仙女們晚上好~
作為一個(gè)沒(méi)時(shí)間追綜藝的努力健博，有個(gè)疑問(wèn)，為啥國(guó)內(nèi)很多綜藝都跟韓國(guó)的差不多嘞？《妻子的浪漫旅行》風(fēng)很大，然后一姐今天發(fā)現(xiàn)韓國(guó)有個(gè)《妻子的味道》。
言歸正傳，韓國(guó)《妻子的味道》里有個(gè)諧星妻子，胖胖的130-140斤左右，她分享了自己輕斷食的減肥方法。具體操作就是，一天24小時(shí)，有16個(gè)小時(shí)不能吃東西，剩下8個(gè)小時(shí)用來(lái)吃飯。
她是怎么做的呢？為了克制自己的食欲，她讓老公把冰箱都拿膠條封上了，這手法可夠狠的，還疊加封層。不過(guò)這不就是跟拆快遞是的，一個(gè)小刀兒就能劃開(kāi)的事兒?jiǎn)幔?/span>
但是她還算自律辣，沒(méi)有當(dāng)法外狂徒。但是一直在等鬧鐘，就是放飯的鬧鐘。
鬧鐘一響，火速拆冰箱，這炙熱的目光怕是要把冰箱都吃了叭。
然后給自己在家辦了一頓自助，海鮮、大豬蹄子、火腿、蔬菜、水果?；旧鲜钳偪癜ゐI完事瘋狂暴食。
小表情挺標(biāo)致啊，一姐還真沒(méi)見(jiàn)過(guò)誰(shuí)吃東西都這么香，就憑一張照片。
甚至有點(diǎn)可愛(ài)了，md...
她的老公也發(fā)出了疑義，大早晨吃自助餐水準(zhǔn)，那不是暴食癥是啥??！
但她卻堅(jiān)稱自己胃很小，不會(huì)吃很多，只要守住時(shí)間就行，但是她的體型仿佛說(shuō)明了一切。
雖然現(xiàn)在什么斷食法也火的不行，甚至很多人試了都有效果，但一姐想站出來(lái)說(shuō)一句：暴食癥的開(kāi)端，就是從忽略饑餓開(kāi)始的。理解和回應(yīng)身體本能饑餓信號(hào)很重要，如果你強(qiáng)行忽略，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的食量變大、進(jìn)食時(shí)段不穩(wěn)定等一系列副作用。
說(shuō)到饑餓，一姐又有很多話要講了，哪些饑餓可以忽略？哪些不可以？其實(shí)饑餓感雖然是一個(gè)詞，但有兩種不同的解釋，一個(gè)是穩(wěn)態(tài)的饑餓，一個(gè)是享樂(lè)型饑餓，今天一姐就帶仙女們方方面面了解一下這是個(gè)什么玩兒。
穩(wěn)態(tài)的饑餓
穩(wěn)態(tài)的饑餓是啥？由大腦和身體的一系列復(fù)雜信號(hào)驅(qū)動(dòng)，它會(huì)告訴你啥時(shí)候需要進(jìn)食充電了。當(dāng)你身體電量不足，荷爾蒙會(huì)發(fā)出信號(hào)，這時(shí)饑餓激素（ghrelin）的含量會(huì)升高，但如果我們吃飯，饑餓激素含量就會(huì)下降了。
主要掌管這塊的，是大腦里兩個(gè)作用相反的信號(hào)，“饑餓促進(jìn)食欲肽”和“饑餓抑制食欲肽”。它們負(fù)責(zé)告訴你，到底是該吃了還是該住嘴了。
平衡穩(wěn)態(tài)的饑餓，最好的方式就是在健康的時(shí)間，吃有營(yíng)養(yǎng)的東西。那除了穩(wěn)態(tài)的饑餓，還有啥呢？
享樂(lè)型饑餓
享樂(lè)型饑餓，說(shuō)的土味一點(diǎn)，就是“民以食為天”。
人類對(duì)美味食物的傾向性，是從老祖宗傳下來(lái)的。人們會(huì)在不需要的情況下進(jìn)食。越吃美味的食物，你的大腦就會(huì)越期待它們。
雖然這種感覺(jué)也可以叫做饑餓吧，但它更多的是與尋求快樂(lè)，而不是身體需要的能量，所以一姐管它叫”假性饑餓“。一般分為兩種：環(huán)境型饑餓、情緒型饑餓。
環(huán)境型饑餓是你在特殊的情況下想進(jìn)食，吃什么跟吃多少。就比如在嘈雜環(huán)境比平常吃得多，和吃得快。以下場(chǎng)景也會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生假性饑餓。
一、電視型饑餓
有多少仙女在看電視、看劇的時(shí)候不自覺(jué)地吃東西？給一姐亮個(gè)相？等到你發(fā)現(xiàn)，二斤脂肪已經(jīng)妥妥貼上了。這種現(xiàn)象也有科學(xué)解釋的，叫進(jìn)食遺忘癥（eating amnesia）。
美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì)促使人們無(wú)意識(shí)地吃很多，攝入更多的熱量。所以在你準(zhǔn)備安心刷劇之前，先把身邊枕邊的零食收掉吧。
二、視覺(jué)型饑餓
這個(gè)其實(shí)一姐也想把它叫做想象型饑餓。一姐剛剛講過(guò)，吃美味食物帶來(lái)的快感是會(huì)讓大腦上癮的，可怕的是，想象食物也會(huì)讓大腦產(chǎn)生這種愉悅感，并且也能產(chǎn)生食欲！
其實(shí)已經(jīng)有研究表明，對(duì)食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。并不是像我們想當(dāng)然的那樣，以為靠想象食物可以緩解對(duì)食物的渴望。收手吧！讓大腦進(jìn)行其他任務(wù)，人為讓它干別的事，才是對(duì)抗假性饑餓感的正確路子。
情緒型饑餓一姐講過(guò)很多次了，這跟心理、體內(nèi)激素、外部壓力都有密不可分的關(guān)系。而且要知道飲食失調(diào)，經(jīng)常限制某一種食物攝入，也會(huì)引起情緒型饑餓。
一、生氣型饑餓
化悲痛為食欲這句話不是空穴來(lái)風(fēng)，更準(zhǔn)確的應(yīng)該是化悲痛為”咀嚼頻率“。當(dāng)我們受到緊張、憤怒、焦慮這種負(fù)面影響時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)高度緊張。
為了緩解呢？我們會(huì)通過(guò)重復(fù)一些簡(jiǎn)單的、易操作的動(dòng)作，來(lái)起到安慰作用，因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單，所以能帶來(lái)成就感，成就感積累就會(huì)強(qiáng)化安全感。
咀嚼就是符合這種簡(jiǎn)單機(jī)制的動(dòng)作，我們得到心理安慰，在一定程度上掩蓋或者緩解緊張情緒。所以有實(shí)驗(yàn)表明，人在受到情緒波動(dòng)的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地加快咀嚼的頻率，加大咀嚼的力量，反推一步就會(huì)產(chǎn)生食欲。
二、壓力型饑餓
高強(qiáng)度壓力：像家庭、嚴(yán)重創(chuàng)傷等壓力，一般都會(huì)跟嚴(yán)重的精神疾病相關(guān)，比如抑郁癥、創(chuàng)傷后緊張癥，這兩種疾病都會(huì)影響食欲。當(dāng)然這個(gè)離我們比較遠(yuǎn)。
中等強(qiáng)度壓力：人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的壓力，跟導(dǎo)致饑餓感沒(méi)有直接掛鉤，但是側(cè)面調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有40%以上的人說(shuō)用吃東西的方式來(lái)緩解壓力。
港真，情緒型饑餓要想解決，真的只能靠自己，了解自己的需求，并且認(rèn)同自己，喜歡自己。一般情緒遇到問(wèn)題，通過(guò)飲食來(lái)解決問(wèn)題，你就要認(rèn)真思考一下，自己是否有”未被滿足的需求“，去找到問(wèn)題的根源解決，并不是隔靴搔癢。
如果你已經(jīng)長(zhǎng)期被情緒型進(jìn)食折磨，就要找營(yíng)養(yǎng)師，或者看心理醫(yī)生了。一姐沒(méi)有開(kāi)玩笑，是很認(rèn)真講的。
今天給仙女們科普了這么多饑餓的來(lái)源，也是為了讓大家能更好認(rèn)識(shí)自己，那些一減肥就節(jié)食的人，太小學(xué)雞的做法了。仙女們，隨手點(diǎn)個(gè)”在看“，讓朋友圈那些還在斷食減肥、知識(shí)量不足的小姐妹們也漲漲姿勢(shì)~
你們以為一姐退場(chǎng)了嗎？并沒(méi)有，我返場(chǎng)了。今天想跟仙女們討論一個(gè)話題，誰(shuí)有過(guò)”健身五分鐘，拍照1小時(shí)“的經(jīng)歷，畢竟健身完不拍照等于沒(méi)有練。
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