——當你相信壓力有害健康，它才會影響健康
還記得每一次緊張的時候，呼吸急促、心跳加快的感覺嗎？當所有人都告訴你要放輕松、不要緊張時，健康心理學家Kelly McGonigal卻表示：若你改變對壓力的負面看法，你的心血管會呈現(xiàn)較健康的狀態(tài)，如同你正在經歷一段快樂且具有勇氣的時光。
是否相信壓力會對身體造成傷害才是健康的關鍵
一份研究報告藉由詢問三萬名美國成年人：「過去一年里，你承受了多少壓力？」以及「你是否相信壓力對健康有害？」，并花了八年的時間，持續(xù)追蹤這三萬名人口，以研究「人們相信壓力對健康有害與否」是否會造成實際健康狀況的差異。
研究結果顯示，在過去一年承受極大壓力的人，死亡的風險增加了43%，但這結果只適用于相信壓力對健康有害的人。其他承受極大壓力但不認為壓力對健康有害的人的死亡率，甚至比承受一點點壓力但認為壓力對健康有害的人還低。
當Kelly發(fā)現(xiàn)這個研究結果之后，開始去思考，改變人們對壓力的看法，是否可以使人們更健康？而科學實驗證明，當人們改變對壓力的看法時，人體對于壓力的反應機制也會因此改變。
哈佛大學的社會壓力測試實驗
哈佛大學藉由進行社會壓力測試，證明了人們如何看待壓力將會影響身體的抗壓機制以進階影響健康。
社會壓力測試過程如下：你被告知要上臺針對自己的弱點進行五分鐘的即席演講，演講對象是一排嚴厲的評審們，他們被預先告知要面無表情地對你表現(xiàn)出不耐煩的態(tài)度、相視搖頭。除此之外，你的周圍將被攝影機和鎂光燈環(huán)繞。
這時的你可能已經被龐大的壓力籠罩，但緊接著是讓人聞之色變的數(shù)學測驗。在測試進行中的過程，會有人不斷地告訴你「太慢了！」、「你數(shù)學不是很好吧！」，并且要你不斷地重新來過。到這個階段，大部分的人都已經手心冒汗、心跳加快。
此實驗的特別之處在于，這些受試者都事先被教導這些壓力反應都是有益的，例如：心臟加快有助于準備進行下一個動作、呼吸急促會讓你的大腦吸到更多氧氣。研究結果發(fā)現(xiàn)，當受試者們學習將這些抗壓反應視為有助于自身表現(xiàn)時，將會感受到較少的壓力，甚至變得更有自信。
更神奇的是，你如何看待這些抗壓反應也會影響人體的抗壓機制。在一般的抗壓反應中，血管的收縮（幅度）會如同上圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，血管的收縮（幅度）將會如上圖中較下方的圖片，呈現(xiàn)較放松、健康的狀態(tài)。
Kelly強調，人們應該不要想盡辦法擺脫壓力，而是用盡全力駕馭壓力。你如何看待壓力，將會影響你的抗壓機制如何反應。因此，自身的健康其實掌握在自己手中。
壓力會幫助提升社交能力
有一種隨壓力產生的賀爾蒙－催產素（oxytocin）會在腦里微調我們的社交本能，使我們?yōu)橐恍┬袨樽龊脺蕚?，以增進與他人的親密關系。它甚至會增強人類的同理心，并使我們更愿意去幫助我們所關心的人。當你面對壓力時，身體的抗壓機制會刺激腦下垂體產生催產素，使你想要向人傾訴而非獨自面對。
催產素的功能不只是這樣。它除了影響社交行為之外，還具有消炎功能，可以確保血管在面對壓力時會維持在放松的狀態(tài)。另外，它還可以治療因壓力而造成受損的心細胞，使心臟更為強壯。最讓人驚喜的發(fā)現(xiàn)是－催產素所帶來的各種生理益處，都可以藉由社交接觸或社會支持來強化。
因此，當我們在面對壓力的情況下去與人接觸，不論是想要尋求幫助或是去幫助他人，我們的身體都會釋放出更多的催產素，而催產素會引導抗壓機制的反應變得更健康，讓我們可以更快從壓力中解放。這表示我們體內有一個有助于紓緩壓力的內建機制，那就是－與他人互動。
Kelly最后再度強調：如果你把身體因壓力而產生的生理反應當作有益的，那自然而然就會有勇氣去面對困難；而當你面臨壓力時，選擇去與人分享，則可以讓身體自行紓壓。下一次被壓力逼得喘不過氣時，不彷試著改變對壓力的看法，將壓力視為你的助力，創(chuàng)造出前所未有的體驗。
【譯文】
我要坦白一個事實 但是首先，我希望你們 能夠對我做出一點坦白。 在過去的一年里，只要舉手就好
你們是否經歷過相對較小的壓力。 有人嗎？
那么中等量的壓力呢？
誰又經歷過很多的壓力呢？ 好的。我也一樣。
但是那不是我要坦白的。 我要坦誠的是：我是一個健康心理學家， 我的任務是使人們更加的開心和健康。 但是，我恐怕過去十年我一直所教授的 帶來的壞處要超過好處， 這些都與壓力有關。 多年以來，我一直告訴人們，壓力能夠使你們變得脆弱。 壓力能夠增加患上很多疾病的風險： 從普通感冒到心血管疾病等 到心血管疾病。 事實上，我把壓力看作敵人。 但是，我已經改變了我對壓力的看法， 而且今天，我也要改變你們對壓力的看法。
讓我以一個使我重新思考我所有對壓力看法的 研究開始。 這個研究追蹤了30，000 個美國成年人 8 年，研究以問這些被研究者 “在過去的一年里，你們經歷過多少的壓力”開始 同時，他們也被問到：“ 你們相信 壓力對你們的健康是有害的嗎？ 之后，研究者使用公眾死亡記錄 來確定誰死亡了。
(笑)
首先是一些壞的消息， 那些在過去的一年經歷較多壓力的人們 死亡的風險增加了43%。 但是這只是針對那些 相信壓力對健康有害的人們。 (笑) 而那些經歷較多壓力 但是并不認為壓力對身體有害的人們 并不容易死亡。 實際上，他們的死亡風險在 這個研究的所有測試者，包括那些經歷相對較少壓力的人們中 是最低的。
目前，研究者們估計在過去他們追蹤死亡的8 年當中， 追蹤死亡的8年當中， 有182，000 個美國人過早的死亡了， 但是并不是因為壓力，而是因為相信 壓力對他們的健康是有害的。（笑） 這表明，每年會有超過20，000的死亡者。 目前，如果這一估計數(shù)字正確的話， 將會使相信壓力對身體有害這一觀念 成為過去一年中 美國第十五大死亡因素， 多于皮膚癌， 艾滋病和被謀殺的死亡人數(shù)。
(笑)
這些你們知道為什么這一研究使我抓狂了吧。 過去，我一直花費大量的經歷告訴人們 壓力有害于你們的健康。
因此，這一研究使我覺得疑惑： 是否改變對壓力的態(tài)度 能夠使人們更健康？科學告訴我們確實如此。 當你改變你對壓力的觀念 你便能改變你身體對于壓力的反應。
現(xiàn)在，我來解釋一下這一原理， 我希望你們都假設自己參與 一個設計使你們感覺到壓力的研究中。 這一研究叫做社會壓力測試。 你們進入一個實驗室， 被告訴你必須對著坐在你面前的專家評委 做一個五分鐘的 事先無準備的關于你性格弱點的演講， 同時為了確保你感受到壓力 會有明亮的燈光和攝像機打在你的臉上， 就像這樣。 而這些評委，則事先訓練好 給予你消極的非語言上的反饋，就像這樣。
(笑)
現(xiàn)在，你已經足夠的失落， 然后進入到第二部分：數(shù)學測驗。 令你措手不及的是 實驗人員在這個過程中不斷的打擾你。 現(xiàn)在讓我們一起來做這個實驗。 這將很有意思。 對于我來說。
我希望你們所有人倒數(shù)數(shù)字 從996 開始以7遞減。 你們必須大聲的說出來 盡可能的快，從996開始。 開始！ 聽眾（數(shù)數(shù)） 快點?？禳c。 你們太慢了。 停。停，停，停。 這位男士錯了 我們必須從新開始。 你們并不擅長于此，對吧？ 因此，你們知道那種感覺了吧。 如果你們真的參與到這個研究當中， 你們應該會有一些壓力。 你的心臟也許會砰砰直跳， 你也許會呼吸加快，也許會一頭汗水。 正常情況下，我們會解釋這種身體的改變 為焦慮 或者我們不能很好應對這種壓力的信號。
但是如果你們把這些看作為 你們身體充滿活力 并準備好應對這一壓力的信號又會怎樣？ 這些話實際上正是參與者 在哈佛大學參與這項研究時所告知的。 在他們通過社會壓力測試之前， 他們被教會認定這些對于壓力的反應是有利的。 砰砰直跳的心臟是在為你的行動所做準備。 如果你呼吸加快，沒有問題。 這將使你的大腦獲得更多的氧氣。 那些學會將壓力視為 對他們的表現(xiàn)有幫助的參與者 他們所感受到的壓力大大降低， 少了一份焦慮，多了一份自信， 但是對于我來說更加令人欣喜的發(fā)現(xiàn)是 他們身體對于壓力的改變。 現(xiàn)在，對于一定的壓力， 你的心率會加快， 你的血管像這樣緊縮。 這也是慢性壓力與 心血管疾病有關的原因之一。 持續(xù)在這樣的狀態(tài)下對身體沒有好處。 但是，在這項研究當中，當參與者 認為他們對于壓力的反應有利， 他們的血管保持松弛，就像這樣。 他們的心臟仍然在砰砰直跳， 但這種跳躍實一種更健康的心血管系統(tǒng)活動方式。 它實際上就和你 開心和受到鼓舞時的跳動方式相似。 在你一生經歷的壓力性事件中， 這一生理變化 會有不同 也許會是在50歲時由壓力導致心臟病發(fā)作 或者直到90歲還活的很好。 這就是壓力，這一新的科學所要揭示的， 你怎樣看待壓力性事件。
因此，作為一個健康心理學家我的目標也發(fā)生了變化。 我不在想清除你們的壓力。 我想讓你們在壓力面前變得更好。 而我們只是做了一點點干預。 如果你舉起你的手說 在過去的一年當中你感受到了很大的壓力， 我們也許能救你的命 因為可能下一次 你的心跳因為壓力而加速， 你會記得這次演說 然后告訴自己， 這是我的身體在幫助我應對挑戰(zhàn)。 當你以那種方式看待壓力， 你的身體信任你， 你身體對于壓力的反應便得更加健康。
我剛才說過，在過去的十年當中我一直將壓力妖魔化 并試圖從中挽回自己， 因為我們打算做更多地干預。 我想告訴你們對于壓力反應最 被低估的一個方面， 那就是： 壓力可以使得你更社會化。
為了了解壓力的這一作用， 我們需要談談一種激素，催產素， 我知道催產素已經得到一種激素 應該得到的最多的宣傳。 催產素甚至有一個可愛的別名，擁抱激素， 因為當你擁抱某個人時，催產素將會釋放。 但是這僅僅是催產素作用的很小一部分。 催產素是一種神經激素。 它可以很好的調節(jié)大腦的社會本能。 催產素能夠促使你做一些 能夠加強與別人聯(lián)系的事情。 催產素使你渴望與 朋友和家人有身體上的接觸。 催產素能夠增加你的情感。 它甚至能夠使你更愿意幫助和支持 那些你關心的人們。 有些人甚至提議 我們應該鼻吸催產素 以使我們變得更加富有同情心和愛心。 但是這正表明大部分的人們并不了解 催產素。 它是一個壓力性激素。 你的腦垂體釋放這種物質 作為對壓力反應的一部分。 它就像機體對于壓力反饋性的釋放 腎上腺素以使心跳加快一樣。 當機體應對壓力釋放催產素時， 它能夠促使你去尋找支持。 機體應對壓力的這些生理性變化 促使你告訴別人你的感受 而不是隱藏在心理。 你的這些應對壓力的反應試圖確保你注意 你生活當中的人，以使當他們遇到困難的時候 你可以互相幫助。 當生活變得困難的時候，你的這些對于壓力的反應是你 處在那些關心你的人周圍。
因此，你們應該知道壓力的這一作用為什么 能使你們更健康了吧？ 催產素并不僅僅作用于你的大腦。 它同樣作用于你的身體， 它對于機體的重要作用之一 是保護你的心血管功能避免 壓力帶來的傷害。 催產素是天然的抗炎物。 它能幫助你的血管在應對壓力時保持放松。 但是我最感興趣的對于機體的作用實際上是心臟。 你的心臟有催產素受體， 它能幫助心肌細胞在再生 和從壓力導致的損傷中恢復。 這一壓力性激素能夠強化你的心臟， 更酷的事情是催產素對于機體的這些好處 來源于社會化的聯(lián)系， 和社會化的支持， 因此，當你對于處于壓力狀態(tài)下的人伸出雙手， 無論你是在尋找?guī)椭€是幫助別人 你的機體都會釋放更多的催產素， 你對于壓力的反應變得更健康， 而你也能從壓力中快速的恢復。 我發(fā)現(xiàn)這非常的神奇， 你機體對于壓力的反應建立了一種 釋放壓力的內在機制， 而這一機制便是人類聯(lián)系。
我想通過另一個故事來結束我的演講。 仔細聽，因為這一研究也許能夠挽救你的生命。 這一研究追蹤了大約1000位美國成年人， 他們的年齡在34歲到93歲之間， 這一研究開始時問他們： ”在過去的一年里你經歷多少壓力？“ 他們同樣被問到，”你們花費多少時間來 幫助朋友，鄰居“ 和你社區(qū)里的人？“ 然后他們使用公共記錄去發(fā)現(xiàn)在接下來五年 內死亡的參與者。
首先還是壞消息： 對于每一個經歷較多壓力的參與者， 比如經濟困難或者家庭危機， 壓力能夠增加30%的死亡風險。 但是…我希望你們一直在期盼這個但是… 但是這并不是對于每一個人都是正確的。 那些花費較多時間關心別人的人 在死亡風險上并沒有實質上的增加 —— 0！ 關心能夠避免壓力帶來的傷害。 然后，我們再一次看到 壓力對于健康的有害作用并不是 并不是必然的。 你如何思考及如何應對壓力 能夠轉變你對壓力的反應。 當你選擇將機體對于壓力的反應 視為一種有利因素， 你便建立的一種生理性激勵。 而當你選擇在壓力狀態(tài)下與別人交流， 你便能夠建立保護機制。 我并不需要在我的生活中 需求更多的壓力性經歷， 但是這一科學使得我 對于壓力有一種全新的認識。 壓力使得我們接觸到心臟。 充滿同情的心臟能夠發(fā)現(xiàn)而去及與 別人聯(lián)系的意義 你那不斷跳躍的心臟， 如此的辛苦工作以給予你力量和能量， 當你選擇以這種方式看待壓力時， 你不僅能夠在壓力下做的更好， 實際上你正在創(chuàng)在一個高深的境界。 你告訴你的身體去相信你自己 能夠應對生活的挑戰(zhàn)， 你時刻銘記 你不需要一個人去面對。
謝謝
鼓掌
Chris Anderson： 你告訴我們的這些真的很神奇。 對于我來說相信壓力能夠對于一個人的 壽命產生如此不同的影響同樣很神奇。 我們是否可以從這去建議 比如：那些正在面臨在壓力性工作及無壓力工作之間選擇 的人 他們應該選擇怎么樣的生活方式？ 在某種程度上，它是否等同于只要你 相信你可以解決好壓力，那聰明的選擇便是有壓力的工作？
是的，我們能夠確信的一事實便是 追夢的意義要比逃避不適對于 你的身體更有好處。 因此，我想說那是做出決定的最好方式， 跟隨那些能夠對你的生活有意義的事情 然后相信自己能夠處理伴隨的壓力。
非常感謝，kelly。這非常的酷。
鼓掌。
