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你知道嗎?其實你很好 | 本周新書

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《其實你很好》這本書是寫給焦慮、不安、自卑和在內(nèi)心深處擔(dān)心自己不夠好的你,愿你與自己和解、愛并接納自己。

作者:考拉小巫,資深臨床心理咨詢師。百萬暢銷書作者,擁有20多萬讀者和粉絲,內(nèi)蒙古大學(xué)英語專業(yè)本科畢業(yè),美國圣路易斯華盛頓大學(xué)社會工作專業(yè)碩士畢業(yè),專業(yè)方向為精神健康,臨床咨詢時數(shù)超過10000小時,曾多次收到國內(nèi)外的演講邀請,如美中西區(qū)華人學(xué)術(shù)聯(lián)誼會上演講《解密情感創(chuàng)傷》等。

整本書圍繞焦慮情緒展開,從不同維度攻克“焦慮”現(xiàn)象。書中分析了焦慮問題的根源(原生家庭),以及打擊式教育到底是如何導(dǎo)致人們內(nèi)心深處的自卑感。

第三章,作者和大家分享了管理焦慮情緒的有效途徑,即正念。

第四章從認(rèn)知著手,談?wù)撊绾喂芾硪l(fā)焦慮的思維。

第五章從情緒著手,分享如何管理包括焦慮在內(nèi)的消極情緒。

第六章從行動著手,談?wù)撊绾慰朔徒箲]有關(guān)的行為。

第七章觀望全局,作者幫助我們找到自己的內(nèi)在小孩,分享了如何從內(nèi)心深處接納自己,認(rèn)識自己的價值。

當(dāng)一個人認(rèn)識到這一點以后,才能真正做到有效地管理自己的焦慮情緒。作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒,更和讀者們分享了如何找尋導(dǎo)致情緒的根源,以及如何拔除困擾根源,讓你真正接納自己、并變得平和而快樂。

01
為什么越努力越焦慮?

書中提到了一個女孩叫琳琳。

琳琳說,在她生活的城市里這種焦慮和不安的氛圍,隨時都可以在空氣中感受得到。琳琳,90后,剛從大學(xué)畢業(yè)不久,在國內(nèi)一線城市的一家私企做市場營銷工作。

每當(dāng)我問起她生活里有什么事,觸發(fā)她的焦慮情緒時,她會直截了當(dāng)?shù)恼f:我的焦慮根本不用被觸發(fā),每天早晨一睜眼我就開始焦慮了。

大多數(shù)早晨,她沒有時間在家吃早飯,因為她必須及時趕到地鐵站坐地鐵,如果出門稍微晚了趕不上對點的地鐵,上班就一定會遲到,每當(dāng)進(jìn)入地鐵站看到人流涌動的時候,身體就下意識的緊繃起來。

到了公司,她的焦慮就會飆升到一個新高度,公司環(huán)境暗流涌動,人際關(guān)系錯綜復(fù)雜,老板的高要求,同事的小心機,以及殘酷的職場競爭帶來的壓力,都讓你覺得自己不得不在上班的時候戴上一副自己并不喜歡的假面具。

看看這個女孩的故事,有沒有覺得說的就是自己呢?就是我們自己真實的生活寫照。

我們正處在一個焦慮的年代,每天都要承受著來自四面八方的壓力:工作、住房、生活、育兒、學(xué)業(yè)、人際等等,很多人都活得很焦慮、很有壓力。

我們害怕被社會淘汰,害怕自己不夠努力,擔(dān)心自己做得不夠好,導(dǎo)致每個人的內(nèi)心深處都隱藏著一絲不安和自卑感。

于是,因為恐懼而去努力,并在努力的過程中,不斷懷疑自己,沒達(dá)到目標(biāo)的時候,會自責(zé)焦慮;達(dá)到了目標(biāo)的時候,又會擔(dān)心自己做的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

那么,問題到底出在哪里?難道我們不該努力嗎?

實際上,努力本身并不是造成焦慮的原因,驅(qū)使我們努力背后的認(rèn)知誤區(qū),才是造成焦慮的真正原因。

什么是認(rèn)知誤區(qū)?造成我們焦慮的認(rèn)知誤區(qū)又是什么?我們又該如何才能打破“越努力,越焦慮”的這個怪圈,從而真正達(dá)到內(nèi)心的平和與自信呢?

02
我們的焦慮和不安到底從何而來?

你是否曾經(jīng)注意過身邊有這樣的一些人,他們相貌平平,資質(zhì)一般,各方面的“硬件條件”都不是非常耀眼,但他們卻從內(nèi)到外透露著一股自信和樂觀,他們很少會在意外人的眼光,真正踐行著活出自我的人生準(zhǔn)則。

我們把這些自信的人和容易焦慮的人放在一起,可能在平時我們也看不出有太大的區(qū)別。

但是,當(dāng)遇到挫折和失敗的時候,這兩種人的處事態(tài)度就會把他們瞬間區(qū)分開來,自信的人在做出自我判斷之前,首先會對事情本身進(jìn)行客觀的分析。

比如,如果老板沒有回復(fù)郵件,會不會是因為他最近有些忙?如果朋友最近態(tài)度有變,有沒有可能是因為家里出事了?

相反,容易焦慮的人非常容易把問題歸結(jié)到自己身上,產(chǎn)生自我懷疑,如果老板沒有回復(fù)郵件,就覺得一定是自己做錯了什么事,惹老板生氣了。如果朋友最近態(tài)度有變,立刻擔(dān)心是不是朋友不想理自己了。

那么,明明經(jīng)歷了一模一樣的事情,為什么前者就可以一直保持積極樂觀的心態(tài),而后者卻會陷在焦慮自卑的消極狀態(tài)中難以自拔呢?

這就要從一個人從小到大的思維習(xí)慣開始說起。

日本著名企業(yè)家稻盛和夫曾說,思維方式?jīng)Q定人生和經(jīng)營,還提出“人生、工作的結(jié)果 = 思維方式 X 熱情 X 能力 ”的人生方程式。

這里作者是從認(rèn)知行為學(xué)最基本的概念,認(rèn)知金三角開始來一一說明我們的思維到底有著怎樣強大的力量。

認(rèn)知,就像我們的內(nèi)心獨白一樣,它代表著我們所有的心理活動和腦袋里千奇百怪的想法,說白了,認(rèn)知就是我們的所思所想,

情緒,就是我們的感情和心情,是由于思維活動、行為活動、個人體驗等綜合因素而產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受,簡單一點說,情緒就是我們內(nèi)心的感受和心情。

行為,指的就是我們的一舉一動。

舉例例子:假設(shè)你在公司走廊里看到老板迎面走來,你禮貌地打了個招呼,沒想到老板完全沒有理你而面無表情的和你擦肩而過。

當(dāng)下的那一秒,你的心里會怎么想呢?

如果你的想法是“好心跟你打招呼,竟然連理都不理,當(dāng)個老板就了不起了???”(即認(rèn)知),這個時候內(nèi)心獨白發(fā)生在當(dāng)下,你的心情可能會很不爽,甚至?xí)鷼猓辞榫w),下次再碰到這種事,你可能就會假裝有事或故意繞道而行(即行為)。

我們可以看到產(chǎn)生這樣的認(rèn)知,有這樣的情緒,會做出這樣的行為,跟我們的思維習(xí)慣是有關(guān)系的。那思維習(xí)慣又是怎么養(yǎng)成的呢?

作者就是這樣一步一步帶我們?nèi)ド钔诒澈蟮脑?,找到問題的根本。美國著名作家安東尼·德安吉魯說過這樣一句話,解決問題時應(yīng)當(dāng)刨根問底,而不能浮于表面。

我們的思維習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的,了解自己到底在想什么,如何改變我們的思維習(xí)慣?想要改變,但卻害怕改變,我們又該如何應(yīng)對?如何才能和自己停戰(zhàn),接納真實的自己?擁抱真實的自己,與自己和解。

資深心理咨詢師考拉小巫的心理自助書《其實你很好》可以幫到你。

歡迎收聽果媽的精華解讀。

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-作者-

王春平,果媽閱讀團(tuán)隊成員,一個愛閱讀、喜歡研究家庭教育的終身學(xué)習(xí)踐行者,讀書就是讀自己,每個人都在別人的文字中尋找著自己,讓我們在育兒的過程中和孩子一起成長。


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