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很多體檢都會(huì)有一項(xiàng)指標(biāo)令肥胖人士膽戰(zhàn)心驚，那就是BMI值，是體重除以身高的平方得出的數(shù)值，按照常規(guī)指標(biāo)，大于24算是肥胖，要怎么去減肥達(dá)到理想身材呢？

或許很多人會(huì)說去健身，去跑步等方式，但小編不這么認(rèn)為：

第一，你是因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)才會(huì)出現(xiàn)BMI大于24，所以，健身并不適合長期不運(yùn)動(dòng)的人士，容易導(dǎo)致受傷；

第二，體重基數(shù)相對(duì)于身高來說較大，因此跑步對(duì)身體骨骼的壓力過大，非常容易受傷。我們?cè)跍p肥的過程中，一定是要保持身體健康的前提下，完成減肥的。

那么該如何減肥是好？分兩步走！

首先我們先考慮降低體重，并且不能通過劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，那就只能通過飲食的調(diào)控和簡單的輕運(yùn)動(dòng)下手。

前三個(gè)月將BMI降低至22：

1. 每天的飲食需要自己完成，而不是攝入高熱量的外賣。

2. 一日三餐的重點(diǎn)不是吃什么食物，而是吃多少碳水，多少蛋白質(zhì)，多少脂肪。

3. 碳水、蛋白質(zhì)控制在體重kg的2倍g，脂肪用15g堅(jiān)果代替。

4. 每餐起碼3種以上的蔬菜。

5. 飯后45分鐘慢走。

減低到22以下后：

1. 加入中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以從健身的小重量開始，或者每天5km的跑步。

2. 飲食需要拉高一點(diǎn)碳水?dāng)z入量，達(dá)到3倍左右，其余不變，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，肌肉的修復(fù)需要能量去供應(yīng)。

3. 慢慢從跑步等有氧運(yùn)動(dòng)完全過度到健身力量訓(xùn)練，雕刻肌肉，降低脂肪率。