在減肥中，經(jīng)常有這樣一種情況，明明自己每天都在堅(jiān)持運(yùn)動，結(jié)果不但沒有瘦，體重反倒上升了，這是什么原因呢？
運(yùn)動長胖為哪般？
1、只做無氧運(yùn)動
咱們總說，減肥只做有氧運(yùn)動不可靠，但是輕妞有一個(gè)朋友，每天在家做無氧運(yùn)動，比如針對大腿和臀部進(jìn)行鍛煉，練完之后還堅(jiān)持拉伸。
但是最后，朋友們看到她都說：她胖了。而且是整體全身的胖，臉胖了、身體也胖了。
為什么會這個(gè)樣子呢？只要是她做的都是局部的無氧運(yùn)動，可以鍛煉肌肉，但是對于全身減脂，效果不大，所以她看起來變胖了，其實(shí)是變“壯”了。
2、經(jīng)常熬夜
老話說的好：睡覺睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是減肥中的一個(gè)必要條件，睡眠不足會影響我們的體重，增加肥胖出現(xiàn)的概率，有數(shù)據(jù)顯示：睡眠時(shí)間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)增加39%。
睡眠不足還會造成身體內(nèi)瘦素分泌減少，胃饑素分泌增多，導(dǎo)致人更容易饑餓，以及更愿意吃高熱量的食物。
3、用節(jié)食來說減肥
絕大多數(shù)人減肥初期，所用的減肥方式都是節(jié)食減肥。因?yàn)橄胧菹聛淼男奶惹校酝鶗怀酝盹?，或者晚飯只吃一個(gè)水果，但是這種方法不僅不健康，還容易引起暴飲暴食，最終“節(jié)食-暴飲暴食-節(jié)食”形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致越減越肥。
4、經(jīng)常犒勞自己
很多人在運(yùn)動之后，往往會犒勞自己一下，心里想著：我都運(yùn)動了，吃多點(diǎn)也沒事。殊不知，自己消耗的熱量根本無法抵消自己攝入的熱量，一吃就超標(biāo)，不增肥就不錯(cuò)了，還想減肥？
還有人，在運(yùn)動減肥一段時(shí)間之后，因?yàn)橛X得達(dá)到了階段性目標(biāo)，所以就開始大吃大喝，搞到最后沒有瘦下來，反倒胖了！
5、自然生理原因
有數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動中，身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水在運(yùn)動中會被大量消耗，而在運(yùn)動結(jié)束后，因?yàn)樯眢w受到了刺激，身體會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。所以，原本不運(yùn)動，但是突然開始運(yùn)動之后，體重會增加，這時(shí)候其實(shí)不是脂肪的增加，還可能是身體內(nèi)糖原增加以及水的潴留。
上面講的5個(gè)原因，只有最后一個(gè)不用太過在意會慢慢自行恢復(fù)，其它四個(gè)原因，都會讓你的運(yùn)動變得事倍功半。
三個(gè)科學(xué)減肥建議
1、有氧無氧運(yùn)動相結(jié)合
無氧運(yùn)動只要消耗糖原，有氧運(yùn)動主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧運(yùn)動之前，先進(jìn)行十幾分鐘的無氧運(yùn)動，就能加快有氧運(yùn)動燃脂的效率，從而達(dá)到更好的減肥效果。
我國就有一項(xiàng)研究表明，如果按照先進(jìn)行力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的順序進(jìn)行，相比于單純做有氧運(yùn)動的效果，能增加一倍。
2、科學(xué)合理的控制飲食
首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬不要用節(jié)食的而方式來減肥！可能你覺得的確有人通過這個(gè)方法減肥成功了，但是你看到她的反彈了嗎？長期健康的保持體重才是王道。
控制飲食的王道在于：在控制總熱量攝入的前提下，盡可能的做到營養(yǎng)均衡，用粗糧代替部分精米白面，少吃零食和甜品，避免煎炸紅燒等高油高鹽的烹飪方式。
這樣看下來，減肥飲食是不是變得簡單多了？
3、別熬夜
熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。但是，小心肥肉找上你！身體的新陳代謝是時(shí)刻進(jìn)行的，但是不同的時(shí)間段，代謝的模式有些詫異。人在晚上的時(shí)候，身體代謝的主要目的在于清除體內(nèi)的垃圾，對人體至關(guān)重要。
想要體重降的更快，每天7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠必不可少！
