很多人都說失眠吃安眠藥見效最快，但是大家都知道長期吃安眠藥會產(chǎn)生依賴性和耐藥性，并不能真正起到改善作用。
很多人長期失眠史了，那么吃什么才能有效改善失眠呢？下面詳細介紹
是藥用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸等活性因子，能調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，增強大腦控制協(xié)調(diào)能力，刺激松果體再發(fā)育分泌褪黑素，加入入睡，延長深睡眠時間，因為是靈芝提取，扶正固本的改善作用明顯，能益氣補血，安神養(yǎng)心，從根本上調(diào)理失眠，改善睡眠。連吃15天，失眠多夢跑光光。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，這種漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱、長期失眠的人服用。
大棗
大棗中所包含的糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。
食醋
醋中含有多種氨基酸和有機酸，有消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的失眠。
燕麥
燕麥含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)也具有安撫神經(jīng)的作用。
蓮子
蓮子中含有的蓮子堿等物質(zhì)均有鎮(zhèn)靜的作用，故能改善睡眠問題。
長期失眠的食物調(diào)理改善方式已經(jīng)給大家介紹了，另外，對于失眠癥患者來說，他們總是盡最大努力入睡。但是越想快速入睡，失眠就越會在你的腦海中揮之不去，結(jié)果往往更難以入睡。
所以，內(nèi)心要盡量平靜地對待失眠，拒絕所有故意的行為，深呼吸恢復(fù)平靜，把以上這些睡眠改善方式融入你的生活中成為習(xí)慣，這是親測有效的方式，希望以上的建議對長期失眠的小伙伴們也能有幫助。
個體對睡眠的需要量有很大的差異，大多數(shù)成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少于5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡95h以上。據(jù)說拿破侖每晚的睡眠少于5h，而愛因斯坦的睡眠則很多。一般來說，睡眠質(zhì)量對健康的影響較睡眠數(shù)量更為重要。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
Ps：提高睡眠質(zhì)量要注意作息時間有規(guī)律
我們的生命活動是有其內(nèi)在節(jié)律性的，睡眠一覺醒的晝夜節(jié)律，是生命節(jié)律中最明顯、最重要的節(jié)律。如果晝夜顛倒，不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，就會造成生物鐘運轉(zhuǎn)紊亂，使人體分泌的促進睡眠的褪黑素和促進覺醒的腎上腺素出現(xiàn)異常，導(dǎo)致睡眠障礙，人就會感到疲勞。一般情況下，成年人晚上10時左右睡覺，早上6時左右起床，最符合健康睡眠的要求。
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