一個(gè)人的形象，從你的體態(tài)就可以反映出來(lái)。
而彎腰駝背的現(xiàn)象，讓你氣質(zhì)盡毀。很多人由于長(zhǎng)期伏案辦公，背部缺乏運(yùn)動(dòng)，胸部、肩部的肌肉會(huì)過(guò)于緊張，腰酸背痛休息會(huì)出現(xiàn)。背部肌肉流失，你會(huì)出現(xiàn)高低肩，脊椎變形，虎背熊腰，身材走樣，讓你身材越來(lái)越難看。
只有背部肌群強(qiáng)大了，你才能直起腰桿，改善腰酸背痛的現(xiàn)象，擁有迷人的背部線條。
你需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練，削減背部贅肉脂肪，你才能重現(xiàn)迷人的身姿。而女性練背主要是為了讓背部線條看起來(lái)更優(yōu)美，讓身姿更挺拔優(yōu)美。男生則是側(cè)重于提高背部的厚度，讓背部看起來(lái)更有霸氣。
而健身中，背部訓(xùn)練也有很大的意義。背部肌肉屬于身體的第二大肌群，連接著腰腹、肩部，有助于帶動(dòng)其他肌群的發(fā)展。迷人的倒三角，離不開(kāi)對(duì)背部線條的雕刻。因此，健身的過(guò)程中想要提升增肌效果，那么背部訓(xùn)練必不可少。
背部肌群是由背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等組成的，而背闊肌決定了你的背部是否強(qiáng)大。練背主要依靠一個(gè)關(guān)鍵詞，那就是“拉”！
因此，常見(jiàn)的引體向上、劃船、硬拉都是鍛煉背闊肌的主要?jiǎng)幼鳌?/span>
但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，進(jìn)行背部訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，感受背部肌群的發(fā)力，也是一件不容易的事情。筆者健身初期嘗試過(guò)，剛開(kāi)始進(jìn)行劃船動(dòng)作練背時(shí)，總是要習(xí)慣性的借力，無(wú)法讓背闊肌、斜方肌等肌群準(zhǔn)確發(fā)力。這就導(dǎo)致了很多新手，在練背初期總是感受不到背部肌群的發(fā)展。
那么，想要練背更有感覺(jué)，訓(xùn)練前的熱身是很重要的！
進(jìn)行正式訓(xùn)練前，你需要進(jìn)行小重量針對(duì)背部肌群進(jìn)行熱身預(yù)熱，然后再用大重量進(jìn)行刺激。動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中要慢，同時(shí)感受背闊肌等肌群的刺激，有意識(shí)的讓背部肌群發(fā)力，不要讓身體的慣性去完成，你要避免身體手臂借力。
最后，推薦一組練背動(dòng)作，幫你激活背闊肌，練出好看的背部線條！
（女生可以選擇小重量，15RM力竭的重量，男生選擇大重量，10RM力竭的重量）
動(dòng)作1、俯身杠鈴劃船（10-15次，進(jìn)行4組）
動(dòng)作2、坐姿劃船（10-15次，進(jìn)行4組）
動(dòng)作3、直臂下拉（10-15次，進(jìn)行4組）
動(dòng)作4、高位下拉（10-15次，進(jìn)行4組）
動(dòng)作5、引體向上（力竭*進(jìn)行4組）
動(dòng)作6、啞鈴飛鳥(niǎo)式（10-15次，進(jìn)行4組）
每隔3天訓(xùn)練一次，一周訓(xùn)練2次即可。
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