天天刷書(shū)，一起成長(zhǎng)。我們今天來(lái)刷《大腦的情緒生活》。
本書(shū)作者理查德·戴維森，哈佛大學(xué)的心理學(xué)博士，權(quán)威的神經(jīng)學(xué)專家，被《時(shí)代周刊》轉(zhuǎn)入2006年度《世界百大影響力人物》。戴維森從事情緒神經(jīng)科學(xué)幾十年，有數(shù)百項(xiàng)研究成果，最大貢獻(xiàn)是把主流心理學(xué)和主流神經(jīng)科學(xué)結(jié)合，搞清楚情緒對(duì)大腦功能和精神生活的重要作用。
本書(shū)中文版由格致出版社出版，2014年首版，2019年再版，老版豆瓣評(píng)分8.0分。
在本書(shū)中，戴維森把情緒風(fēng)格分為6類，并且講述了每類情緒風(fēng)格對(duì)應(yīng)的腦區(qū)活動(dòng)。更重要的是，戴維森對(duì)正念禪修的研究，他找到了禪修時(shí)大腦的活動(dòng)區(qū)域以及長(zhǎng)期禪修帶來(lái)的大腦變化，而且不同的禪修方式對(duì)應(yīng)大腦完全不同的活動(dòng)區(qū)域。
我們今天就簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)一下情緒風(fēng)格。
首先，我們看一下情緒風(fēng)格和其他分類系統(tǒng)的關(guān)系。他們有情緒狀態(tài)、情緒特質(zhì)、個(gè)性和氣質(zhì)等。
情緒狀態(tài)，是最小、最不易把握的情緒單位通常只持續(xù)數(shù)秒鐘的時(shí)間。比如在足球比賽中，你的主隊(duì)進(jìn)了一個(gè)球，你興奮的情緒；在比如，你給兒子講了半天道理，他毫無(wú)反應(yīng)，還是我行我素，你這是突發(fā)的憤怒情緒。
情緒狀態(tài)很快就消失了，一個(gè)情緒狀態(tài)會(huì)迅速讓位下一個(gè)。
能夠持續(xù)數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)乃至幾天內(nèi)保持不變的感受，被稱為心境。最近心靜不佳，就是這個(gè)意思。
如果一種感受能夠持續(xù)數(shù)年，它就是情緒特質(zhì)。比如我們說(shuō)，這個(gè)人脾氣不好，總愛(ài)發(fā)火；或者那個(gè)人成天抱怨。某種情緒特質(zhì)的人，出現(xiàn)這種情緒狀態(tài)的次數(shù)和頻率就會(huì)高。
情緒風(fēng)格只的是人們對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)做出反應(yīng)的某種持續(xù)不變的反而方式。相對(duì)的持續(xù)不變，是因?yàn)榍榫w風(fēng)格有特定的大腦回路控制。戴維森把情緒風(fēng)格成為情緒生活的“原子”。
個(gè)性在理論體系中并不處于某種基礎(chǔ)地位，因?yàn)閭€(gè)性沒(méi)有建立在具體的神經(jīng)學(xué)機(jī)制上。它是有一系列的特性組成，在分解成具體的情緒特質(zhì)和情緒風(fēng)格。
戴維森對(duì)現(xiàn)在比較流行的“氣質(zhì)”、“性格類型”等并不以為然，認(rèn)為這樣的分類在科學(xué)上并沒(méi)有依據(jù)基礎(chǔ)，找不到大腦機(jī)制對(duì)應(yīng)。
以上是各類心理學(xué)概念的情況，我們下面來(lái)看“情緒風(fēng)格”。
情緒風(fēng)格是戴維森創(chuàng)造的概念，包括留個(gè)維度，分別是情緒調(diào)節(jié)能力、生活態(tài)度、社交直覺(jué)、自我覺(jué)察能力、情境敏感性、專注力。
情緒調(diào)節(jié)能力：你從逆境中恢復(fù)得快還是慢？
生活態(tài)度：你的積極情緒能夠持續(xù)多久？
社交直覺(jué)：你是否善于從身邊的人那里獲得社交信號(hào)？
自我覺(jué)察能力：你對(duì)身體的感受是否敏感，從而易于覺(jué)察到自己的情緒？
情境敏感性：你是否善于根據(jù)所處的情境調(diào)整自己的額情緒反應(yīng)？
專注力：你的注意力是比較容易集中還是比較容易分散？
每個(gè)人在六個(gè)維度的程度各不相同，從而形成了個(gè)人特色的情緒風(fēng)格。
戴維森用情緒風(fēng)格來(lái)解釋性格等概念。比如對(duì)于沖動(dòng)的性格，是弱專注力與弱自我覺(jué)察能力的組合。
按照這個(gè)套路，戴維森可以解釋性格、氣質(zhì)、個(gè)性特質(zhì)等各類理論。
情緒風(fēng)格可以改變，這是基于兩個(gè)原因。
一個(gè)是基因，我們很多特性是由基因決定的，但是你的基因決定的特性要比你表現(xiàn)出來(lái)的特性更多，這里就有基因表達(dá)的概念?；虮磉_(dá)是指，受到環(huán)境的影響，基因會(huì)打開(kāi)一部分特性的開(kāi)關(guān)，讓他們表現(xiàn)出來(lái)，其他的基因特性無(wú)法發(fā)揮作用，這個(gè)理論在萬(wàn)維鋼的精英日課3里有提過(guò)；
二是大腦，人的大腦區(qū)域功能劃分并不是一成不變的，而是根據(jù)使用情況一直在調(diào)整。比如失明的人，他的視覺(jué)信號(hào)處理區(qū)域可能就轉(zhuǎn)行去處理觸覺(jué)或者聽(tīng)覺(jué)，從而提高了另外兩個(gè)感覺(jué)的敏感度。情緒風(fēng)格的每個(gè)維度也對(duì)應(yīng)著相應(yīng)的大腦區(qū)域，可以通過(guò)鍛煉來(lái)改變相應(yīng)情緒風(fēng)格維度的強(qiáng)度。
戴維森還有個(gè)開(kāi)創(chuàng)性的間見(jiàn)解，他認(rèn)為：由高度進(jìn)化的前額皮質(zhì)等區(qū)域掌管的高級(jí)皮質(zhì)功能對(duì)情緒有決定性的影響。
這個(gè)觀點(diǎn)顛覆了原來(lái)“控制情緒是大腦邊緣系統(tǒng)的專屬職責(zé)”的看法，因此戴維森也收到了很多批評(píng)。
改變情緒風(fēng)格可以從內(nèi)部和外部?jī)蓚€(gè)角度出發(fā)。
從內(nèi)部有兩個(gè)辦法，一是認(rèn)知行為療法，二是禪修?？梢哉f(shuō)是冥想，本書(shū)中提到了著名的冥想大師卡巴金參與了戴維森關(guān)于禪修對(duì)大腦改變的觀察實(shí)驗(yàn)。
從外部的辦法是改變環(huán)境，這是打開(kāi)新的基因表達(dá)開(kāi)關(guān)，在一定范圍內(nèi)調(diào)整表現(xiàn)出來(lái)的特性。
以上就是今天刷書(shū)的主要內(nèi)容，個(gè)人強(qiáng)烈推薦這本書(shū)。我們前面刷的埃利斯的書(shū)，是從邏輯的角度來(lái)描述情緒產(chǎn)生的原因，談到了決定情緒的因素是個(gè)人的信念。從戴維森的研究看來(lái)，個(gè)人的信念應(yīng)該與情緒風(fēng)格有關(guān)，也就是情緒風(fēng)格可能決定了個(gè)人堅(jiān)信的信念。從腦科學(xué)的角度來(lái)理解情緒，我們可以獲得更為基礎(chǔ)的理論。
好了，我們今天就到這里了。天天刷書(shū)，一起成長(zhǎng)，我們明天見(jiàn)。
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