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健康一直是人們非常關(guān)心的話(huà)題，而睡眠是影響健康的重要因素。那么，什么樣的睡眠才算是健康睡眠？上班族又如何能做到健康睡眠？這是個(gè)問(wèn)題。 

解答問(wèn)題1：什么樣的睡眠才算是健康睡眠？

北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳教授在一次采訪(fǎng)中提到，睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理和行為過(guò)程，通俗地講，它是指機(jī)體失去對(duì)周?chē)h(huán)境知覺(jué)和反應(yīng)的一種可逆性行為。人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠健康在人的健康體系中占據(jù)重要位置，良好的睡眠已經(jīng)成為健康的重要保證。

講究健康睡眠（敲黑板啦），首先，睡眠時(shí)間要足夠。一般來(lái)講，成人的平均睡眠時(shí)間以7~8個(gè)小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不好。其次，健康睡眠的質(zhì)量要高。睡眠分不同的階段，其中非快速眼動(dòng)睡眠Ⅲ期屬深睡眠，保證這個(gè)階段的睡眠質(zhì)量尤為重要。許多人睡眠時(shí)間看似很長(zhǎng)，但往往很難進(jìn)入深睡眠，無(wú)法保證好的睡眠質(zhì)量。還有，健康睡眠要規(guī)律。睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)與晝夜節(jié)律同步，即符合傳統(tǒng)所言“日出而作、日落而息”。

解答問(wèn)題2：上班族普遍睡不好的原因是什么？

一是睡眠時(shí)間短。上班族，尤其是像從事秘書(shū)、IT、教師、金融等腦力勞動(dòng)者，白天處理日常性工作，晚上有時(shí)還要熬夜寫(xiě)稿子、編代碼、備課、盯盤(pán)，有些工作可能還需要24小時(shí)值班、倒班，等等。這些都會(huì)壓縮睡眠時(shí)間，使睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到平均睡眠時(shí)長(zhǎng)。

二是精神壓力大。現(xiàn)在好多上班族的工作是一人多崗，往往時(shí)間緊、責(zé)任重，需要靈活機(jī)動(dòng)地應(yīng)對(duì)。在工作中還要打起十二分的精神以防出現(xiàn)問(wèn)題產(chǎn)生不良影響。與此同時(shí)，可能還要應(yīng)對(duì)辦公室政治和客戶(hù)關(guān)系維護(hù)，還會(huì)有升遷晉職或失業(yè)等方面的煩惱壓力。長(zhǎng)此以往，日積月累的巨大壓力，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀。表現(xiàn)為入睡困難、早醒和睡覺(jué)不解乏，白天昏昏沉沉，工作效率低。

三是睡眠無(wú)規(guī)律。前一天熬夜加班，該睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有休息，第二天太陽(yáng)升起，外面嘈雜起來(lái)，再想休息也無(wú)法入睡，這就產(chǎn)生了晝夜節(jié)律性睡眠障礙。還有些工作需要經(jīng)常出差或出國(guó)，這也會(huì)打亂正常的睡眠節(jié)律，影響睡眠。

四是合并其他疾病?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好往往還與器質(zhì)性病變有關(guān)。任何慢性病包括呼吸、心血管、疼痛及神經(jīng)系統(tǒng)疾病都可能對(duì)人們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，治療相關(guān)疾病的藥物也會(huì)或多或少地影響睡眠。

解答問(wèn)題3：上班族又如何能做到健康睡眠？（要?jiǎng)澲攸c(diǎn)喲）

一、科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。

二、規(guī)律作息保障睡眠時(shí)間。

三、芳香療法舒緩身心，提高睡眠質(zhì)量。

1.安撫香氛：安息香精油3滴+玫瑰精油3滴。

用法：滴入熏香機(jī)中進(jìn)行擴(kuò)香，或在配方中增加荷荷巴油30毫升，混合后取2滴涂抹于手腕和耳后。

作用：可以有效緩解悲傷、孤獨(dú)、憂(yōu)郁或焦慮等情緒，起到很好的溫暖、安撫和激勵(lì)作用，改善失眠情況。

2.減壓沐?。?strong style="box-sizing: border-box;">羅馬洋甘菊3滴+快樂(lè)鼠尾草精油3滴+牛奶30毫升。

用法：滴入浴缸中，溫水泡浴20分鐘；或是涂抹全身后停留3-5分鐘，在進(jìn)行沐浴。

作用：可以有效減輕各種壓力，緩和緊張情緒，放松肌肉緊繃，改善失眠情況。

3.舒緩按摩：乳香精油6滴+杜松精油6滴+葡萄柚精油4滴+茉莉精油2滴+甜杏仁30毫升。

用法：取適量涂抹全身并按摩。

作用：可以有效溫暖身心、放松心情，清除身體廢物，掃除心中陰霾，改善失眠情況。