減肥速度過快，有什么危害？合理的減肥速度多少最佳？

2020.09.04

減肥過來人告訴你，減肥不要追求速度，合理的減肥計劃更重要。

但是，肥胖的人都喜歡追求速度，他們喜歡看到體重快速下降帶來的快感，收獲減肥成功的喜悅。但是這樣的減肥方法是不科學(xué)的。很多人在追求速度的過程中，會陷入各種陷阱跟誤區(qū)，最后還會傷害身體健康，減肥成功后體重也不易持久，容易反彈。

真正的減肥成功是：減肥后體重不易反彈，同時保持健康的體質(zhì)，擁有高代謝的身體，保持住好身材。

減肥期間，合理的減肥速度多少最佳？

體重下降速度應(yīng)該是一周1-2斤，重度肥胖的人，一個月下來，體重下降速度也不超過12斤。

首先，來說說，減肥速度過快的危害：

1、當(dāng)體重下降快速，皮下脂肪跟肌肉的流失過快，皮膚來不及收縮，皮膚失去原有的彈性、緊致，容易出現(xiàn)松弛等現(xiàn)象，會讓你的外形變得異常難看。

2、免疫力下降。身體在短時間內(nèi)體重變化過大，身體無法及時調(diào)整并適應(yīng)新的體重，我們的機能、激素分泌也會隨之紊亂，免疫力會下降，病菌就容易入侵，你更容易生病。

3、體重下降過快，大多情況都是源于過度節(jié)食加上過度運動的結(jié)果。當(dāng)身體的攝入熱量大大下降，營養(yǎng)攝入就會不足，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。如果再加上過度運動，熱量的消耗大大提高，身體就會同時分解脂肪跟肌肉，水分也會跟著流失，力量會流失，身體代謝也會隨之下降，減肥后體重反彈幾率會更大。

4、女生身體更為敏感，當(dāng)體重下降速度過快，容易導(dǎo)致氣血不足，脫發(fā)，四肢冰冷，甚至閉經(jīng)的情況發(fā)生，肌肉流失跟骨骼密度下降，你會加速身體的衰老。

再來說說，如何合理安排減肥計劃？

合理的減肥計劃，需要飲食結(jié)合運動。而減肥速度也應(yīng)該是科學(xué)的，有助于健康的，而不是傷害健康的。

飲食方面，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，攝入熱量必須大于1000大卡以上，才能保證身體的基本營養(yǎng)需求，保證身體的基本運轉(zhuǎn)。

減脂餐的食材的選擇，最好避免高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纖維、低熱量的蔬果，搭配一些高蛋白的食物以及復(fù)合碳水主食，補充蛋白、碳水跟礦物質(zhì)、維生素等，給身體提高各種營養(yǎng)，同時每天要多喝水，補足水分，少吃零食跟飲料，健康的飲食方案，有助于減肥的可持續(xù)性。

運動方面，每天的運動時間控制在40-90分鐘，不要過度訓(xùn)練。運動也需要了勞逸結(jié)合，每周可以讓身體休息1-2天時間，不要讓身體總是處于疲憊跟緊繃的狀態(tài)。

此外，運動也要多樣性變換，避免身體適應(yīng)，減肥進(jìn)度就會下降。運動訓(xùn)練每個月要進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化，加入不同的訓(xùn)練項目，可以加入力量訓(xùn)練，提高肌肉量，有助于提升身體的代謝水平，或者提高運動強度，可促進(jìn)體脂率的下降。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

運動減肥最常見的10大誤區(qū)，不搞懂這些，還不如不運動！

為什么35歲以后減肥會困難，這6個原因你都知道嗎？

減肥進(jìn)入“平臺期”怎么辦？學(xué)會3個方法，讓體重繼續(xù)下降！

減肥之后重復(fù)反彈，怎么辦？

體重?zé)o法下降的幾個原因，只有及時糾正，才能持續(xù)瘦下來！

40-55歲女性“發(fā)福”怎么辦？到底該怎么減？

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

首先，來說說，減肥速度過快的危害：

再來說說，如何合理安排減肥計劃？

首先，來說說，減肥速度過快的危害：

再來說說，如何合理安排減肥計劃？