但是，亞洲女性的身材更偏向于梨形身材，這就導(dǎo)致了女生下肢臀腿會(huì)偏胖，肥胖的時(shí)候也容易擁有大象腿，導(dǎo)致形象氣質(zhì)分下降。
想要遠(yuǎn)離大象腿，我們需要選對(duì)方法，針對(duì)性減脂，再進(jìn)行腿部塑形訓(xùn)練。
那么，你如何針對(duì)性地減脂瘦腿呢？而減脂要從有氧運(yùn)動(dòng)入手，而不是進(jìn)行局部訓(xùn)練。局部訓(xùn)練的熱量消耗是比較低的，選擇全身性參與的運(yùn)動(dòng)燃脂效率是比較高的。
我們可以選擇慢跑、騎行、打羽毛球、乒乓球、游泳之類的訓(xùn)練都是可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉可以促進(jìn)體脂率的下降。
與此同時(shí)，我們需要少吃一些重油鹽、過(guò)度加工的食物，多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，以此減少腿部脂肪的堆積，讓雙腿慢慢瘦下來(lái)。
而腿部塑形訓(xùn)練，我們可以從深蹲、弓步蹲等力量訓(xùn)練入手，可以鍛煉臀腿肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制脂肪的堆積，達(dá)到塑形的效果。
練腿會(huì)帶動(dòng)臀部肌群的發(fā)展，可以改善久坐出現(xiàn)的扁平臀、下垂臀，塑造緊致飽滿渾圓的翹臀身材，提升身材比例，讓你身材曲線更好看。
不要害怕力量訓(xùn)練會(huì)讓你雙腿變粗，大肌肉維度并沒(méi)有那么容易練出來(lái)。而肌肉纖維的體積是比較小的，只有同等重量脂肪 1/3左右，并不會(huì)讓你的雙腿顯粗。
肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。
肌肉的生長(zhǎng)還能幫你塑造緊致肌膚，避免瘦下來(lái)后出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題，有助于保持凍齡的顏值跟身材狀態(tài)。
腿部塑形訓(xùn)練不需要去健身房，在家也能開(kāi)啟鍛煉，冬天睡前來(lái)一組，可以改善手腳冰冷問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。
下面分享一組居家腿部塑形動(dòng)作，保持2天訓(xùn)練一次的頻率即可。
動(dòng)作一：寬距深蹲（15-20次）
動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿（雙側(cè)各15-20次）
動(dòng)作三：站姿抬腿畫(huà)圈（雙側(cè)各15-20次）
動(dòng)作四：側(cè)臥屈膝抬腿（雙側(cè)各15-20次）
動(dòng)作五：站姿前+側(cè)+后抬腿（雙側(cè)各15-20次）
剛開(kāi)始訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的感覺(jué)，休息2-3天就會(huì)恢復(fù)，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作越來(lái)越熟練了，雙腿也越來(lái)越緊實(shí)了。
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