對(duì)于起床困難癥患者來說，需定好幾個(gè)鬧鐘把自己叫醒，但這是一種被動(dòng)且強(qiáng)制性的干擾措施，長久下去可能會(huì)影響心臟健康。為避免被驚醒，減輕對(duì)大腦帶來的刺激，最好選擇柔和的方式把自己?jiǎn)拘选?/p>
經(jīng)常被鬧鐘驚醒，心臟會(huì)出現(xiàn)怎樣的反應(yīng)?
經(jīng)過幾千年的進(jìn)化，軀體生成對(duì)短期刺激的反應(yīng)機(jī)制，易出現(xiàn)多種激素變化，使得身體能快速應(yīng)對(duì)各種刺激。如受到鬧鐘刺激后，機(jī)體可分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，從而打斷睡眠周期、喚醒機(jī)體。促腎上腺皮質(zhì)激素即應(yīng)激激素，使得肝臟釋放大量糖進(jìn)入血液，促使組織釋放大量激素，身體可產(chǎn)生多種反應(yīng)，包括心跳速度加快、氣管擴(kuò)張、瞳孔擴(kuò)大等;隨著刺激消除后，這些不適才能恢復(fù)正常。
頻繁被鬧鐘驚醒，是如何影響心臟的?
1、增加心臟壓力
腎上腺素分泌、心跳速度、血壓可快速上升，若患有心血管疾病，可因?yàn)殚L時(shí)間反復(fù)刺激而增加心血管壓力，誘發(fā)高血壓和心臟病。尤其是聲音大的刺激性鬧鐘，會(huì)使得人們受到驚嚇，造成血管收縮，加快心跳速度，從而誘發(fā)或加重心肌梗死、腦動(dòng)脈硬化以及心臟病等。
2、易產(chǎn)生焦慮情緒
頻繁被鬧鐘吵醒易出現(xiàn)心煩意亂，以至于產(chǎn)生焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。特別是工作和生活壓力太大、高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)較大者，易造成內(nèi)分泌紊亂，影響身心健康。
3、身體易疲倦
頻繁被鬧鐘嚇醒可造成反應(yīng)遲鈍，做事情時(shí)無法集中注意力，易出現(xiàn)頭痛和疲倦，以至于降低工作效率。
如何才能溫柔被叫醒?
1、輕音樂
選擇輕柔的音樂或大自然界的聲音，如流水聲、鳥叫聲等作為鬧鐘鈴聲，應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)小音量，早晨慢慢喚醒大腦，減輕起床壓力。
2、燈光
床頭柜可以放定時(shí)的臺(tái)燈，利用柔和的光線來喚醒視覺系統(tǒng)。
3、晨光
睡覺前窗簾可以留出一條縫隙。天亮后陽光照射，光纖可刺激視網(wǎng)膜上感光器，向大腦發(fā)射出清醒的信號(hào);血清素也隨之提升，加快機(jī)體代謝速度，有效喚醒機(jī)體。
溫馨提示：沒有影響日常工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，盡量是一覺睡到自然醒。在固定的時(shí)間入睡和起床，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，每天晚上應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)，久而久之生成穩(wěn)定的生物鐘。
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