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導(dǎo)讀：
人為什么要睡覺(jué)？
沉睡時(shí)，我們的大腦在做什么？
沉睡時(shí)，我們的身體又在做什么？
熬夜=晚睡？
沒(méi)有“為伊消得人憔悴”，熬夜，讓你肥胖
常笑健康溫馨提示
熬夜對(duì)現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)，好像已經(jīng)變成了一種意識(shí)，它是一天的延長(zhǎng)：白天忙忙碌碌，雖然累，卻也不知道忙了些什么。仿佛只有到了深夜，放松軀干，抱著手機(jī)，面對(duì)著屏幕的絲絲藍(lán)光，才是享受自我的時(shí)間，因?yàn)樨潙龠@一刻的安寧，久久不愿閉上眼睛，結(jié)果就是夜越熬越深，人越熬越精神。
2017年我國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，90后入睡前普遍在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上耗費(fèi)大量時(shí)間。47.7 % 的90后在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間睡覺(jué)，22.4 % 的90后在凌晨1點(diǎn)以后睡覺(jué)。
57.7 % 的90后睡前玩手機(jī)，36.8 % 睡前玩手機(jī)超過(guò)50分鐘，只有10.2 % 的人看書(shū)。在已經(jīng)結(jié)婚的90后人群中，49.8 % 的人表示睡前與伴侶各玩各的手機(jī)。
熬夜有害健康，我們都知道，但到了現(xiàn)代年輕人眼中，熬夜卻似乎以犧牲的姿態(tài)，展示出一絲悲壯：我在熬夜的時(shí)候才是我自己，這是唯一只屬于我的時(shí)光了，讓我大熬特熬吧?。?/p>
BUT——人，為什么要睡覺(jué)？
睡眠在生物鐘是很常見(jiàn)的生命活動(dòng)，但是不同生物睡眠的方式差別很大：
蝙蝠把一天內(nèi)的20個(gè)小時(shí)都用來(lái)睡覺(jué)；而馬一天內(nèi)打幾個(gè)盹就夠了；有些鳥(niǎo)類(lèi)和水生哺乳動(dòng)物左右腦輪流睡覺(jué)，可以一邊睡覺(jué)一邊飛翔或游弋。
但是，不論有多大差異，生物都是需要睡眠的。
睡眠不僅僅是一種簡(jiǎn)單的大腦休息活動(dòng)，關(guān)于人為什么要睡覺(jué)，科學(xué)界的爭(zhēng)論不少，最常見(jiàn)的解釋包括：
恢復(fù)和調(diào)整體能；保護(hù)大腦皮質(zhì)；鞏固記憶及保證有效的信息加工；增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝水平；提高機(jī)體免疫力等。
沉睡時(shí)，我們的大腦在做什么？
當(dāng)我們清醒的時(shí)候，腦脊液是幾乎不在大腦內(nèi)部流動(dòng)的，但是當(dāng)我們睡著的時(shí)候，腦脊液的流動(dòng)會(huì)非?；钴S。
另外一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象：快睡著的時(shí)候，腦細(xì)胞體積會(huì)變小近60 %！這樣，細(xì)胞之間就產(chǎn)生了空隙，這些空隙得以讓腦脊液流動(dòng)，也讓腦部垃圾得到了清除。
生理學(xué)家根據(jù)人在睡眠中的腦電圖、肌電圖、心電圖和眼動(dòng)電圖以及血壓和呼吸等的變化，把睡眠過(guò)程分為兩大時(shí)相：非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠（NREM睡眠，約60分鐘）和眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠（REM睡眠，20分鐘～30分鐘）。這兩大時(shí)相周期性交替，一夜中大約交替4~6次。
正常人的夜間睡眠從NREM睡眠開(kāi)始，經(jīng)歷約 90 min 后進(jìn)入REM睡眠， 這時(shí)因?yàn)榇竽X網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，發(fā)生快速的動(dòng)眼活動(dòng)、骨骼肌松弛和自主神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)。
沉睡時(shí)，我們的身體在做什么？
隨著睡眠由淺入深，逐步喪失意識(shí)，在靜止?fàn)顟B(tài)，特別是NＲEM睡眠相時(shí)，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，消化、吸收功能增強(qiáng)，脂肪、糖原、蛋白質(zhì)等合成貯存均明顯增加。
1. 血壓：睡后第1小時(shí)血壓呈進(jìn)行性下降，2小時(shí)后，血壓下降最大程度達(dá)到30 %左右。
2. 心臟活動(dòng)：入睡經(jīng)過(guò)6小時(shí)后心率減慢10 % ,但在快速眼活動(dòng)睡眠時(shí)心臟活動(dòng)確有加大。
3. 肺活動(dòng)：在非快速眼活動(dòng)睡眠時(shí)，對(duì)高磺酸血的通氣反應(yīng)是不敏感的，肺飽通氣下降，動(dòng)脈二氧化碳分壓上升，動(dòng)脈氧分壓下降。
4. 泌尿系統(tǒng)：腎小管對(duì)水分重吸收增加使尿減少15 % 左右，鈉及氯化物大量下降，伴有鉀及碳酸氫鹽小量下降。
5. 排便：睡眠時(shí)直腸反向收縮運(yùn)動(dòng)增加，環(huán)狀收縮能減少小腸內(nèi)的壓力，這兩種因素抑制了睡眠中的排便。
6. 激素分泌：生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌增多，通常入睡 90 min 左右血漿生長(zhǎng)激素達(dá)到高峰。小兒的生長(zhǎng)激素只限于在睡眠時(shí)，覺(jué)醒后沒(méi)有自發(fā)性分泌。但到青春期，睡眠和覺(jué)醒時(shí)都有分泌。
7. 能量代謝：睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝率降低 10 %～20 %，淚液分泌減少，汗液分泌增加。
熬夜 = 晚睡？
雖然我們常以晚睡作為熬夜的標(biāo)準(zhǔn)，而從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)講，如果你每天凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)，第二天12點(diǎn)起床，也并不能稱(chēng)為熬夜。因?yàn)樗叩膬蓚€(gè)重要評(píng)價(jià)因素分別是：睡得規(guī)律和睡得足夠，如果可以規(guī)律的每天3點(diǎn)睡，12點(diǎn)起，那也只能是晚睡，不算熬夜，不過(guò)你需要匹配一個(gè)每天上午不上班的工作。
有人說(shuō)，今天熬的夜，以后多睡點(diǎn)，就能補(bǔ)回來(lái)了。錯(cuò)！如果經(jīng)常熬夜，是無(wú)法補(bǔ)回去的!
沒(méi)有為伊消得人憔悴，熬夜會(huì)讓你肥胖！
睡眠不足可影響體內(nèi)包括瘦素、腦腸肽、皮質(zhì)醇等激素水平，通過(guò)改變新陳代謝及減少體力活動(dòng)而導(dǎo)致肥胖[1]。每天睡6個(gè)小時(shí)的人比睡7個(gè)小時(shí)，體重增加的多。也有研究發(fā)現(xiàn)[2]，睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的老年人患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于睡眠時(shí)間為7小時(shí)的老年人。
另外，熬夜還會(huì)：
熬夜會(huì)猝死：
一項(xiàng)涵蓋71455名參與者的調(diào)查顯示[3]，成年人每日睡眠時(shí)間＜6h、7h、8h、9h 的高血壓患病率分別是32.4%、25.5%、22.2%、23.2%、25.5%，即睡眠時(shí)間越短，高血壓患病率越高。
有研究發(fā)現(xiàn)，猝死更可能集中發(fā)生在快速眼動(dòng)時(shí)相期間，大約是清醒時(shí)的1.2倍。印度的一項(xiàng)研究[4]顯示: 短時(shí)間睡眠和睡眠質(zhì)量差是冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，總睡眠時(shí)間＜6 h所患冠心病的OR值是3. 81。
Tips：OR值：病例組中暴露人數(shù)與非暴露人數(shù)的比值除以對(duì)照組中暴露人數(shù)與非暴露人數(shù)的比值。
睡得足不得糖尿?。?/span>
大量的事實(shí)表明，睡眠與內(nèi)分泌、代謝密切相關(guān)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短影響 2型糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。睡覺(jué)時(shí)間7~8 h /晚為2型糖尿病的保護(hù)因素[5]。
熬夜與癌癥關(guān)系密切：
2001年，F(xiàn)red Hutchinson癌癥研究中心的Scott Davis教授發(fā)現(xiàn)晚上工作的護(hù)士患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比普通人群高1.5倍。
2007年，國(guó)際癌癥研究結(jié)構(gòu)（IARC）就把熬夜倒班（擾亂生物鐘）列為了2A類(lèi)致癌物，跟飲食過(guò)燙、高溫油炸物、燒烤等是一類(lèi)。
目前發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜能增加風(fēng)險(xiǎn)的癌癥類(lèi)型包括乳腺癌，肺癌，結(jié)直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，頭頸癌，等等。幾乎涵蓋了所有癌癥類(lèi)型。
常笑健康提示
雖然大多數(shù)人每天需要 7～9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，但對(duì)于睡眠時(shí)間的需求，人與人之間依然千差萬(wàn)別。睡沒(méi)睡夠還是你說(shuō)了算，困不困，是你的大腦說(shuō)了算。
機(jī)體生物鐘起搏點(diǎn)-間腦視交叉上核調(diào)控松果體分泌褪黑素，光照信息可以傳遞到視交叉上核抑制褪黑素的分泌。所以正常情況下，夜間分泌量逐漸增多，于凌晨2-4 點(diǎn)間達(dá)高峰，清晨急劇降至極低限；白天暴露在光照下，褪黑素的的水平很低。
褪黑素的生理作用包括調(diào)節(jié)生物鐘，誘導(dǎo)睡眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，增強(qiáng)免疫力等。這就是為什么我們經(jīng)常被告知不要讓電子設(shè)備進(jìn)入臥室:許多筆記本電腦和手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)對(duì)褪黑素的抑制最強(qiáng)。
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