原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
很多女孩已經(jīng)從跟以前追求兩位數(shù)體重開始轉(zhuǎn)變，想要在瘦下來(lái)的同時(shí)，擁有凹凸有致的曲線身材。
如果單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，你體重會(huì)降下來(lái)，身材也的確是會(huì)瘦下來(lái)，但是有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也會(huì)流失掉身體的肌肉，導(dǎo)致你的身材線條感全無(wú)，翹臀、馬甲線的身材是不可能光顧你的。
身材的曲線感不是靠瘦下來(lái)的，而是靠力量訓(xùn)練雕刻出來(lái)的。
如果你的目的是擁有飽滿、有彈性的翹臀，那么加強(qiáng)臀部的力量訓(xùn)練，可以讓你提高肌肉量，改善臀部下垂、扁平的現(xiàn)象，有提臀的作用。
翹臀的雕刻，還能讓你的雙腿顯長(zhǎng)，讓你的腰圍更顯細(xì)，讓身材更有女性魅力。顏值是天生的，但是翹臀是可以后天修煉出來(lái)的。
很多少女在年輕的時(shí)候，臀型是很好看的，但是年紀(jì)上漲，長(zhǎng)期久坐會(huì)讓臀型下垂，脂肪囤積，肌肉流失，下肢曲線也越來(lái)越難看。如果你能加強(qiáng)臀腿的訓(xùn)練，那么你的臀腿曲線就會(huì)恢復(fù)少女狀態(tài)。
但是，練臀的時(shí)候你需要正確看待這幾個(gè)誤區(qū)：
1、體脂率跟臀型的關(guān)系
體脂率過(guò)高的人，臀部脂肪囤積，會(huì)導(dǎo)致臀型會(huì)比較肥胖，背影如同大媽。這跟你想要的有彈性、飽滿翹臀相違背，翹臀是肌肉提高，脂肪下降的表現(xiàn)。
因此，想要練出翹臀，你需要進(jìn)行飲食控制，同時(shí)就那些有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率，避免熱量的囤積，第二步，你還要加強(qiáng)臀部訓(xùn)練提高肌肉量，才能讓臀型從臃腫變緊致，從下垂變上提。
2、臀部訓(xùn)練無(wú)法有效降低體脂率
單純的進(jìn)步臀部力量訓(xùn)練，不足以加速身體脂肪的消耗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)燃脂是全身性的，臀部力量訓(xùn)練是塑造肌肉的，刷脂的強(qiáng)度不夠，熱量消耗還會(huì)分散到全身，因此分解臀部脂肪的效果會(huì)比較低下。
想要快速刷低體脂率，你每天堅(jiān)持40分鐘的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、有氧操、游泳或者打球是很有必要的。
3、不用害怕練臀的時(shí)候會(huì)粗腿
女生不要害怕練臀的時(shí)候，腿部維度會(huì)變粗！導(dǎo)致腿部變粗有2個(gè)原因，第一個(gè)是脂肪的囤積，導(dǎo)致粗壯，第二個(gè)是肌肉的生長(zhǎng)導(dǎo)致粗壯。
當(dāng)你的體脂率降下來(lái)，你的雙腿維度自然會(huì)瘦下來(lái)。女生肌肉維度很難長(zhǎng)得很粗壯，而堅(jiān)持臀部力量訓(xùn)練會(huì)讓大腿從纖細(xì)變緊致，你的雙腿會(huì)有力量感。
比起脂肪腿來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練后的雙腿線條是比較緊致、有魅力的。如果練臀不帶動(dòng)腿部肌群一起發(fā)展的話，練出的下肢曲線是很怪異的。
我們看看這些翹臀美女的身材曲線，你會(huì)覺得她們的大腿很粗壯嗎？
所以，女孩子盡管放心的練臀吧！而體脂率超過(guò)24%的女孩，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，堅(jiān)持2個(gè)月，你的臀型就會(huì)得到幾個(gè)層次的提升。
4、正確的雕刻臀部肌群
很多人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐，臀部肌群是很薄弱的，老化也會(huì)加速。我們需要全方位的雕刻臀部肌群，促進(jìn)飽滿臀型的出現(xiàn)。
而練臀的時(shí)候不可避免的會(huì)牽動(dòng)到腿部肌群，這個(gè)時(shí)候你要避免腰部、腿部肌群帶動(dòng)，臀部受力減少的情況發(fā)生。只要正確刺激臀部肌群，我們才能正確練臀，提臀、練出翹臀。
最后分享一組在家練臀訓(xùn)練，2-3天訓(xùn)練一次，每個(gè)動(dòng)作15次，2-3組即可。
動(dòng)作1、徒手深蹲
動(dòng)作2、箭步蹲
動(dòng)作3、跪式蹲
動(dòng)作4、跪姿倒蹬腿
動(dòng)作5、寬距深蹲
動(dòng)作6、臀橋
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