當(dāng)工作和生活變得艱難和枯燥時(shí)，很容易感到壓力和疲憊。用精油是減輕壓力的有效方法。減輕壓力的方法有很多，即使你只有短暫的休息時(shí)間，你也可以嘗試這些方法中的任何一個(gè)，以便快速放松。
1、深呼吸，緩慢而深沉
我相信你已經(jīng)聽過(guò)了無(wú)數(shù)次，但深呼吸的確實(shí)有用！此外，它很簡(jiǎn)單，易于操作，不需要錢且可以立即完成。這就是為什么它是最常用和最推薦的放松技術(shù)。
它通過(guò)刺激你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出神經(jīng)激素，抑制壓力荷爾蒙。所以深呼吸可以緩解壓力，或者說(shuō)它可能導(dǎo)致“放松反應(yīng)”。
臨床研究證實(shí)深呼吸可以緩解壓力。以意大利卡塔尼亞大學(xué)2017年的這項(xiàng)研究為例。它要求大學(xué)生每周進(jìn)行一次1.5小時(shí)的深呼吸練習(xí)，為期10周。對(duì)壓力和情緒狀態(tài)進(jìn)行了評(píng)估，還測(cè)量了心率和唾液皮質(zhì)醇。
結(jié)果顯示：深呼吸能在自我感受和客觀參數(shù)（如心率和唾液皮質(zhì)醇水平）上有效地改善情緒和壓力。
試試這個(gè)：瑜伽呼吸
這是學(xué)習(xí)瑜伽和調(diào)息呼吸技巧的第一課。
坐直，閉上眼睛。
將胸部，頸部和頭部保持一條直線。
通過(guò)鼻子深呼吸......進(jìn)出......進(jìn)出
你也可以一邊緩慢呼吸一邊數(shù)數(shù)。四對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是個(gè)好數(shù)字。所以在吸氣的時(shí)候，默念數(shù)數(shù)一，二，三，四。然后呼氣計(jì)數(shù)再到四。一旦你對(duì)此感到滿意，將數(shù)字增加到六，然后增加八。
試試這個(gè)：腹部呼吸
坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸口上。用鼻子深呼吸，這樣你的手就可以在你的肚子上上升，但你的胸部卻沒有；用嘴緩慢呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，收緊你的腹部肌肉以使多余的空氣流出。
重復(fù)呼吸練習(xí)五分鐘。做完這件事后，你會(huì)感到更平靜、更放松。
2、吸入精油蒸氣緩解壓力
深呼吸使人平靜。所以想象一下，如果添加有效的減壓精油，這將是雙管齊下緩解你的壓力！但是哪些精油可以緩解壓力呢？
快樂鼠尾草精油
查看“替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)期刊”2013年的這項(xiàng)研究。它觀察吸入快樂鼠尾草和熏衣草精油蒸氣如何影響34名婦女的神經(jīng)系統(tǒng)。該研究測(cè)量了他們的收縮壓和舒張壓，脈搏和呼吸頻率。對(duì)她們的唾液皮質(zhì)醇水平也進(jìn)行了分析。
使用快樂鼠尾草精油的婦女的血壓和呼吸頻率較低，結(jié)果優(yōu)于使用薰衣草精油的女性！所以，使用快樂鼠尾草精油緩解壓力，可能比薰衣草更平靜！
薰衣草精油
上述研究表明快樂鼠尾草比薰衣草精油更使人放松。但與對(duì)照相比，薰衣草也有放松的好處。還有許多其他研究著眼于薰衣草精油對(duì)緩解壓力的益處。
2011年的一項(xiàng)研究，薰衣草精油在注射時(shí)如何影響壓力和疼痛。在打針之前，要求志愿者吸聞薰衣草精油5分鐘。結(jié)果顯示薰衣草的確有助于降低志愿者的壓力水平。哦，疼痛強(qiáng)度也是。
2008年的另一項(xiàng)研究著眼于薰衣草對(duì)數(shù)學(xué)學(xué)生的壓力緩解作用。結(jié)果表明，吸入薰衣草精油10分鐘后，學(xué)生們更加放松。
建議剛接觸精油的朋友，將薰衣草精油作為最初的選擇。薰衣草精油對(duì)于心理生理的通用性很高，從兒童到老人都可以安心使用。放松效果強(qiáng)，讓心情開朗，緩解憤怒以及焦躁，對(duì)失眠也有緩和幫助。
薰衣草精油0元試用，兩人拼團(tuán)，拼團(tuán)成功就發(fā)貨，失敗就退款：
佛手柑精油
2015年的一項(xiàng)小型研究，吸入佛手柑精油蒸氣如何影響41名健康女性。女性置身水蒸氣、佛手柑精油香薰中，并休息15分鐘。測(cè)量唾液皮質(zhì)醇和高頻率心率，對(duì)情緒狀態(tài)、焦慮和疲勞進(jìn)行了自我評(píng)估。
結(jié)果顯示吸入佛手柑精油有助于降低皮質(zhì)醇水平，心率也表明較低的焦慮和情緒緊張，負(fù)面情緒和疲勞評(píng)分也好很多。
2009年的另一項(xiàng)研究納入了聽音樂時(shí)吸入佛手柑精油。這里的研究人員發(fā)現(xiàn)這是一種有效的放松技術(shù)。
依蘭依蘭精油
有幾項(xiàng)研究表明你可以使用依蘭精油來(lái)緩解壓力。
來(lái)自諾桑比亞大學(xué)的研究，著眼于依蘭或薄荷香氣對(duì)認(rèn)知和情緒的影響。它發(fā)現(xiàn)薄荷增強(qiáng)記憶力和警覺性，但依蘭減少了它們。依蘭依蘭也顯著增加了冷靜，但延長(zhǎng)了大腦的處理速度。
從2006年開始的另一項(xiàng)研究可能對(duì)你特別有意義。它探索了佛手柑，薰衣草和依蘭依蘭精油對(duì)高血壓患者應(yīng)激水平的影響。這些精油每天吸入一次，持續(xù)四周。測(cè)量血壓，脈搏和血液皮質(zhì)醇水平。壓力和焦慮也是主觀決定的。結(jié)果顯示這些精油具有平靜的益處。好極了！
甜橙精油
而這份2012年的巴西研究證實(shí)了這一點(diǎn)。它發(fā)現(xiàn)吸入甜橙油使得志愿者在緊張的情況下不那么緊張。有了這些結(jié)果，研究人員支持芳療師普遍認(rèn)為的甜橙油具有放松和愉悅作用。甜橙精油緩解緊張的情緒，讓人放松，帶來(lái)心理上的幸福感。其它的柑橘類精油，比如佛手柑、葡萄柚、檸檬也有類似的效果。
羅馬洋甘菊精油：鎮(zhèn)靜情緒的功能非常好，對(duì)人的生理和心理方面都有很好的撫慰效果。它對(duì)人們情緒激動(dòng)具有撫順和鎮(zhèn)靜的功能，適合于減輕由于壓力、焦慮引起的煩躁、敏感和神經(jīng)質(zhì)。它也可以用于失眠、神經(jīng)緊張等疾病。
絲柏精油：平復(fù)急躁情緒，恢復(fù)平常心和冷靜，給人專注力。絲柏精油也被稱為從痛苦、后悔以及自責(zé)的念頭中解放心情的精油，在人生發(fā)生變化時(shí)，能幫助我們接受變化，并且保持平穩(wěn)的情緒。
印度檀香精油：自古以來(lái)經(jīng)常被使用在宗教儀式以及冥想的時(shí)候。絕佳的鎮(zhèn)靜功效，能夠穩(wěn)定情緒緩解精神上的壓力，使人安定。就好像大樹一般，有著引導(dǎo)我們確確實(shí)實(shí)腳踏實(shí)地的堅(jiān)實(shí)感。
天竺葵精油：具有全方位調(diào)整心理和生理平衡的功能。通過(guò)調(diào)整自律神經(jīng)，讓情緒穩(wěn)定，有效對(duì)抗壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。對(duì)于焦躁、消沉以及憤怒、憂郁等，天竺葵精油能夠安定情緒起伏，恢復(fù)內(nèi)心的柔軟和幸福。
杜松果精油：是可以凈化身心的精油。能夠洗滌悲觀、無(wú)力的心靈，使人再度積極向上。在面對(duì)困難和爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，腦袋混沌時(shí)，都有效果。
馬郁蘭精油：能夠舒緩情緒，化解精神上的壓力、緊張以及興奮，使人放松。在急躁無(wú)法專注的時(shí)候，以及過(guò)于執(zhí)著無(wú)法接受其它事物的時(shí)候，都很有效果。
橙花精油：能夠治療心靈，令人充滿溫柔情緒，特別是在憂郁、憤怒、感到恐懼、深受打擊時(shí)。此外，在考試或面試時(shí)，能夠給予人自信。橙花精油可以治療長(zhǎng)期而嚴(yán)重的焦慮；也可以治療失眠癥，特別是因焦慮引起的失眠，在睡覺前用橙花精油泡澡，效果最好。也能減輕經(jīng)期的情緒壓抑等癥狀，適合減輕老年或面臨停經(jīng)后婦女的憂郁癥。
乳香精油：味道沉靜香甜，有助于情緒的沉淀，鎮(zhèn)定焦躁及不安的心靈，是一種非常適合用于冥想及靜坐的一種精油。其溫馨清純的脂香與木香中，令人感受從未有過(guò)的放松和舒緩。給人以平靜的感覺，可安撫和鎮(zhèn)靜情緒，放慢和加深呼吸，當(dāng)深思熟慮時(shí)使用，效果良好。
巖蘭草精油：具有絕佳的鎮(zhèn)靜功效，能夠使人情緒穩(wěn)定腳踏實(shí)地，因此被稱為「寂靜的精油」。想要緩和興奮以及憤怒，緩解緊張以及憂郁情緒的時(shí)候，能夠幫助恢復(fù)心理平衡。另外，對(duì)于失眠也有幫助。
玫瑰精油：是緩解壓力，使人產(chǎn)生幸福感的精油。緩解身心緊張，引導(dǎo)溫柔情緒，在情緒低落時(shí)，溫柔的花香能夠療愈心靈。提升屬于女性的魅力，幫助表現(xiàn)性愛以及愛情。
安息香樹脂：從安息香這個(gè)名稱也可以看出，這是一種使人安心的香氛。溫柔的包裹并且撫慰，被悲傷、寂寞、孤獨(dú)感等襲擊的心靈。此外，能夠緩解緊張、不安等精神上的壓力，讓情緒輕松舒緩。請(qǐng)?jiān)诰裆掀v不堪的時(shí)候使用該精油。
尤加利精油：類似薄荷的鮮明香氛，讓心情清爽。當(dāng)頭腦挺白，身體倦怠，或是想要祛除莫名的渾濁感覺，尤加利精油能夠讓頭腦清醒，提高工作力和專注力。也能夠有效消解白天的睡意。
迷迭香精油：能夠活化大腦運(yùn)作以及身體機(jī)能，其預(yù)防失智癥的功效受到特別關(guān)注。迷迭香具有提高記憶力、專注力、去除睡意的功效。清爽的香氛讓頭腦清醒，令人有活力和有元?dú)狻?/p>
檸檬精油：能夠讓心情和頭腦都清爽恢復(fù)元?dú)?。具有讓頭腦運(yùn)作活躍的作用，因此被認(rèn)為能夠有效預(yù)防失智癥。能夠提高專注力、記憶力以及干勁。
晚香玉原精：令人身心舒暢的醉人芳香，又帶有那點(diǎn)恰到好處的濃郁，簡(jiǎn)直令人難以抗拒。晚香玉如花園般的美好氣味，平靜心情并減輕壓力、緊張等情緒，還可以帶來(lái)一晚安定的睡眠。
永久花精油：不僅讓肌膚新生，也能夠修復(fù)受損的心靈。是能量最強(qiáng)大的全能療愈精油之一，安撫精神不安和走出昔日情感創(chuàng)傷的最佳用油。永久花精油促進(jìn)肌膚細(xì)胞再生的能力很強(qiáng)，親膚性極佳，抗肌膚老化效果相當(dāng)驚人，回春的經(jīng)典配方中少不了永久花精油。
花梨木精油：兼具花朵氣味及樹干的生命力，相當(dāng)溫和而柔軟，雖散發(fā)著美妙細(xì)致的香氛，卻仍能使人感受到花梨木強(qiáng)勁的力量。花梨木精油能使過(guò)度緊張和匆忙的人迅速鎮(zhèn)靜放松，特別是在情緒負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況下，它能迅速降低過(guò)度分泌的壓力荷爾蒙（兒茶酚胺），同時(shí)安撫肌膚與神經(jīng)系統(tǒng)。
茉莉原精：是高價(jià)的精油成員之一，是許多頗負(fù)盛名香水之必備配方。男男女女都醉心于這股深深觸及感知的茉莉芳香。能夠讓消沉的情緒再度恢復(fù)自信，療愈疲憊的心靈，恢復(fù)元?dú)?。特別有助于提升「作為女人的自信」。
月桂精油：因細(xì)致的氣息，以及對(duì)身體（特別是肌膚和黏膜）、精神和心靈層面的強(qiáng)大效用，而逐漸受到世人的喜愛，是芳香治療最重要的精油之一。月桂精油用途多元，且僅需極少劑量，就能發(fā)揮最佳功效，效力持久。月桂精油濃郁溫暖的氣息，能提振精神，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是缺乏自信的人。
其實(shí)所有的精油，都有緩解情緒壓力的效果。如果你想緩解壓力情緒，請(qǐng)停下來(lái)嗅聞喜歡的精油香氣。剛接觸精油的朋友，其實(shí)不必想得太困難，請(qǐng)先從享受你喜愛的香味開始做起。挑選精油時(shí)，功效固然也很重要，但我希望你最重視的，是它是否讓你感到舒服的香氛。
3、精油按摩
按摩是緩解壓力，疼痛和焦慮的好方法。邁阿密谷醫(yī)院的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一次簡(jiǎn)單的五分鐘手部按摩可能會(huì)降低感知的壓力水平，有助于增加舒適感并減少焦慮。所以輕輕按摩你的手幾分鐘。它應(yīng)該有助于緩解壓力，讓你冷靜下來(lái)。當(dāng)然，您也可以用精油復(fù)方油按摩臉部、頸部、身體。精油的香氣，會(huì)使你感到放松和愉悅。
配方：10ml荷荷巴油+任意5滴你喜歡的減壓精油。比如10ml荷荷巴油+2滴快樂鼠尾草+2滴佛手+1滴依蘭精油；或者10ml荷荷巴油+3滴薰衣草和2滴檀香精油。加入精油調(diào)配瓶，搖晃均勻。
能讓情緒變得柔和，鎮(zhèn)靜且安適
慢性壓力累積時(shí)，身心會(huì)變得很僵硬，并且持續(xù)呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)。此時(shí)建議你可以進(jìn)行一場(chǎng)添加精油的芳香護(hù)理，能做全身護(hù)理當(dāng)然最好，但光是自行操作手部護(hù)理，也能充分得到放松的效果。這里會(huì)用到的是具有鎮(zhèn)靜放松功效的薰衣草、馬郁蘭和橙花精油。
配方：薰衣草精油4滴+馬郁蘭精油2滴+橙花精油1滴+荷荷巴油30毫升
方法：在荷荷巴油中加入精油后仔細(xì)攢拌均勻，用手取一些放在掌心搓揉加熱，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、關(guān)節(jié)，再揉捏手部。操作時(shí)不施力，帶著輕松自在的心情，效果更佳。
4、精油香薰
用精油熏香，是最容易體驗(yàn)芳療效果的方式。解除壓力、完全放松，就從營(yíng)造氛圍開始。選一個(gè)喜愛的香味，再把燈光稍微調(diào)暗一些，播一首自己喜歡的音樂，打造一個(gè)能讓自己舒心寧神的空間。
配方：你可以在香薰機(jī)中加入你喜歡的精油，每次數(shù)滴。比如兩滴快樂鼠尾草和熏衣草，以及一滴依蘭；或者快樂鼠尾草，天竺葵，薰衣草和羅馬洋甘菊各1滴；或者佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴；或者橙葉和薰衣草精油各2滴。
5、精油泡澡
睡前泡澡，能帶領(lǐng)我們進(jìn)入安穩(wěn)的夢(mèng)鄉(xiāng)。別只是沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個(gè)澡，暖和身體。不妨藉此徹底消除整天的疲勞，做好入睡的準(zhǔn)備吧！趁著身上還留有余香之際上床就寢，助眠效果更佳。
配方：甜橙精油2滴+橙葉精油1滴+橙花精油1滴+花梨木精油2滴+薰衣草精油1滴
方法：睡前在37?39°C的中溫?zé)崴锏稳刖?，并仔?xì)攪樣均勻后，慢慢地泡個(gè)澡。若時(shí)間允許，建議不妨也可以泡久一點(diǎn)的半身浴
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