俗話話：背薄一寸，年輕十歲，女性的背影殺，是直男們最難以抵抗的誘惑。
人體的背部，決定著整個(gè)身體的基礎(chǔ)輪廓，也是決定女性優(yōu)美氣質(zhì)的所在，同時(shí)背部連接著我們的脊柱，因此背部肌肉也影響著整個(gè)身體骨骼的健康，并且還可以改善駝背、圓肩、高低肩等不良體態(tài)問題，因此，練背，在女性的健身訓(xùn)練中，是必不可少的。
女性練背的重點(diǎn)是，讓背部線條看起來更優(yōu)美，并且改善駝背、圓肩、高低肩等不良體態(tài)問題，讓身姿更挺拔，優(yōu)美，更有氣質(zhì)，所以女性練背肌，主要是練背部的中心區(qū)域，比如 肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等，這些肌群可以讓女性的背部看起來優(yōu)雅、豐潤(rùn)、挺拔，但又不會(huì)過于寬闊或發(fā)達(dá)，所以說女性練背，主要是提升性感、優(yōu)雅、氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。
女性由于其獨(dú)特身體結(jié)構(gòu)，受胸部重量的影響, 駝背問題一般是比較嚴(yán)重，而駝背會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的身形、體位、 坐姿及站姿。
其實(shí)駝背的主要原因是背部肌肉太弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所引起的， 當(dāng)然，日常生活及從小到大的成長(zhǎng)過程中的姿勢(shì)也有很大的影響。
規(guī)律的背部訓(xùn)練可以修飾背部，緊致線條，從而擁有天然的美背，讓我們看起來更加年輕。
1組10-12次，幅度不宜過大，腰部有發(fā)力感即可，避免給腰椎太大壓力：
一組15-20次，同樣收緊背部肌肉后保持1-2s；
一組10-15次，拉伸腹直肌的同時(shí)收緊背部肌肉；
1組15-20次，腰背部挺直，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴，提起啞鈴后收緊背部肌肉1-2s；
采用掌心向前握住啞鈴，仍做1組15-20次，
一組10-20次，單臂的好處是能夠清晰感受背部發(fā)力，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，不要發(fā)生轉(zhuǎn)體；
一組15-20次，還可以訓(xùn)練肩部外旋肌，動(dòng)作過程中腰背部挺直，不要聳肩；
保持迅速呼吸，不要憋氣。
注意：每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1-2組，每組間歇30s，這段時(shí)間如果進(jìn)行背部訓(xùn)練，這個(gè)計(jì)劃建議一天早晚各做一次。
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