看到一個(gè)新概念——焦慮性發(fā)呆。
明明知道自己應(yīng)該去學(xué)習(xí)、工作，也知道有很多事情等著自己去做，但不知道是因?yàn)閱?wèn)題太多，還是壓力太大，反而有種不知所措的感覺(jué)。
做什么都做不下去，一會(huì)看看這個(gè)，一會(huì)搞搞那個(gè)。腦袋里一會(huì)胡思亂想，一會(huì)又一片空白。
玩也不是，學(xué)也不是，大半天過(guò)去了，總想著要做這做那，但實(shí)際上什么都沒(méi)做。
最后，剩下的時(shí)間不多了，人也更焦慮了。
變幻莫測(cè)的環(huán)境，繁重的工作、緊張的關(guān)系，讓很多人焦慮重重。
國(guó)家衛(wèi)生健康委曾公布一項(xiàng)數(shù)據(jù)，2019年，我國(guó)焦慮障礙的患病率達(dá)到4.98%。
如何才能不焦慮？
《不焦慮了》是一本心理自助手冊(cè)，作者從學(xué)習(xí)、工作、飲食、情緒等各方面給出了應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的策略，養(yǎng)成六個(gè)習(xí)慣，你也可以控制情緒。
就算沒(méi)有達(dá)到他人的期望也沒(méi)關(guān)系
如果你的焦慮來(lái)自于背負(fù)了別人的期待，無(wú)論是父母期待你能光宗耀祖，還是孩子期待你能創(chuàng)造更好的生活，都需要放下對(duì)這些期待的執(zhí)念。
為了回報(bào)、滿(mǎn)足別人的期待而努力，這件事情本身是沒(méi)有錯(cuò)的，就是這種動(dòng)力在推動(dòng)我們一步步學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。
但是如果面對(duì)期待時(shí)，懷抱著“一定要做到，才能對(duì)得起這份厚望”的心理，就會(huì)變成極大的壓力，你們之間的關(guān)系，也變成一種追求回報(bào)的利益關(guān)系。
不妨轉(zhuǎn)換下視角，假設(shè)你是那個(gè)給予別人期望的人，而對(duì)方并沒(méi)有達(dá)到你的期望值，這個(gè)時(shí)候，如果你只是覺(jué)得失望的話(huà)，那就代表其實(shí)你們之間并不是純粹的情感上的人際關(guān)系，而是利益為先。
就像你去餐廳吃飯，花了100塊錢(qián)，結(jié)果食物卻讓你感到不值是同樣的道理。
真正重要的人際關(guān)系，不是付100塊錢(qián)就得到100塊錢(qián)的感情。
你所肩負(fù)的期待，是來(lái)自純粹的感情關(guān)系，還是需要回報(bào)的利益關(guān)系？
能分清這一點(diǎn)的人，就不會(huì)無(wú)端焦慮。
不想做的事情用“10分鐘定律”解決
干擾每天情緒的，還有那些自己不擅長(zhǎng)卻不得不做，或者內(nèi)心很不想做的事。
有的人不喜歡和人打交道，工作中需要溝通的事就一拖再拖，每天把自己弄得很焦慮、煩躁，也總是到最后匆匆把事情做完。
對(duì)待不想做的事，最有效的策略就是運(yùn)用“十分鐘定律”，集中精神只花10分鐘來(lái)做。
10分鐘雖然不長(zhǎng)，但是集中精力好好看的話(huà)，也能夠大致上摸到一點(diǎn)門(mén)道；
再討厭的事情，最多10分鐘就過(guò)去了，也能督促你速戰(zhàn)速?zèng)Q，解決問(wèn)題。
你可以花10分鐘讓復(fù)雜的問(wèn)題變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，可以花10分鐘硬著頭皮克服難題，之后也許發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有你想得那么難。
再現(xiàn)“狀態(tài)好的自己”
人都有狀態(tài)好和狀態(tài)不好的時(shí)候，狀態(tài)好的時(shí)候，自信灑脫，走路帶風(fēng)；狀態(tài)不好的時(shí)候，就只想窩在家里，做什么都提不起勁兒。
想要改變心情，不妨先改變身體。
回想自己狀態(tài)好的時(shí)候身體是這樣的，也許是無(wú)意識(shí)地抬頭挺胸、挺直腰桿；也許是快樂(lè)地哼歌。
這樣在狀態(tài)不好的時(shí)候，也可以用重現(xiàn)“狀態(tài)好的自己”的方式，迅速調(diào)整情緒，挺胸、直腰也的確能夠幫助我們緩解沮喪的心情。
把握自己的狀態(tài)，用身體語(yǔ)言、行動(dòng)語(yǔ)言來(lái)及時(shí)調(diào)整情緒，這樣即便是狀態(tài)不好，也不會(huì)過(guò)度焦慮。
能夠不慌不忙地度過(guò)每一天的人，會(huì)格外注意自己的身心，特別是內(nèi)心的狀況。
不管吃什么，都要好好品嘗
吃飯，對(duì)于現(xiàn)代人而言不僅僅是填飽肚子，也在填補(bǔ)我們的情緒。
美國(guó)一家招聘網(wǎng)站曾經(jīng)對(duì)三千多名白領(lǐng)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，每四個(gè)人中有一個(gè)人在工作后體重增加近10磅，10%的人胖了20磅，這就是“工作肥”。
導(dǎo)致長(zhǎng)胖的三個(gè)因素是：久坐、疲憊和壓力性進(jìn)食。
面對(duì)壓力時(shí)，我們會(huì)更容易選擇高熱量的零食，甜的、咸的、脆的，不知不覺(jué)吃了很多，最后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我不是餓，只是嘴巴很寂寞。
還有那些除了自己喜歡的食物，其他一概不吃的人，往往特別容易焦慮。
品味生活，可以從最簡(jiǎn)單的品味食物開(kāi)始。
不管是大魚(yú)大肉，還是粗茶淡飯，都能夠仔細(xì)品嘗、好好享受每頓飯的人，能保持健康的心態(tài)。
相信努力的結(jié)果會(huì)在五年后展現(xiàn)
總有人感嘆，自己明明那么努力，卻仍然收獲甚微，看不到成功的希望，于是心情變得沮喪。
俗話(huà)說(shuō)，臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，現(xiàn)在你看到的那些有所成就的人，其實(shí)他們五年前就在努力了。
每個(gè)人的人生也是如此，初中成績(jī)很好的人，在小學(xué)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；靠近自己心中理想大學(xué)的人，在初中成績(jī)就不差；畢業(yè)后找到合適工作的人，早早對(duì)自己的興趣和方向就有了規(guī)劃……
大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成績(jī)，在五年前就埋下了種子。
20歲開(kāi)始的努力，支撐著30歲的你；昨天的努力，塑造了今天的你。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，今天選擇偷懶或者躺平，五年后可能會(huì)更加辛苦。
把現(xiàn)在的努力作為對(duì)五年后的自己的投資，許多壓力就可以變成動(dòng)力，讓你更從容地工作，更淡定地迎接生活每一次考驗(yàn)。
將事實(shí)和主觀意識(shí)分開(kāi)
所有情緒問(wèn)題，都可以同做區(qū)分事情和主觀意識(shí)來(lái)消解。
你看到一篇新聞，很生氣，你以為是事件讓你生氣，其實(shí)新聞里已經(jīng)包含了編輯自己的主觀判斷和引導(dǎo)，他認(rèn)為這是一件令人氣憤的事，最終呈現(xiàn)給你的，不只是事實(shí)本身，還有他的情緒。
把客觀事實(shí)和主觀判斷區(qū)別開(kāi)，能夠讓我們更容易看清事實(shí)，不被情緒所困。
日常溝通也是如此，比如一個(gè)人說(shuō)：“老板把別人不想做的事情丟給我， 就是欺負(fù)老實(shí)人，在這種公司上班能不生氣嗎？”
這句話(huà)就包含了三個(gè)元素，“老板把別人不想做的事情丟給我”是事實(shí)，“他欺負(fù)老實(shí)人”是觀點(diǎn)，“生氣”是情緒。
區(qū)分之后，我們就很容易發(fā)現(xiàn)，我們能著手去解決的，只有事實(shí)面，“我做還是不做，如何反抗、表達(dá)訴求？”
想通這個(gè)解決方案，情緒就過(guò)去了，你也不會(huì)再拿這件事來(lái)為難自己。
關(guān)于焦慮，心理學(xué)家武志紅曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)比喻，“我們的思維像孫悟空一樣，一個(gè)筋斗可以翻越十萬(wàn)八千里，而身體就像唐僧一樣，必須腳踏實(shí)地才能到達(dá)西天取經(jīng)?！?/strong>
思維的能力是無(wú)限的，可以去未來(lái)，也可以回到過(guò)去，但身體的能力是有限的，當(dāng)思維的想象遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體能力的時(shí)候，身體感到無(wú)能為力，思維就開(kāi)始批判自己，焦慮和痛苦就產(chǎn)生了。
因此，對(duì)抗焦慮最好的策略，就是活在當(dāng)下。
用心品味自己的每一分努力，每一個(gè)付出，靜待花開(kāi)，你就不會(huì)再焦慮了。
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