更年期是女性從中年到老年的一個(gè)過(guò)渡期，身體上多多少少都會(huì)發(fā)生一些變化，卵巢逐漸衰弱，身體雌激素分泌水平減少，身材也可能會(huì)發(fā)生一些臃腫，走樣。所以，很多更年期女性都因?yàn)樽约旱纳聿臒?，煩惱自己怎么才能瘦下?lái)，有的女性會(huì)選擇節(jié)食，吃減肥藥，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的。
健康的減肥，從科學(xué)飲食開(kāi)始：
從早上說(shuō)起，一杯溫水潤(rùn)腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無(wú)糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個(gè)雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類(lèi)食物，只能吃肉和蔬菜，魚(yú)肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類(lèi)，冰激凌巧克力是堅(jiān)決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋(píng)果一個(gè)，草莓可以吃，其他的水果最好別吃，甜份高，吃了胖，說(shuō)到這里，我要說(shuō)下，一個(gè)人的減肥基本知識(shí)，一個(gè)人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過(guò)了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲(chǔ)存變成脂肪的。按照物品上面說(shuō)的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時(shí)，如果你體重超胖，1個(gè)月下來(lái)10斤不是問(wèn)題的，而且這是健康減肥，沒(méi)有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時(shí)間長(zhǎng)了反而養(yǎng)成了一個(gè)好的飲食生活習(xí)慣。
更年期前后，過(guò)量運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)節(jié)食都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，乳腺疾病或者子宮病變等病癥。那怎么才是正確的瘦身呢，瘦身成功后應(yīng)如何鞏固，給想要瘦身的更年期女性，三條建議
一、無(wú)不適感的減肥最好
選擇減肥方法，超過(guò)身高體重標(biāo)準(zhǔn)的才真正適合減肥，而且，對(duì)于超重的女性，只要減肥的過(guò)程中沒(méi)有任何不適感，這個(gè)減肥方法就是科學(xué)健康的。
體重屬于正常范圍和偏瘦，抵抗力差的女性，如果在減肥中出現(xiàn)乏力，面色萎黃，頭暈眼花，四肢發(fā)軟的情況，就說(shuō)明減去的不是脂肪，而是在消耗糖分，水分和蛋白質(zhì)，這不是健康的減肥方法。
二、飲食要合理
首先應(yīng)該避免高糖分，高脂肪，高熱量的食物，相比與其他肉類(lèi)，雞肉內(nèi)含的熱量還是比較少的，吃雞肉不僅可以保證進(jìn)食量，還能有效減肥。其次要少食多餐，比如一天吃5-6頓，每頓的量只有原來(lái)的1/3。最后，應(yīng)該降低進(jìn)食速度，延長(zhǎng)消化吸收速度，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到“慢生活”瘦身的目標(biāo)。
三、運(yùn)動(dòng)注意量和速度
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有一個(gè)特定的量化標(biāo)準(zhǔn)，以自己的身體承受能力和自身感受為主，但要循序漸進(jìn)，不能太極端，超長(zhǎng)時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)降低身體素質(zhì)，引起健康隱患。
所以，女性如果想要在更年期還像年輕時(shí)一樣身材窈窕，就要從現(xiàn)在做起，嚴(yán)格控制自己的飲食和生活習(xí)慣，注意多運(yùn)動(dòng)，更年期一樣可以擁有窈窕健康的身材。
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