白富美人手必備寶典

本來減得好好的，就離理想體重只有幾步的距離，突然有一天發(fā)現(xiàn)不管做什么，體重就在那里，就是下不去了，今天小編就來揭開這個謎題，打破減不下去的怪圈！

為什么最后幾斤難減？

剛開始減肥的時候，每頓正餐的卡路里計算得都很認真，可是當減肥有了明顯的成果之后，可能就沒那么“嚴謹”，容易受到美食的誘惑，重新買一大堆高熱量的零食回家。

最后幾斤瘦不下來，有時候是一開始就減錯的原因，很多妹紙喜歡用網(wǎng)上流行的“速效減肥法”，基本都能概括為不吃的節(jié)食減肥，這種極端的減肥方法減起來相當快，可是減去的不是脂肪，而是水分和肌肉，減不下去代表身體已經(jīng)減無可減，下一步，就是體重的瘋狂反彈。

通俗來說，減肥是熱量收支的體現(xiàn)。在保證均衡營養(yǎng)的前提下，通過科學飲食減少了熱量的攝入，適當運動加大了熱量的消耗，所以在減肥前期和中期，熱量消耗＞熱量攝入，于是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加，那么隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝率也會有所降低，這時如果依然維持原先的減重計劃，每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量，身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態(tài)，體重也就維持不變了。

既然知道了原因

有什么辦法可以突破這個狀態(tài)嗎？

最后幾斤要這么減

離目標只剩下一步路，及時調(diào)整好心態(tài)，都走到了這步還自暴自棄，重新胖回去，那就太可惜了。而且，減肥是否有成果，衡量標準不只是體重。放寬心態(tài)，量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度，你會發(fā)現(xiàn)雖然重量沒減輕，但體態(tài)卻比之前更加優(yōu)美動人了。用樂觀的心態(tài)將減肥計劃堅持下去吧！

控制卡路里

太復(fù)雜的食譜會令人弄錯一餐的卡路里，控制飲食熱量最好的方式就是，簡單又有營養(yǎng)的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和數(shù)量，偶爾可以換一個新花樣保持新鮮感。比如說一天總熱量控制在1300大卡，如果偶爾想在晚上喝一杯啤酒，那么這瓶酒的熱量可以從午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生，那么晚上可以少吃點飯。

適當增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，沒有蛋白質(zhì)，人體許多重要機能都不能正常運行，對于減肥人群來說，蛋白質(zhì)更是不可缺少的營養(yǎng)素，它有助于肌肉的增長和修復(fù)，而且能給到很高的飽腹感，來抑制食欲。增加膳食中的蛋白質(zhì)，能支撐加大的運動量和運動強度，也能幫助你抵擋高熱量食物的誘惑。

適當增加膳食纖維的攝入

正在減肥的你每天有沒有正常上廁所？多吃點蔬菜、谷物和豆類，其中所含的膳食纖維是腸道的好幫手，加快有毒代謝廢物的排出，腸胃功能保持健康，吃下去的食物就能吸收得更全面了。

盡量減少外食的次數(shù)

管住嘴邁開腿，可是在外飲食時，無論再怎么小心，你也很難算出吃進了多少熱量。因為根本不知道廚師用了多少油，用了什么油，食物又加了多少高熱量的添加物。最好的應(yīng)對方法，便是盡量減少外食的次數(shù)。

改變運動方式

一直在做同一種運動，剛開始效果似乎挺好，但不久就沒用了，這都是因為身體對運動有適應(yīng)性。改變一下運動方式，不僅能保持運動的新鮮感，效果也能提升哦！如果經(jīng)常跑步，那么可以嘗試登山，如果喜歡自行車，那么可以試著去劃船，發(fā)揮你的想象嗨起來吧！

適當增大運動強度

加大運動量，熱量的消耗會隨之加大，逐步增加運動的強度，可能會有意想不到的效果哦！本來一周只運動兩次的，可以增加為三次，本來每次運動時間為30分鐘，現(xiàn)在可以延長到45分鐘。

增加抗阻力訓練

只做有氧運動也是體重停步不前的原因！健身專家們指出，有氧運動和無氧運動相結(jié)合，能消耗更多的熱量，在運動結(jié)束之后，身體仍能保持較高的基礎(chǔ)代謝水平，持續(xù)燃燒脂肪。小編建議一周可以進行三次有氧運動，中間穿插兩次抗阻力運動。

精神和身體一樣，也需要隨時補充“食糧”正能量！在隨處可見的地方（臥室門、衣柜、鏡子、錢包）貼上鼓勵的話語，一掃灰心的感覺，有利于堅定減肥的信心和毅力。

今天吃了嗎？動了嗎？睡夠了嗎？像這樣“一日三省吾身”般記下減肥的歷程，你可能就看到平常那些容易忽視的減肥細節(jié)，當體重再次卡住時，這本日記能總結(jié)以往的經(jīng)驗，幫助你及時做出調(diào)整。

最后溫馨提示

減肥并不是減得越多越好哦

有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比

如果你的體脂率已經(jīng)達到了健康的范圍

那么就不用接著再減重啦~

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