春暖花開的季節(jié)，清透明亮的天空，放飛的心情因日漸逼近的高考而輕籠著濕氣，這不，凡是家有考生的家長都帶著緊張焦慮的心境牽掛著孩子的一舉一動(dòng)，真是應(yīng)了專家一句話：面對(duì)高考，家長總是先于考生出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，無論從哪個(gè)方面考慮，他們堅(jiān)信只有孩子考上了好大學(xué)才能有個(gè)好前途，于是內(nèi)心的焦灼擔(dān)憂變成了焦慮，繼而出現(xiàn)了嘮叨，或者是對(duì)孩子超乎尋常的關(guān)心，這些無形中給孩子增加了心理壓力。怎樣才能“助力”而不“添亂”，怎樣才能讓孩子理解并接受你的苦心，輕松迎戰(zhàn)，充當(dāng)好孩子高考的助力器，在備考沖刺階段，顯得尤為重要，本期話題就圍繞高考，對(duì)考生家長進(jìn)行心理按摩。
高考前兩個(gè)月是考生備考沖刺的關(guān)鍵階段，也是需要家長卯足了勁協(xié)助考生順利度過關(guān)鍵時(shí)期的時(shí)刻，就如800米賽跑，此刻只剩下了100米，這么久的堅(jiān)持拼搏，考生們身心疲憊，但是，勝利就在前方，此刻決不允許有絲毫的松懈，還需再加把勁，盡自己最大的努力沖向終點(diǎn)。此刻如果家長能做好應(yīng)該做的工作，將會(huì)極大地幫助考試贏得這最后的沖刺。
首先我們談?wù)劊杭议L們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)降低自己的焦慮情緒，并能科學(xué)地幫助孩子降低過度焦慮情緒。
越是臨近高考，家長和孩子的緊張度越高，焦慮的情緒也將攀升，尤其是考生中焦慮情緒發(fā)生的比率非常之高，曾有專家對(duì)高考學(xué)生進(jìn)行考前焦慮抽樣測(cè)試，結(jié)果顯示80%考生面對(duì)出現(xiàn)了過度焦慮情緒。心理學(xué)有研究表明：適度的焦慮有利于集中注意力，增強(qiáng)心理活動(dòng)的機(jī)能，對(duì)感知、記憶、思維都有好處。但是過度焦慮將使孩子的大腦始終處于興奮狀態(tài)，久而久之產(chǎn)生疲勞、昏昏欲睡，注意力很難集中等抑制狀態(tài)，大大地降低孩子的復(fù)習(xí)效果，如果不能改進(jìn)就會(huì)出項(xiàng)考試焦慮癥，出項(xiàng)擔(dān)憂、焦灼不安、記憶力下降、思維停頓、頭痛、食欲下降、睡眠不好等現(xiàn)象，如果面對(duì)高考試卷過度焦慮，就會(huì)出項(xiàng)發(fā)揮失常，這是每年高考結(jié)束后都會(huì)出現(xiàn)的令人后悔莫及的事件。中科院心理研究所專家連續(xù)多年對(duì)全國高考第一名的考生進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)影響高考成功因素中，排名第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。所以家長和考生要高度重視迎考階段和考試中的心理調(diào)適。家長是孩子的精神支柱，備考期間，如果家長的焦慮程度比孩子還要高，無疑更進(jìn)一步加重了孩子的緊張心理，所以，家長您首先要減輕自己的焦慮情緒，其次還要采取科學(xué)的辦法，讓孩子在考前復(fù)習(xí)階段能擁有一種平和、穩(wěn)定的心態(tài)，幫助孩子降低過度焦慮。
何為焦慮？何為考試焦慮？焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)三個(gè)方面，第一是情緒狀態(tài)方面表現(xiàn)出緊張、擔(dān)憂或無助感，第二個(gè)方面是生理方面的口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手顫抖、厭食、便秘等，第三層面是認(rèn)知層面的包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等?？荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。對(duì)孩子而言，考試是一種特殊的戰(zhàn)爭，未成年的中學(xué)生心理調(diào)節(jié)能力較弱，耐受挫折的能力不強(qiáng)，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。他們會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，有的甚至血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
作為家長首先要學(xué)會(huì)把握考試焦慮的一般性特點(diǎn)，然后結(jié)合孩子平日里的表現(xiàn)作出判斷。如果您的孩子正在承受過度的心理壓力，您首先要做好自檢，是不是言行影響到了孩子的心情，是不是觀念給了孩子壓力，還是您的期望過高，讓孩子產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)。此刻您首先要進(jìn)行調(diào)整：作為家長，應(yīng)該能夠理解分?jǐn)?shù)、文憑不是檢測(cè)孩子能力唯一的客觀標(biāo)準(zhǔn)，考試只是達(dá)成理想的一種手段，而達(dá)成理想有很多途徑，所以面考試用一顆平常心對(duì)待，面對(duì)大考更要做到淡定，不用言語、行為給孩子施壓，這樣才能緩解孩子的心理負(fù)擔(dān)，沒有了沉重的心理負(fù)擔(dān)，又能幫助孩子適時(shí)總結(jié)，并給予適當(dāng)鼓勵(lì)，才有可能激勵(lì)孩子更快進(jìn)步，現(xiàn)代家長要具備“風(fēng)物長宜放眼量”的氣度。
其次幫助您的孩子緩解和調(diào)適焦慮情緒
第一，幫助孩子改變認(rèn)知，讓孩子也能以平常心對(duì)待考試，消除大腦中的錯(cuò)誤信息：認(rèn)為考不好就沒有前途的考生，害怕失敗，成天提心吊膽，反而不能專注于學(xué)習(xí)本身。告訴孩子不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心，人生的成功不在于一次的成敗，而在于鍥而不舍的努力，改變考前對(duì)考試結(jié)果患得患失的不良心理，用積極的心態(tài)對(duì)待目標(biāo)與追求。堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言，糾正認(rèn)知上的偏差，學(xué)會(huì)引導(dǎo)孩子用積極的暗示鼓勵(lì)自己，比如“我很努力了，對(duì)于考試我準(zhǔn)備得很充分了，一定能考出好成績”。經(jīng)常這樣積極的暗示能穩(wěn)定住考生的情緒。
第二，幫助您的孩子制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。到了關(guān)鍵備考階段，有的孩子沒有學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天忙忙碌碌，東看一點(diǎn)，西看一點(diǎn)，到臨近考試了發(fā)現(xiàn)還有還得多東西沒有看，則會(huì)導(dǎo)致信心不足，自然會(huì)緊張焦慮，所以有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以提高知識(shí)準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)，臨而不亂，帶著自信走進(jìn)考場。
第三，幫助孩子自我放松。人在放松狀態(tài)下的情緒與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。家長可以和孩子一起做放松訓(xùn)練，方法如下：讓孩子靠坐在一張沙發(fā)或者躺在床上，閉上眼睛，使身體的所有部位都放在最舒適的位置，然后深吸一口氣，然后均勻緩慢地把氣呼出去，同時(shí)注意呼吸肌的感受，好像把內(nèi)心所有的包袱都吐出去了一樣，然后，從頭到腳，一個(gè)部位一個(gè)部位地進(jìn)行放松，最后放松全身的肌肉，并保持10分鐘左右，每天訓(xùn)練1~2次，對(duì)緩解焦慮有顯著的效果。
第四，通過飲食調(diào)節(jié)減壓。飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，在備考階段，孩子的衣食住行都應(yīng)有規(guī)律（將在下次的心理驛站中詳細(xì)敘述），對(duì)于飲食減壓有幾個(gè)注意點(diǎn)：避免過度引用咖啡（包括含咖啡因的飲料），因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)；避免喝酒，酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松，但之后會(huì)產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng)；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此要多吃水果，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)。
第五，通過適度播放音樂緩解孩子的焦慮。音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。考生聽一些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。不過聽音樂也只能適可而止，學(xué)習(xí)間隙休息時(shí)間聽一聽，提提神，放松一下神經(jīng)，不能占用過多時(shí)間，否則也會(huì)出現(xiàn)分散注意力的情況，那就適得其反了。
最后，贅言一句，家長朋友們密切關(guān)注孩子們的情緒狀態(tài)，并且切實(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，最終將會(huì)受益于您所作出的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
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