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夏天就快來了，相信每個女生都想要穿上美美的裙子，渴望擁有模特般的完美身材，這樣會讓人更加自信，而且更有精神。但是我們都非常清楚，要取得這樣的身材并不容易?，F(xiàn)在小編就為大家推薦幾個動作，每天晚上堅持做完之后再睡，我相信會取得理想的效果的。

1.仰臥卷腹

這個動作可以訓(xùn)練腹部和腿部的肌肉，幫助改善大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是非常有效的。將身體仰臥，并攏雙腿彎曲90度，直至小腿和地面平行。雙手抱頭，做卷腹動作，每組做30到45秒，做三組。

2.仰臥抬腿

這個動作主要是針對臀部的肌肉來設(shè)計的，可以充分調(diào)動臀部肌肉進行訓(xùn)練，使肌肉變得更加緊實。仰臥，雙臂向身體兩側(cè)伸展，雙腿并攏伸直，向上抬起至90度后放下，做50到60秒，中間休息30秒，每次做3組。

3.仰臥交替蹬腿

這個動作主要是為了塑造腿部的肌肉線條，使雙腿變得更加勻稱筆直。仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高依次做左右交替運動，做40到60秒，中間休息20秒，每次做3組。

4.負重蹲起

深蹲大家都不陌生，但負重蹲起大家可能聽說的比較少。這項運動能有效的訓(xùn)練大腿的肌肉，使我們獲得完美的腿部線條，但一開始或許會有些吃力，所以可以逐漸增加負重的重量。循序漸進，避免對身體造成傷害。

這些動作都看似簡單，做起來還是有一定難度的。在做動作時要注意一定要盡量做的標(biāo)準(zhǔn)，還要努力堅持下去，不要半途而廢，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不會有結(jié)果的。至少要堅持15天才能夠感到肌肉的產(chǎn)生和變化，此外在此期間還要注意飲食，飲食一定要均衡，盡量少吃油膩的食物。多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物來補充營養(yǎng)，睡前四小時內(nèi)盡量不要再進食了，這樣會促進脂肪的分解從而有利于減肥。

想要擁有曼妙的身材那就從現(xiàn)在開始努力吧，小編相信大家都會成功的！