不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。
很多小伙伴之所以鍛煉沒(méi)效果，不是因?yàn)槟憔毜牟粔?，而是在飲食上沒(méi)有注意，尤其是減脂的童鞋，往往幾頓大餐就吃回去了！
想真正實(shí)現(xiàn)減脂，在訓(xùn)練上大家要把器械力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，一般先做器械，然后再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸煙和熬夜要戒掉！
下面，貼心的Steven就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能吃出好身材哦！
【星期一】
早餐
1個(gè)雞蛋、1根香蕉、兩片吐司
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午餐
小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉
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晚餐
小碗雜糧粥、一個(gè)蘋(píng)果、一份沙拉
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【星期二】
早餐
小碗燕麥粥、兩個(gè)雞蛋、一個(gè)獼猴桃
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午餐
小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜
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晚餐
一份西紅柿沙拉、一塊牛排
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【星期三】
早餐
一杯酸奶、一根煮玉米、五顆堅(jiān)果
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午餐
一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚(yú)
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晚餐
青菜香菇湯、一份番茄炒蛋
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【星期四】
早餐
一杯豆?jié){、兩個(gè)荷包蛋、5顆杏仁
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午餐
小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜
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晚餐
一份沙拉、一個(gè)蒸紫薯、半個(gè)橙子
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【星期五】
早餐
豆腐花、腰果、小碗圣女果
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午餐
糙米飯、一份豆腐、3片牛肉
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晚餐
一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁
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【星期六】
早餐
一杯牛奶、一個(gè)西紅柿、兩個(gè)煮雞蛋
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午餐
番茄龍利魚(yú)湯、玉米青豆炒蝦仁、紅薯
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晚餐
菌菇雞腿湯、清炒菠菜
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【星期日】
早餐
雞蛋三明治、一杯牛奶
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午餐
小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜
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晚餐
雜糧粥、煎雞胸
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管住嘴，邁開(kāi)腿
這樣才能擁有好身材哦
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