無論男女，背部線條反映了一個人氣質(zhì)。
當一個人彎腰駝背，而另一個人挺胸站如松的姿勢，
明顯給人不同的感覺。
女生擁有挺拔緊致、有線條感的背部，
會讓你的氣質(zhì)分大大提升。
而男人擁有強壯的背部肌群，
讓身體更具力量感、陽剛氣質(zhì)，
給人極大的安全感。
背部發(fā)達的男人，被人視為強者。
因為背部肌肉很難鍛煉刺激到，
是公認的難以鍛煉得好一個部位。
男女的鍛煉重點也不太一樣。
女性是注重讓背部線條更具好看，身姿更具有媚態(tài)，趕走高低肩，改善駝背的問題。
因此女的訓練重點，在于背的中部肌群、肩袖肌群等。
鍛煉主要以中等重量，多次數(shù)的為主。
而男性鍛煉則更為全面，上中下肌群皆不可忽略，
其中包括：背闊肌、豎脊肌、斜方肌等肌群。
練背除了讓男人改善駝背圓肩外，還讓你穿衣更好看，
發(fā)達的背肌也讓你更顯瘦。
但是很多健身者，都很難剛開始進行訓練時難以刺激背部肌群，因為很難找到背肌發(fā)力的感覺。
你需要一段時間慢慢適應(yīng)，依靠自己的經(jīng)驗，逐漸感受背肌訓練的感覺。只要動作標準了，你就能更快找到感覺。
下面推薦兩套背部訓練動作，第一套適合女性，第二天適合男性！
訓練開始前請先熱身5-10分鐘。
女性背肌訓練：
動作1、健身球臀橋
動作2、啞鈴劃船
動作3、杠鈴劃船
動作4、反向劃船
動作5、彈力帶劃船
每個動作15次*3組。
你可以準備一對啞鈴（沒有杠鈴，可以用啞鈴代替）
男性背肌訓練：
動作1、 T杠劃船
動作2、杠鈴劃船
動作3、 直臂下壓
動作4、繩索劃船
動作5、引體向上
動作6、坐姿劃船
每個動作10次*3-4組，選擇15次力竭的重量訓練。
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