身處這個瞬息萬變的快節(jié)奏時代，不論年齡、性別、階層，人們總是無法避免出現(xiàn)壓力與焦慮的負面情緒……
沉重的學業(yè)壓力、充滿挑戰(zhàn)的工作、奔波勞累的生活、負責的人際關系、失控的健康問題……人生總要面對方方面面，壓力也在或多或少地伴隨著我們。
面對壓力，我們的行為、情緒、生理會悄然做出反應。如果只是偶爾出現(xiàn)（不健康的）壓力，我們身體是能很快調整回到和諧狀態(tài)的；但如果長期處于壓力中，壓力就會以許多不同方式影響我們的身心狀態(tài)。
我們無法拒絕環(huán)境帶來的壓力，但我們能與“壓力”和諧生活。在了解處理壓力的方法之前，先來了解一下壓力是如何影響我們身心健康的。
面對不同壓力時，每個人的反應也不相同。其實壓力并不是來自事件本身，而是來自我們采取的態(tài)度。我們可能無法改變客觀環(huán)境，但是我們卻可以改變心態(tài)。
例如，當聽到一則壞消息時：
有的人的反應可能是大叫、大哭，或甚至生氣，以夸張的方式表現(xiàn)出大量情緒——那么他就容易出現(xiàn)高血壓、心血管問題、肥胖等癥狀。
有的人的反應可能是冷靜自持地緊抿著上唇，沒有表現(xiàn)出生氣或悲傷的情緒，單這種把一切藏在心里的習慣，這更可能引發(fā)感染性疾病、風濕，或甚至癌癥。因為當神經系統(tǒng)經年累月收到無止盡的侵襲，將會影響身體能量的流動。
有的人反應介于兩種極端之間，面對壞消息時能夠冷靜而不受影響，不驚不慌，反而相當鎮(zhèn)定地看著事情自然發(fā)展。這類人是懂得拒絕壓力侵擾的幸運兒！
整體來說，女性的抗壓性比男性更強，她們能屈能伸，并且早已習慣面對各種沖突或矛盾的狀況。因此當女性面臨變動的情況時，能非常嫻熟且快速地做出反應和調整。
壓力對生理機能的影響
當身處恐懼或壓力龐大的情景時，身體為了迎接挑戰(zhàn)會自動調整狀態(tài)，準備好對付威脅我們身心的任何事物，心跳、呼吸與肌肉都會提高戒備。當我們的危機感消除，身體就會恢復到正常狀態(tài)，身上多余的精力通常早已耗盡。
但是如果身體一直停留在警覺的狀態(tài)，恐懼或壓力并沒有得到緩解，壓力對身體的影響會日積月累。例如會造成典型的壓力癥狀：
慢性疲憊、倦怠感、對娛樂活動失去興趣、難以集中、頭痛、胃部不適、睡眠困擾、酒精攝取量增加、與家人朋友疏離、煩躁易怒、失去幽默感、越來越悲觀、自我懷疑……
身體征兆
壓力引發(fā)的情緒
心理層面的影響
壓力造成的成癮慰藉
心跳加速焦慮/擔憂自我批評
甜食/餅干/蛋糕
流向肌肉、肺部與腦部的血液增加煩躁/易怒
猶豫不決
香煙
呼吸變得快而短淺
不安全感
自尊低落
茶/咖啡
末梢微血管緊縮
不安全感
記性差
酒精
肌肉僵硬
憂郁
反復無常
毒品
紅血球增加、白血球減少
容易哭泣/感到悲傷
無法專心集中/思考反應慢
藥物
腎上腺素亢進
感到孤單
覺得生活失去目標與方向
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消化功能降低
擔心害怕
無法正確地聆聽
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肝臟使血糖上升
過度敏感或過于遲鈍
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紓解壓力的辦法有哪些？
一、芳香療法---運用精油舒緩壓力精油，除了能影響生理層面，還能影響心理、情緒與靈魂層面。精油能透過嗅聞香氣、皮膚吸收，都能產生作用。精油的應用方法?室內擴香在睡前冥想或靜心是降低壓力的簡單方式。
?芳香泡浴是身心放松的簡單方式。
?芳香按摩是身心深度放松的方式，每周一次的芳香按摩，能有效阻止壓力累積。
?對全身進行芳香精油按摩能讓身體深度放松，能重新平衡身體的能量，讓因毒素累積而產生病痛的部位重新回到和諧的狀態(tài)。
?脊椎兩側的按壓點就如一連串小小的發(fā)電站，所按摩能讓身體釋放壓力，僵硬的組織與肌肉會逐漸疏通、軟化。
?用逆時針方向按摩太陽神經叢，能放松神經中心，有助于釋放內心的壓力。
?用精油幫自己按摩肩頸，能快速舒緩壓力造成的肩頸僵硬。二、其它舒緩壓力的方法
1. 每周用一個晚上來犒賞自己，為自己充電：晚上吃簡單的輕食，接著用精油做芳香泡浴，然后享受一段評核的靜心時光，可以聽聽音樂或閱讀，早早就寢。
2. 如果可以，在工作時固定抽出時間，讓自己短暫地休息、放松，打破例行的日常程序。
3. 絕對不帶著怨氣和怒火入眠，因為它會在潛意識繼續(xù)運作，對整個人造成負面的影響。
4. 多聽音樂，或解除色彩療法。
5. 做運動，例如瑜伽或游泳。
6. 建立起安排明日事項的習慣，這么做可以避免出現(xiàn)臨時抱佛腳的恐慌。
7. 有的時候只需要非常簡單的一兩件事，例如喝杯花草茶，或深呼吸，就能紓解緊張和壓力。
如何選擇精油？
各種情緒狀態(tài)下適用的精油恐懼 檀香、乳香、豆蔻
罪惡感
茉莉、依蘭、西洋蓍草
憤怒
菩提（椴花）、玫瑰、德國洋甘菊
易怒
依蘭、真正薰衣草、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊
抑郁
佛手柑、橘（桔）、豆蔻、萊姆
躁郁
天竺葵、玫瑰、乳香
焦慮
真正薰衣草、羅馬洋甘菊、巖蘭草
悲傷 安息香、玫瑰、甜馬郁蘭
困惑
羅勒、胡椒薄荷、迷迭香、真正薰衣草
冷漠
黑胡椒、將、豆蔻、胡椒薄荷、檸檬
情緒崩潰
玫瑰、檀香、真正薰衣草、快樂鼠尾草
創(chuàng)傷
橙花、乳香、雪松
懊悔
玫瑰、歐洲赤松、廣藿香
孤單
安息香、玫瑰、菩提（椴花）
排斥/厭棄
茉莉、葡萄柚、黑胡椒
好辯
甜馬郁蘭、真正薰衣草、檀香、茉莉
恐慌
依蘭、橙花、乳香
抑郁
茉莉、廣藿香、豆蔻
懷疑
羅勒、乳香、葡萄柚
猶豫不決
檸檬、葡萄柚、玫瑰
自尊低落
佛手柑、天竺葵、橙花、乳香、依蘭
需要放手
西洋蓍草、廣藿香、玫瑰
需要自信
佛手柑、天竺葵、乳香、檀香、依蘭
注意純精油不能直接接觸皮膚/黏膜，使用精油前一定要注意稀釋到安全濃度。
本平臺以敘述具有實驗性、普遍性的科普內容為主，請各位（尤其是特殊人群）在咨詢專業(yè)人士后，確保精油等的用法用量安全下使用。
本文整理自《英國IFA芳香療法圣經》（written by Joanna Hoare）,有刪改。
