在減肥期間，大部分都會(huì)遇到一種情況，當(dāng)我們剛開始減肥的時(shí)候，在控制熱量和運(yùn)動(dòng)的情況下，我們的體重下降速度會(huì)很快，這會(huì)提高減肥者的自信心。但是，這種情況持續(xù)了1-2個(gè)月后，減肥的效果在慢慢下降，甚至這種效果直接停止了，減肥的效果突然間就沒了，這會(huì)打擊每個(gè)減肥者的自信心。為什么會(huì)這樣？
這是由于身體進(jìn)入了平臺(tái)期，也就是說，讓我們的體重下降后，身體進(jìn)入了適應(yīng)期（適應(yīng)了減脂模式），同時(shí)也會(huì)進(jìn)入“保護(hù)模式”，為了維持身體各機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝能力，那么體內(nèi)的熱量消耗就會(huì)減少，就無法再進(jìn)一步減脂。有的人可能會(huì)經(jīng)歷減肥平臺(tái)期2-3個(gè)月，而維持減肥平臺(tái)期長(zhǎng)達(dá)1年以上的人也很多。所以，遇上平臺(tái)期是許多減肥者的煩惱。
但是遇上平臺(tái)期也不要灰心，因?yàn)檫@就表明之前的努力并沒有白費(fèi)，說明減肥還是成功的。如果還想再進(jìn)一步瘦下來，那么就要突破平臺(tái)期。其實(shí)也不難，關(guān)鍵是自己是否愿意付出更多努力去打破平臺(tái)期的平衡點(diǎn)，脂肪才會(huì)進(jìn)一步燃燒分解。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦？學(xué)會(huì)3個(gè)方法，讓體內(nèi)脂肪再一次燃燒分解，快速瘦下來！
方法1、重新制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
減肥平臺(tái)期也身體進(jìn)入了適應(yīng)階段。從運(yùn)動(dòng)方面來看，身體適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就算再怎么折騰，脂肪也不會(huì)燃燒分解，所以，我們只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率等，才能讓身體走出適應(yīng)期，進(jìn)一步讓脂肪分解。
通過新的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，我們的就會(huì)打亂適應(yīng)期身體的“記憶”，就會(huì)逐漸的提高基礎(chǔ)代謝能力，促進(jìn)脂肪分解消耗，體重也能夠逐漸下降。
舉個(gè)例子，如果減肥期間的運(yùn)動(dòng)模式是跑步，1周進(jìn)行2-3次跑步，每次30分鐘，強(qiáng)度為低強(qiáng)度慢跑。為了突破平臺(tái)期，跑步頻率要提高，1周進(jìn)行4次以上跑步，每次跑步時(shí)間提高到40-90分鐘，用變速跑的方法來提高跑步強(qiáng)度。
方法2、改變飲食計(jì)劃
許多人在減肥期間都會(huì)控制飲食，每天吃的食物都是重重復(fù)復(fù)的，雖然這有利于減肥，短期來說不會(huì)影響身體營養(yǎng)補(bǔ)給。但是，長(zhǎng)期下去就不行了，單一的飲食會(huì)造成身體營養(yǎng)不良，這就會(huì)引起身體循環(huán)代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。隨著代謝水平降低，平臺(tái)期也就出現(xiàn)了。
所以，想要突破平臺(tái)期，就要合理改善你的飲食計(jì)劃。拒絕單一的飲食習(xí)慣，攝入多樣化的食物，保證身體營養(yǎng)正常供給，才能改善身體循環(huán)代謝，讓脂肪持續(xù)燃燒分解。只要熱量控制好，也不用擔(dān)心發(fā)胖，每個(gè)人成功減肥的人，都是不斷的控制熱量攝入+運(yùn)動(dòng)提高熱量消耗的過程。
方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的習(xí)慣，要保證睡眠時(shí)間
熬夜而是引起肥胖的主要原因之一，而常熬夜的人也有吃夜宵的習(xí)慣，這就意味著每天攝入的熱量就會(huì)增多，不利于減肥。同時(shí)，熬夜會(huì)影響身體各方面激素分泌水平，基礎(chǔ)代謝隨之降低，會(huì)讓體內(nèi)脂肪滋生速度加快，嚴(yán)重影響減脂效率。
所以，想要突破減肥平臺(tái)期，你就一定要保證充足的睡眠時(shí)間，每天晚上11點(diǎn)入睡，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7-8個(gè)小時(shí)。同時(shí)戒掉吃夜宵的習(xí)慣，才能促進(jìn)燃脂速度，幫你突破減肥平臺(tái)期。
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