中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

之前看到一句話：

“睡得少成功早”。

把成功跟睡得少聯(lián)系起來(lái)。

且不說(shuō)睡得少是否真的能成功，

但對(duì)身體的危害卻是顯而易見(jiàn)的！

下面跟大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)睡得少的后果！

◆ 抵抗力下降

睡得少會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法正?；謴?fù)，身體疲勞、抵抗力下降，感冒發(fā)燒等疾病也會(huì)隨之而來(lái)，并且會(huì)增加一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等。

◆ 記憶力減退

睡眠對(duì)于人的思維能力有著重要影響，睡得少會(huì)降低人的注意力、警覺(jué)性、專(zhuān)注性，這些對(duì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和工作能力降低。另外，睡眠還發(fā)揮著鞏固記憶的作用，睡得少就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，對(duì)正常工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。

◆ 過(guò)早衰老

睡眠是新陳代謝活動(dòng)中的重要生理過(guò)程，睡得少會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)失調(diào)，使皮膚缺水、干燥、脫皮、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛等，導(dǎo)致過(guò)早衰老，因此睡眠對(duì)維持健康十分必要。

◆ 損害大腦

2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多或過(guò)少的老年女性，在6年的時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退，每晚睡9個(gè)多小時(shí)或少于5個(gè)小時(shí)的婦女，她們的大腦會(huì)老化兩年。

◆ 提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)激活與抑郁癥相關(guān)的基因，正常睡眠對(duì)抑郁癥基因的影響概率是27%，而一晚睡5個(gè)小時(shí)和一晚睡10個(gè)小時(shí)的概率為53%和49%。

◆ 增加體重

睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人的活動(dòng)量就會(huì)減少，堆積在體內(nèi)的熱量無(wú)法得到及時(shí)消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪；另外睡得太長(zhǎng)，可能打亂進(jìn)食節(jié)奏，導(dǎo)致睡醒之后吃得更多，攝入更多的熱量，長(zhǎng)此以往就容易長(zhǎng)胖。

◆ 心血管疾病

睡得多和睡得少一樣，都容易引發(fā)心血管疾病，這是因?yàn)樗郀顟B(tài)下，血液的流動(dòng)較緩，過(guò)長(zhǎng)的睡眠會(huì)加重血液的沉積，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起血栓。

雖然睡得多和睡得少都不好，但睡多久還是要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，有些人睡6個(gè)小時(shí)就精神奕奕，也有些人睡9個(gè)小時(shí)都不夠，所以睡多久看個(gè)人，不影響第二天的工作、學(xué)習(xí)、生活就可以了。

睡覺(jué)更重要的是睡眠質(zhì)量，下面這幾點(diǎn)建議可以讓大家睡得更好。

◆ 心態(tài)平和

睡覺(jué)之前不要想事情，把所有的東西都放下安心睡覺(jué)，心態(tài)放平和，擔(dān)憂、焦慮、糾結(jié)等情緒都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，保持平穩(wěn)的情緒才能獲得高質(zhì)量的睡眠。

◆ 清淡飲食

睡前不要大吃大喝，也不要吃辛辣刺激的食物和高油、高鹽的食物，晚餐盡量清淡，不易消化的食物容易影響睡眠。

◆ 規(guī)律作息

按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，白天可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，但睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，能夠增加深度睡眠時(shí)間。

◆ 良好的睡眠環(huán)境

選擇合適的枕頭，保持臥室安靜、昏暗，溫度適中，讓自己進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。