有的人說為什么減肥總是失?。?/strong>減肥過程中，體重下降速度慢，很難下降。好不容易體重下降幾斤，但是一不注意，又輕易反彈了回來。這是什么原因造成的呢？
今天我們來看看，減肥期間，導(dǎo)致體重?zé)o法下降的幾個原因：1、減肥陷入瓶頸期。剛開始的時候邁開腿運動，提高卡路里消耗，管住嘴降低熱量攝入，減肥會初見成效。但是，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)原來的減肥計劃后，熱量輸出狀態(tài)就會大不如前，減肥速度就會慢慢 停滯。一段時間后減肥效果越來越差，體重下降變慢，甚至開始停滯，無論你是延長運動時間還是降低熱量攝入，體重都無法有效下降，這就是瓶頸期的出現(xiàn)。2、減肥期間，你邁開腿了，但是沒有管住嘴。零食的熱量被你低估了，一包100g薯片的熱量達到了540大卡，一份100g炸雞的熱量也高達300大卡，而運動的消耗量比較低，1小時運動的熱量消耗只有400-600大卡之間，如果每天身體總代謝值低于你的熱量攝入，體重自然無法下降。3、運動的時候，忽略了力量訓(xùn)練。如果你單純的進行有氧運動，剛開始體重的確會下降，脂肪、 肌肉也會有所分解。但是隨著肌肉的流失，身體代謝水平也會下降，你身體的熱量消耗就會開始下降，這個時候減肥速度就會越來越慢。停止運動后，體重還容易反彈。4、飲食過于單一，缺乏營養(yǎng)。如果減肥期間你單純的降低熱量，每天都吃幾種蔬菜水果，那么身體會缺乏足夠的蛋白、碳水，沒有足夠的動力進行運轉(zhuǎn)代謝，肌肉缺乏蛋白的補充也會有所分解。過度節(jié)食、單一飲食的狀態(tài)，會讓身體開始營養(yǎng)不良，身體乏力、貧血脫發(fā)等情況出現(xiàn)，你的減肥速度也會越來越慢?；謴?fù)飲食后，體重也容易反彈回來。這幾個體重?zé)o法下降的原因，各位可以對號入座，看看自己符合哪個。減肥不僅需要體力，還需要智力跟毅力。想要健康、合理的瘦下來，我們需要定制科學(xué)的減肥方法，遇到減肥問題時，需要及時調(diào)整自己減肥計劃，優(yōu)化減肥方案，才能持續(xù)消耗身體脂肪。在運動的時候，我們需要有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，每次健身鍛煉時間在40分鐘以上，2小時以內(nèi)，有氧運動的強化要逐漸提升，避免身體適應(yīng)運動的模式。在飲食方面，我們的熱量攝入降低幅度在300-400大卡為宜，同時均衡飲食，多樣化攝入，多吃蔬菜多喝水，促進腸道蠕動，改善便秘，少吃煎炸類的食物，避免毒素積累。
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