在顏值即正義的當(dāng)下，一個(gè)女孩不僅需要長(zhǎng)相好看，身材火辣，還得拼氣質(zhì)。
要說(shuō)對(duì)人氣質(zhì)影響最大的絕對(duì)是背部，再好看的臉也禁不住“虎背熊腰”。背部的“難看”也直接關(guān)聯(lián)著很多不良體態(tài)，除了視覺(jué)上的問(wèn)題，也對(duì)身體健康帶來(lái)影響。
“一駝毀所有”的魔咒就連明星們也逃脫不掉。
所以即使你再瘦，糟糕的背部也會(huì)顯得你又老又胖，氣質(zhì)全無(wú)。
生活中，哪些行為會(huì)讓你的背部越來(lái)越丑？
明星都紛紛中招的“圓肩駝背”在普通人身上更是一抓一大把，造成不良體態(tài)的原因大多數(shù)都是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣。
互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)的流行不僅改變了人類(lèi)的生活，也讓好不容易進(jìn)化成直立的人又一點(diǎn)點(diǎn)的駝回去了……
伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦
錯(cuò)誤的坐姿
走路姿勢(shì)過(guò)于放松
發(fā)育期女生害羞導(dǎo)致含胸駝背
缺乏鍛煉
……
圓肩駝背絕不是一日造成的，它是我們一些不良體態(tài)在身上帶來(lái)潛移默化的改變，由于人已經(jīng)習(xí)慣了自己的不良體態(tài)，導(dǎo)致脊椎變形，所以想要改變這種深遠(yuǎn)的變化并不是一件容易的事。
那怎么知道自己是不是有圓肩駝背的不良體態(tài)呢？
圓肩駝背自測(cè)
找一面墻，取站立姿勢(shì)，靠在墻上，這時(shí)候需要找一個(gè)幫助者幫你測(cè)量脖子到墻面的距離，如果在３厘米內(nèi)屬于正常，如果在３～５厘米以?xún)?nèi)說(shuō)明你已經(jīng)有些含胸的問(wèn)題，大于５厘米就屬于駝背了！
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，圓肩駝背除了影響人的形象外，還會(huì)影響人的健康。
１、肩頸酸痛
上班的時(shí)候，我們都是怎么舒服怎么坐，如果這時(shí)候有一面鏡子，絕大多數(shù)人都是含胸駝背的姿勢(shì)。如果你摸一摸自己的脖子后面，有一個(gè)骨頭是凸起的，也就是人們常說(shuō)的“富貴包”，也是由于不良姿勢(shì)造成的。
由于這些不良的姿勢(shì)，導(dǎo)致頭頸部和胸前部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不及時(shí)調(diào)整就會(huì)造成脊椎后凸，影響腰背部肌肉，久而久之就會(huì)腰背疼痛，甚至腿部疼痛。
２、頭暈、手臂發(fā)麻
有含胸駝背問(wèn)題的人會(huì)壓迫到頸椎，引起腦供血不足，導(dǎo)致頭暈、手臂發(fā)麻。
３、心臟問(wèn)題
長(zhǎng)時(shí)間的含胸駝背還會(huì)讓心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，心臟跳動(dòng)比正?？?，心慌隨之而來(lái)。
４、消化問(wèn)題
長(zhǎng)時(shí)間的含胸駝背還會(huì)減少腹腔容量，影響人體正常消化。
而且，還有相關(guān)的研究表明女性背部出現(xiàn)問(wèn)題的情況比男性占比更大，原因是女性頸部、背部的肌肉量比男性的要小很多。
所以，改善圓肩駝背刻不容緩。除了調(diào)整生活中的不良習(xí)慣，練習(xí)背部肌肉也是一個(gè)非常有效的，改善圓肩駝背的好方法。
練背的好處
“新手練胸高手練背”，不論是在健身房還是在大眾的眼里，對(duì)馬甲線(xiàn)、蜜桃臀有追求的都占絕大多數(shù)。
但對(duì)美背有要求的人很少，而且其實(shí)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)練背也是最難的，因?yàn)楸巢康募∪夥浅?fù)雜。
肉眼可見(jiàn)的需要訓(xùn)練的肌肉有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的菱形肌也都和我們的健康息息相關(guān)。
規(guī)律有計(jì)劃的背部訓(xùn)練不僅可以預(yù)防改善駝背，緩解肩頸問(wèn)題，還能強(qiáng)化核心，增強(qiáng)我們身體的穩(wěn)定性。
健身房練背計(jì)劃
熱身動(dòng)作：彈力帶肩胛后收
拿一根彈力帶，采用站姿，屈肘９０度，大臂緊貼軀干，雙手握緊彈力帶，肩膀外旋。想象后背再加一根筆。一組２０次，共做四組。
屈腿硬拉
區(qū)別于直腿硬拉，屈腿硬拉對(duì)核心、后腰、背部都有著鍛煉效果，是非常好的練背動(dòng)作。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，屈腿拉起杠鈴，杠鈴緊貼身體，起身時(shí)頂髖，挺胸抬頭，吸氣還原至起始位置。
謹(jǐn)慎選擇杠鈴重量，蹲下抓好杠鈴再緩慢起身，防止動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致腰部拉傷×
高位下拉
高位下拉對(duì)于體重較大，背部力量不足的同學(xué)是一個(gè)非常好的選擇。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫桿到胸前，感受肩胛骨收緊背闊肌，保持１～２秒，吐氣，有控制的還原橫桿，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作過(guò)程中切記不要聳肩×
坐姿劃船
根據(jù)自己的身高找準(zhǔn)位置，吸氣將把手到胸下方，呼氣還原。
整個(gè)過(guò)程連貫，肘關(guān)節(jié)貼近身體，在極限點(diǎn)感受背部收緊，挺胸收緊核心。
器械山羊挺身
臥躺在器械上，雙腳踩在羅馬椅踏板上，腰部到頸部保持挺直，吸氣，臀部腿部發(fā)力，緩慢下腰到適宜位置，呼氣挺身。
以上動(dòng)作，每組１２～２０次（根據(jù)重量選擇，大重量少次，小重量多次），每個(gè)動(dòng)作四組，為一套背部訓(xùn)練計(jì)劃，每周可以安排１到２次背部訓(xùn)練。
家庭練背計(jì)劃
如果沒(méi)有辦法經(jīng)常去健身房，也可以選擇這套家庭訓(xùn)練計(jì)劃。
啞鈴劃船
（沒(méi)有啞鈴，可以用兩個(gè)重量相同的礦泉水代替）
附身兩頭起
附臥毛巾劃船
以上動(dòng)作，每組２０次，每個(gè)動(dòng)作四組，為一套背部訓(xùn)練計(jì)劃，每周可以安排１到２次背部訓(xùn)練。
背部拉伸
眼鏡蛇式
嬰兒式
結(jié)束背部訓(xùn)練后，及時(shí)拉伸背部，每個(gè)動(dòng)作保持３０秒，感受背部拉伸。
強(qiáng)壯的背肌可以改善很多不良體態(tài)，讓人更挺拔，更有精神。同樣，背部肌肉的鍛煉也是幾大肌肉群中比較難得，只有堅(jiān)持規(guī)律性的訓(xùn)練，才能有所收獲哦～動(dòng)起來(lái)吧！
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