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含胸駝背影響氣質(zhì)!一組練背動作強化背肌,幫你提升體態(tài)形象!
全球健身號
>《待分類》
2020.12.18
關(guān)注
平時我們大都習慣坐著,而肩背長期處于緊繃拉長狀態(tài),手臂處于前伸姿勢,肩部、胸肌肌肉過度緊張,久而久之,你會出現(xiàn)出現(xiàn)含胸駝背、脖子前傾的現(xiàn)象。
而你的含胸駝背,影響你的體態(tài),傷害自身的氣質(zhì)形象。
經(jīng)常含胸駝背的人,肌肉退化流失,脂肪也會趁機堆積,你的看起來背部厚實臃腫,十分不健康。
而背薄一寸年輕10歲,平時我們要改掉不良坐姿,平時有意識讓自己挺直腰板,走路的時候不要低頭,要保持昂首挺胸姿勢。平時你還需要加強背部訓練,激活背肌,改善自身的體態(tài)問題。
而堅持練背的好處也是很多的:
1、背部是身體的第二大肌群,練背的時候可以帶動手臂、肩部一起發(fā)展,提高上半身的線條感,讓背部變纖薄,練出緊實的美背,改善體態(tài)問題,提升自身的氣場形象。
2、堅持練背在強化肌群的同時,還可以提高身體的卡路里消耗,促進身體代謝水平的提升,有助于預防肥胖,提高塑形效果。
3、堅持練背的人,在完成一些上肢動作的時候,運動表現(xiàn)力也會更好,比如進行引體向上訓練的時候,普通人可能一個都完全不了,你卻能輕易完成5個以上。
4、女生通過背部訓練動作,練出纖薄的美背,讓你穿衣服更好看,尤其穿上健身服的時候,看起來特別有氣質(zhì)。男生通過大重量打造結(jié)實的肩背,塑造更加挺拔的身姿,讓你看起來男子漢氣質(zhì)十足。
怎么進行科學的背部訓練,提高自身體態(tài)呢?
男女練背方法一般沒有什么不同,不過男士適用于大重量的負重,而女生適用于中等重量的負重。
每次練背的時候,我們只需要安排5-6個動作進行訓練即可,每次訓練后可以休息2天時間再進行下一輪訓練,給肌肉足夠的恢復時間。
下面分享一組練背動作,我們只需要準備一副啞鈴就可以練起來了
,堅持2個月時間,你會感覺平時久坐出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象有所改善,背部變得緊實了不少,整個人都精神多了。
動作1、熱身動作 肩臂水平外展
重復10-15次,重復3-4組
動作2、熱身動作 站姿W伸展
重復10-15次,重復3-4組
動作3、俯身劃船
重復10-15次,重復3-4組
動作4、單臂啞鈴劃船
每側(cè)重復10-15次,重復3-4組
動作5、山羊挺身
重復10-15次,重復3-4組
動作6、啞鈴/壺鈴硬拉
重復10-15次,重復3-4組
心動不如行動,趕緊練起來吧!
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