現(xiàn)代社會，焦慮和壓力這兩個詞早已耳熟能詳?？旃?jié)奏的生活方式和各領(lǐng)域的高要求對我們的心理健康造成了極大的負面影響。對高水平運動員而言，這對他們的運動情況也有著多方面的影響。 然而，焦慮或壓力效應(yīng)并不是特定刺激的結(jié)果。在同樣的情況下，不同的運動員的情況不一樣。即使是同一個人，在人生的不同時刻，也會以不同的方式面對它，采取不同策略來應(yīng)對它。那么焦慮只有負面影響嗎？它會成為運動員們意想不到的“盟友”嗎? 當(dāng)我們談?wù)摻箲]和壓力時，我們談的是什么? 令人驚訝的是，焦慮本身對我們的身體并不是消極的。事實上，它是一種情緒，讓我們?yōu)橐恍┲匾氖虑樽鰷蕚?，激活我們的精神和身體，就這么簡單。這種反應(yīng)的目的不是別的，而是“喚醒”我們的身體，對事情做出即時反應(yīng)。與目睹一場危險事件或想象自己將乘坐飛機一樣，比賽前一晚會引發(fā)我們的焦慮。因此，焦慮不僅是一種完全正常的情緒，也是我們身體正常運作所必需的。想讓它消失是那些受它影響的人最常見的錯誤之一。 類似的事情也發(fā)生在壓力上。壓力通常是我們準備面對一個新的、苛刻的或危險的情況的機制。不管你是否熟悉這樣的定義，是否有似曾相識的感覺:焦慮可以被定義為由壓力引起的情緒反應(yīng)，盡管它們并不完全相同。西班牙焦慮與壓力研究協(xié)會(SEAS)主席安東尼奧·卡諾·溫德爾博士等解釋說:“當(dāng)我們不得不解決一個問題時，壓力就會隨之而來，而當(dāng)我們預(yù)期會得到一個負面結(jié)果時，焦慮就會產(chǎn)生?！边@樣看來，良好的焦慮和壓力管理是有用的。這是任何優(yōu)秀運動員學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。當(dāng)然過度的焦慮和壓力會導(dǎo)致運動表現(xiàn)的顯著下降:注意力不集中、心動過速等。然而，這個激活水平太低也不行，因為我們的反應(yīng)能力會相應(yīng)降低。我們目標必須是達到一種平衡，使激活值在合理水平，并允許我們充分發(fā)揮。 在正常情況下，焦慮對即將發(fā)生的風(fēng)險是有積極作用的，它讓我們的身體或精神處于激活狀態(tài)，以便處理新的情況。如果我們把賽前焦慮用于訓(xùn)練或比賽，那么它是有益的，甚至是我們持續(xù)進步的驅(qū)動力。 控制焦慮 如果運動員覺得自己無法戰(zhàn)勝焦慮，那么就必須要想辦法扭轉(zhuǎn)局面。首先接受這個事實，并向他人尋求幫助。無論是教練還是心理學(xué)家，用適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)來識別問題，理解為什么會發(fā)生，并思考最好的方法來處理它是恢復(fù)球員表現(xiàn)和心理健康的關(guān)鍵因素。 什么策略是最好的?有普遍適用的指導(dǎo)方針，但同時要考慮每個人不同的情況。對有些人來說，更容易反思內(nèi)部因素，試圖找到問題的根源，以便他們能把精力投入到理解這種異常情況的原因，并從根源上改變它。有些人會選擇反思更多的外部因素，以改善環(huán)境變化對他們的影響，從而為未來做好準備。另一方面，也有人會以兩種方式思考。 在精英運動員中，思想控制、情緒和行為管理等策略是非常常見的。就具體的技巧而言，有些人傾向于談話、冥想等方式控制消極思想，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，這些方法都很有用。 然而，還有其他一些策略，盡管也是基于科學(xué)，但由于其獨特性而吸引了人們的注意。例如，做“錯”事。這聽起來可能很奇怪，但卻很有道理。在很多情況下，過度的完美主義意味著優(yōu)柔寡斷，這使我們的大腦一片空白。很多時候，做相反的事情——接受事情可以做得不好，什么也不會發(fā)生——會讓我們的思想從這種負擔(dān)中解脫出來，讓我們在任何領(lǐng)域，包括體育領(lǐng)域，更快地做出決定。 另一種方法是面對任何情況都不要擔(dān)心，建議在一段時間后再采取行為。這可能不會超過十分鐘，但這個簡單的動作會讓我們以不同的視角看待事物。因此，我們認為是災(zāi)難性的事情會變得不那么嚴重。畢竟，焦慮和壓力不應(yīng)該是萬能的。事實上，只要有正確的幫助，總會有辦法減少它們。
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