾病。具體做法是，每天早上起床上完廁所后、吃飯前稱體重。在你減肥中間，可能會有一段時間體重沒有變化。但是不要擔(dān)心，這是身體感受到體重減少時產(chǎn)生的一種防御反應(yīng)。這時身體處于節(jié)能模式，所以體重減不下來。如果能不受影響地繼續(xù)堅(jiān)持下去，體重就又會開始減少。但是要注意，如果你太瘦了，也會不健康。你的BMI值不要低于18.5。具體你可以結(jié)合自己的身高來測量。總結(jié)一下，減肥是一個科學(xué)的事。所以，我們要依據(jù)科學(xué)的力量，循序漸進(jìn)，這樣你不會太胖，也不會太瘦，始終把體重維持在一個合理范圍內(nèi)。
