周一

• 早餐

水煮蛋1個(gè)，紫薯1個(gè)，牛奶1杯

• 午餐

糙米飯1小碗，炒芹菜200克，蝦米冬瓜200克

• 晚餐

蒸土豆1個(gè)，炒青菜200克，拌海帶絲100克

周二

• 早餐

無油太陽蛋1個(gè)，脫脂奶1杯，半截玉米

• 午餐

蕎麥面100克，鹵牛肉100克，拌黃瓜100克

• 晚餐

蒸南瓜100克，西藍(lán)花炒蝦仁200克，無糖酸奶1杯

周三

• 早餐

全麥面包1片，雞蛋1個(gè)，黑咖啡1杯

• 午餐

糙米飯1小碗，香煎雞胸肉200克，番茄炒蛋150克

• 晚餐

半截玉米，鹵牛肉200克，小番茄1把

周四

• 早餐

蒸南瓜100克，堅(jiān)果1把，牛奶1杯

• 午餐

半碗米飯，白灼蝦200克，毛豆仁炒冬瓜150克

• 晚餐

蔬菜沙拉250克，煎雞胸肉150克，無糖酸奶1杯

周五

• 早餐

蘋果1個(gè)，雞蛋1個(gè)，燕麥1小碗

• 午餐

蕎麥面100克，素炒花菜150克，香煎雞胸肉200克

• 晚餐

紅薯1個(gè)，青菜豆腐湯200克，草莓1把

周六

• 早餐

紅薯1個(gè)，橙子半個(gè)，豆?jié){1杯

• 午餐

玉米面100克，鹵牛肉150克，炒青菜300克

• 晚餐

蔬菜沙拉250克，鹵牛肉100克，一把藍(lán)莓

周日

• 早餐

紫薯1個(gè)，獼猴桃1個(gè)，無油太陽蛋1個(gè)

• 午餐

半碗米飯，清蒸魚200克，炒青菜200克

• 晚餐

冬瓜湯150克，炒芹菜150克，小番茄1把

這里要提醒各位糖友很重要的一點(diǎn)，每個(gè)人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時(shí)，我們提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結(jié)合自己的實(shí)際情況來把握好用量哦。