作者：蘭啟昌，品牌傳播者。90后，復(fù)旦新聞系畢業(yè)，曾就職于特斯拉中國，現(xiàn)就職于騰訊。本文來自公眾號：蘭啟昌 ( ID：lanqichang6 )。
我們從小就聽過一句話：性格決定命運。
很多時候，人們把性格當(dāng)做一個筐，什么都往里面裝。
老板讓你去做個演講，你害怕表現(xiàn)不好，就說：我性格內(nèi)向，不適合當(dāng)眾發(fā)言，還是算了吧。
你可能遇到過這樣的奇葩，發(fā)言不看場合，亂說話，得罪人以后，就給自己找借口：對不起，我性格比較直。
聽起來，性格的力量很強大，所以誕生了各種各樣的理論。比如：性格色彩理論、九型人格理論。
很遺憾，它們都是偽科學(xué)。
沒有科學(xué)依據(jù)的理論都是耍流氓
很久以前，我看過樂嘉的性格色彩理論書。開始時，覺得挺厲害，能解釋很多事情。但看著看著，心理就產(chǎn)生了一個疑問：他的這套理論，如何證明是正確的？
任何一項科學(xué)理論，都需要證據(jù)。伽利略為了證明不同質(zhì)量的物體加速度相同，讓兩個不一樣的鉛球同時從空中落下，結(jié)果它們同時著地。
有一次，有個朋友和我提到性格色彩理論，我問他：人的性格為什么分為紅、藍、黃、綠四種？難道不可以是紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種嗎？
他想了一會兒說：這個方法來自希波克拉底的四液學(xué)說，人的體液分為四種，膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、粘液質(zhì)。
我說：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早已經(jīng)證明，四液說沒有任何依據(jù)，純屬猜測。
有人會問：那九型人格測試靠譜嗎？ 同樣的問題：為什么不是10型人格？16型人格不可以嗎？
這些理論最大的特點是：主要依靠某個人根據(jù)自己的經(jīng)驗做歸納。
這事太不科學(xué)了，按照這方法，每個人都可以發(fā)明一套自己的性格理論。因此，對性格方面的知識，我一直抱有懷疑態(tài)度。當(dāng)垃圾過多時，你很難從中挑出金子。
直到看了《大腦的情緒生活》，終于遇到了一本性格領(lǐng)域的好書。
大腦的情緒生活
The Emotional Life of Your Brain
沙倫·貝格利、理查德·戴維森 / 著
王萌 / 譯
格致出版社 2014
作者理查德·戴維斯，是威斯康星大學(xué)麥迪遜分校心理學(xué)與精神病學(xué)教授，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，被稱為如今最杰出的神經(jīng)科學(xué)家。他還被《時代》周刊評為2006年度“世界百大影響力人物”。
理查德教授把人的性格（他把這叫做“情緒風(fēng)格”）分為六個維度：
情緒調(diào)整風(fēng)格。面臨難題時，你是否能走出困境，還是需要很長時間才能恢復(fù)平靜？情緒調(diào)整的兩個極端分別是：快速恢復(fù)和緩慢恢復(fù)。
生活態(tài)度風(fēng)格。你是一個積極還是消極的人？按通俗的話來說，面對半杯水，你看到的是“怎么只有一半了”還是“太好了，還有一半”呢？
社交直覺風(fēng)格。你能讀懂其他人的肢體語言和語音語調(diào)嗎？這決定了你的社交直覺是敏銳還是遲鈍。
自我察覺風(fēng)格。你能清晰地感受到自己身體和精神所處的狀況嗎？
情境敏感風(fēng)格。你能區(qū)分不同場合，從而做出得體的表現(xiàn)嗎？
專注力風(fēng)格。你是否能排除干擾將注意力集中在一件事上？
在每一個維度上，都有從1-10分的區(qū)間，你可能處在這個維度的某一個極端，也可能是處在中間地帶。
最關(guān)鍵的是，每一種情緒風(fēng)格都對應(yīng)一種特定的大腦活動模式，這一點至關(guān)重要。腦成像技術(shù)證明，情緒風(fēng)格其實是大腦皮質(zhì)和邊緣系統(tǒng)等區(qū)域中可以測量的活動。
大多數(shù)性格理論都是拍腦袋想出來的，而戴維斯的理論，建立在大腦的客觀活動上。
舉個例子，科學(xué)家通過核磁共振成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，大腦前額皮質(zhì)與杏仁核直接的腦白質(zhì) — 神經(jīng)元之間相互連接的軸突 — 越多，一個人的情緒調(diào)整能力越強；腦白質(zhì)越少，一個人的情緒調(diào)整能力越弱。
基因決定性格？No
性格由大腦結(jié)構(gòu)決定。那大腦結(jié)構(gòu)由什么決定呢？
也許你會脫口而出：基因！
如果大腦結(jié)構(gòu)完全由基因決定，那我們的性格在出生時就注定了。這意味著，悲觀的人無法變得樂觀，抑郁癥患者不可能回歸正常生活。
有一句話總結(jié)道：江山易改，本性難移。很長一段時間內(nèi)，這樣的思想主宰著學(xué)術(shù)界和我們的日常生活。
近20年來的科學(xué)研究，推翻了這一切。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：大腦具有“神經(jīng)可塑性”，也就是說，大腦的結(jié)構(gòu)和功能可以發(fā)生顯著的改變。我們所經(jīng)歷過的事情與我們頭腦中的思想都可能引發(fā)改變。
比如，觀察小提琴家的大腦可以發(fā)現(xiàn)，控制手指的大腦區(qū)域在大小和活躍水平上都有顯著增加。
事實上，基因只會對我們產(chǎn)生部分影響，它不能決定命運。
精神分裂癥是一種遺傳疾病，但是，如果同卵雙胞胎中的一方是精神分裂癥病人，另外一方患病的概率是50%，而不是100%。
同卵雙胞胎的基因幾乎是一樣的，但他們的人生卻會產(chǎn)生很大的差別。
幾十年前，有一個著名的心理學(xué)家，發(fā)表了論文，說一個人小時候害羞，長大了也會害羞。大眾都信了。
后來，戴維斯做了一個實驗，先后測量了一組兒童在3歲和9歲時的害羞程度。實驗結(jié)果讓他很吃驚：一個小孩3歲時的表現(xiàn)，和他9歲的表現(xiàn)幾乎沒有相關(guān)性。
也就是說，害羞這個被人認(rèn)為難以改變的特質(zhì)，實際上能夠被重新塑造。
10分鐘學(xué)會改變性格的方法
一個兒童，會成長為怎樣的大人，和所處的環(huán)境關(guān)系很大。
一個3歲時異?；钴S的男孩，后來爸爸意外去世了，他在9歲時的表現(xiàn)就特別孤僻。
一個3歲時很靦腆的女生，因為遇到了特別好的幼兒園老師，家里的哥哥也很和善，慢慢就變得愛和其他人打交道了。
后來，戴維斯做了其他的很多實驗，發(fā)現(xiàn)以上邏輯對成年人也適用。
每一個人所處的環(huán)境，會對他的大腦構(gòu)造產(chǎn)生影響，從而可能改變他的性格。
不過，你可能會想：改變環(huán)境的代價太大了，如果無法改變它，那該如何磨煉自己的性格呢？
戴維斯的答案是：冥想。
在戴維斯之前，幾乎沒有人把冥想和科學(xué)聯(lián)系在一起。因為當(dāng)時冥想被認(rèn)為是佛教活動，和科學(xué)有無法逾越的鴻溝。
基于對冥想的興趣，戴維斯跨入了這個可能會葬送他職業(yè)生涯的領(lǐng)域。他對長期堅持冥想的僧侶做了大腦研究，也對短期進行冥想的實驗者進行了腦成像掃描。
結(jié)果讓人吃驚：即使是短期的冥想訓(xùn)練，也會改變我們大腦處理情緒的方式，讓我們變得更樂觀、更能同情他人、更好地理解自己，還能更為專注。
在一項針對抑郁癥治療的對比研究中，冥想訓(xùn)練比藥物的效果更好，而且更不容易反彈。
最容易上手的方法是正念減壓療法，也被稱為正念禪修。只需要3個步驟，隨時可以練習(xí)：
在地板或者椅子上筆直地坐著，在放松的同時保持脊柱挺直，這樣就不會打瞌睡。
進行腹式呼吸，緩慢地進行吸氣和呼氣。將注意力放在自己的鼻尖，留意每次呼吸時產(chǎn)生的不同感覺。
如果發(fā)現(xiàn)自己走神，有了其他不相關(guān)的念頭或者感受，重新把注意力放回到呼吸就好。
每次可以練習(xí)5-10次，當(dāng)你對它熟悉以后，就不用再把呼吸當(dāng)做自己關(guān)注的目標(biāo)，你可以轉(zhuǎn)而去注意此刻進入你顯意識的主要內(nèi)容：不論是一個念頭、感受，還是身體的某種感覺。培養(yǎng)自己對當(dāng)下狀況的覺察能力，而不用對它展開思考或者評判。
最近，工作比較忙，從9點到下午6點，一直在進行高強度的大腦勞動。以前遇到這樣的情況時，到6點鐘，心情會很焦躁，大腦像卡殼的機器，塞滿了各種碎屑，無法繼續(xù)運轉(zhuǎn)。
現(xiàn)在，吃完晚飯以后，我會做10分鐘冥想。做完以后，大腦像進行排毒了一樣，重新變得活躍和專注，又可以再繼續(xù)工作一兩個小時了。
讀完這本書以后，我最大的感受是“知識使人自由”。沒有任何一項東西，能決定我們的命運，不論是基因，還是性格。
一諾寫在后面：
一向喜歡啟昌的文章。這一篇是一個非常有意思的角度，不過其實講得更多的不是“性格”而是“情緒”。諾言下一次課是講“情緒管理”，會系統(tǒng)講講我的一些觀點，也把我一些經(jīng)驗和大家分享。關(guān)于性格，我們每個人的確有生來不同的特質(zhì)，多子女家庭的大概都有深刻感受。但是不管什么樣的特質(zhì)，都可以變得更有效能，更幸福。也推薦大家看積極心理學(xué)之父斯利格曼的《持續(xù)的幸?！?。
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