萬(wàn)能搭配公式：蛋白質(zhì)+蔬菜+主食+水果
????Day 1????
????午餐
清炒蝦仁??+蘑菇、秋葵??+玉米??+水蜜桃??
??清炒蝦仁做法：蝦仁加點(diǎn)鹽、料酒、生抽、白胡椒粉腌制一下，鍋里放一點(diǎn)橄欖油，倒入蝦仁翻炒熟即可。
????晚餐
百谷輕食餐+水煮青菜
????Day2????
????午餐
香煎龍利魚(yú)，雞蛋??+素炒三丁，生青瓜??+紅薯??+水蜜桃??
??香煎龍利魚(yú)做法：龍利魚(yú)加點(diǎn)鹽、料酒、生抽、白胡椒粉腌制一下，鍋里放一點(diǎn)橄欖油，龍利魚(yú)兩面煎一下，加一勺清水燜2分鐘。
????晚餐
百谷輕食餐+水煮青菜
????Day3????
????午餐
黑椒雞胸肉??雞蛋??+胡蘿卜、西蘭花??+玉米??+小蕃茄??
??黑椒雞胸肉做法：雞胸肉加入適量黑胡椒粉、鹽，生抽，料酒，姜蔥蒜，淀粉腌制，大火煎1分鐘，翻面煎半分鐘，加一點(diǎn)水蓋上鍋蓋小火燜4分鐘左右。
????晚餐
紅豆薏米粉+水煮青菜
????Day4????
????午餐
清蒸雞胸肉，蝦仁??+磨菇青豆，水煮西蘭花??+紅薯??+香蕉??
??清蒸雞胸肉做法：雞胸肉加入適量白胡椒粉，鹽，生抽，料酒，姜蔥蒜，一點(diǎn)點(diǎn)淀粉腌制，上鍋蒸15分鐘。
????晚餐
百谷輕食餐+水煮青菜
????Day5????
????午餐
水煮龍利魚(yú)片，清炒蝦仁??+玉米青豆，水煮荷蘭豆，胡蘿卜??+紅薯??+小蕃茄??
??水煮荷蘭豆做法：鍋里水煮開(kāi)，加鹽和橄欖油，下荷蘭豆?fàn)C3分鐘撈起來(lái)，任何水煮蔬菜都可以這樣處理。
????晚餐
紅豆薏米粉+水煮青菜
????Day6????
????午餐
滑嫩水煮雞胸肉??+素炒三丁，西蘭花，秋葵??+紫薯??+小蕃茄??
??素炒三丁做法：鍋里放橄欖油放入玉米粒、胡蘿卜丁，青豆炒熟，放鹽調(diào)味出鍋。
????晚餐
百谷輕食餐+水煮青菜
早餐一般是水煮蛋一顆+全麥面包一片/五谷豆?jié){
除此之外，我下午也偶爾加餐：一小包堅(jiān)果??/無(wú)糖酸奶一杯/一點(diǎn)水果??。晚上就吃百谷輕食餐，或者吃紅豆薏米粉去濕消水腫，讓減肥事半功倍。最?lèi)?ài)吃還是百谷輕食餐，心目中最好吃的代餐粥每次用開(kāi)水沖泡一下就可以吃，非常方便！熱量也低，喝了也非常有飽腹感，減肥也不用餓肚子~
但注意啦，晚上八點(diǎn)后就不要吃東西啦！一定要忍??！
