原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
30歲是我們的一道分水嶺，過(guò)了30歲后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自身力量開(kāi)始流失，精力大不如前，體能狀態(tài)開(kāi)始不如學(xué)生時(shí)代，身材也容易發(fā)胖，身體似乎步入了衰老狀態(tài)。
而想要預(yù)防身體衰老，保持每天的體態(tài)，年輕的身體狀態(tài)，我們要保持一些健康、自律的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離一些生活惡習(xí)，比如：三餐規(guī)律，健康飲食，多吃天然蔬菜，戒掉各種高熱量、不健康的零食，保持規(guī)律早睡，不要熬夜，避免過(guò)勞，主動(dòng)健身鍛煉，這些都是保持身材、抵抗衰老的方法。
而健身訓(xùn)練是提升心肺功能、消耗多余贅肉、抵抗衰老的主要方法，而力量訓(xùn)練還可以預(yù)防肌肉流失，讓你保持充沛的力量，還能提升身材曲線，看起來(lái)也會(huì)更有魅力。
因此，過(guò)了30歲后的人應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要注意身體各大肌群的訓(xùn)練，均衡身材的發(fā)展。
腿部是身體最大的一個(gè)肌群，因此，健身練腿也是不可缺少的環(huán)節(jié)。
人老先老腿，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練可以有效激活腿部肌群，提升雙腿的靈活性，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，提升骨質(zhì)密度，讓你保持行走的動(dòng)力。
堅(jiān)持練腿還能提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低發(fā)胖幾率。
堅(jiān)持練腿還能帶動(dòng)臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，從而提升腰臀腿比例，塑造飽滿翹臀跟緊實(shí)的大長(zhǎng)腿。
堅(jiān)持練腿的人，精力會(huì)更加充沛，體內(nèi)睪酮水平會(huì)比較旺盛，讓你看起來(lái)更加年輕、有力量感，抵抗衰老的來(lái)襲。
因此，力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們不要跳過(guò)練腿日，一周保持1-2次腿部訓(xùn)練還是很有必要的。新手進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時(shí)候，不用進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，從低負(fù)重或者自重訓(xùn)練入手即可。
新手練腿后會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，雙腿軟綿綿的，走路如同踩棉花，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)的表現(xiàn)，一般需要3天時(shí)間修復(fù)，肌肉酸疼感才會(huì)逐漸消失。
健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們不要急于求成，而是需要時(shí)間見(jiàn)證身材的蛻變，只有堅(jiān)持下來(lái)，你才能收獲多個(gè)益處。
下面分享幾個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作，在家就能練起來(lái)，每周1-2次，可以讓你的雙腿變得緊致，改善扁平臀問(wèn)題，塑造好看的腰臀腿比例，保持年輕的體態(tài)，凍齡的身體狀態(tài)。
動(dòng)作一：寬距深蹲（15次，進(jìn)行4組）
動(dòng)作二：深蹲跳躍（１0-15次，重復(fù)2組）
動(dòng)作三：原地箭步蹲（雙側(cè)各15-20次）
動(dòng)作四：寬距深蹲提踵（進(jìn)行15次，進(jìn)行2組）
動(dòng)作五：保加利亞蹲（進(jìn)行15次，進(jìn)行3組）
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