壓力與焦慮的區(qū)別
可以說，我們大多數(shù)人都以這樣或那樣的形式體驗過壓力，不論是對工作中的最后期限的來臨還是發(fā)生家庭沖突或是做出舉足輕重的決定。這種令人壓抑的恐懼沒完沒了，使我們感到煩躁不安。
由于我們頭腦中存在各種產(chǎn)生壓力的元素，使頭腦混沌不堪，因此很難辨別我們的感受，更重要的是，很難辨別我們所經(jīng)受壓力的程度如何?？浯笫聦嵞巳酥拘?，因此很多時候我們所感受的壓力并沒有實際中的那么大。譬如這樣的話（通常是錯誤的）“這種情況讓我焦慮不堪”以及“整個事情讓我感到抓狂”。
因此，當(dāng)我們該如何識別我們對這些情況感到亞歷山大？斯坦福大學(xué)精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授David Spiegel稱，雖然壓力和焦慮常常搞混，但有些明顯的東西應(yīng)該清楚—包括這些清秀是如何影響身體及產(chǎn)生這些情緒的根源何在。
Stress and anxiety share many of the samephysical symptoms.
壓力和焦慮在體癥上有跟多相似之處。
Spiegel說，不論你是緊張還是感覺比緊張更甚，有時，壓力和焦慮都會引起激動。這兩種情緒都會使我們心跳加速，呼吸加快并導(dǎo)致肌肉緊張?？謶謱?dǎo)致各種包括感到寒冷、頭疼、潮熱及胸口疼痛在內(nèi)的嚴重癥狀，而當(dāng)焦慮引發(fā)恐懼時，壓力和焦慮之間的相似之處逐漸減少。
亞歷山大與焦慮產(chǎn)生的原因明顯不同。
Spiegel說，雖然壓力和焦慮存在一定的重疊，但這兩種情緒的最終來源不同?！爱?dāng)感到存在壓力時，我們清楚我們在為何事憂心，但感到焦慮時，我們不怎么清楚自己當(dāng)時在擔(dān)心何物而當(dāng)時的反應(yīng)就成為問題所在，” Spiegel解釋說?！澳阍诮箲]焦慮本身?！?/p>
A lot of anxiety can stem from fear...
很多焦慮來源于恐懼……
Spiegel解釋說，對各種事情、活動或是社會狀況的恐懼都來源于恐懼，使得人們面對壓力時，感到各種紊亂以致驚慌?！敖箲]就像是一個滾雪球，”他說，“焦慮將恐懼轉(zhuǎn)化為各種清秀，承受焦慮的人易于避免做那些使他們感到恐懼的東西，但這使得情況更加的不妙?！?/p>
臨床咨詢師Megan Devine在《路沿噸郵報》上詳細地描述了自己對未知事物無盡的恐懼如何使得她焦慮重重。為了克服恐懼，她建議直接克服恐懼，然后逐步采取措施?！扒杏?，克服焦慮與未知的事物發(fā)生與否沒有關(guān)系，”她寫道?！翱朔箲]只關(guān)乎克服焦慮本身。連續(xù)的恐懼使得你無法進入當(dāng)下的狀態(tài)，其必然使你無法從當(dāng)下獲得享受。”
…而大多數(shù)嚴重的壓力來自于外在的情況。
“當(dāng)談及壓力時，你清楚你所處理的事情---將要來臨的截止日期、賬單、接孩子，” Spiegel說?！斑@些外在情況可以按輕重緩急來處理，一次處理一件事?！?/p>
為了更好地處理壓力并使自己不再想所有的事情都得處理，Spiegel建議不要老想著還有一堆事情要辦?！跋胂胱约耗男┝λ芗澳男┝λ荒芗埃彼f。“著手自己能做的事情，當(dāng)完成之后，給予自己一些獎勵?！?/p>
雖然壓力和焦慮的經(jīng)歷大相徑庭，它們之間卻常常互用。
按照定義，壓力和焦慮以不同的情緒（體驗）來而歸類。我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)歷的壓力與挫折和緊張息息相關(guān)，而焦慮常常來自于恐懼、不安及擔(dān)心。盡管它們之間有區(qū)別，很多人依舊對這兩個術(shù)語進行互用。在《今日心理學(xué)》的博客上，心理學(xué)家及精神治療醫(yī)師Harriet Lerner解釋了為何我們易于將與情緒相關(guān)的兩個詞語混用。
在日常交流中，我們使用我們自己感覺舒服的情感語言，而這符合我們復(fù)雜的心理。我與那些不稱自己焦慮或感到恐懼的病人打過交道。“我越來越感到亞歷山大……”，他們選擇這樣說。對于認同并與他人分擔(dān)自己的脆弱面而感到敏感的人來說，“倍感壓力”是他們“抓狂”的代名詞?；蛘吒F其語言極致，一名女性告訴我，一想到她女兒婚禮上禮服不適合她時，她就感到“十分恐怖”。我十分清楚，她會把“真的真的很擔(dān)心”說成“十分恐怖”。不論你使用什么詞匯來描述情緒，沒有人會踴躍使用焦慮、恐懼和羞恥或是難受和不舒服的情緒這樣的詞。但是我們無法避免這些情緒。
“這兩個詞的關(guān)鍵區(qū)別在于無助感，” Spiegel解釋說?！坝袎毫r，你可以處理事情并掌控在自己手里。卷起袖子、克服壓力，你就不會感到那么無助了?！?/p>
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