曉曉說：
· 今天（3月21日）是世界睡眠日，睡眠作為人類生存的基本需要，如同呼吸一樣重要，每個(gè)人的人生基本有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。
· 但是，隨著孩子學(xué)習(xí)壓力的增大，有報(bào)告指出，目前我國(guó)晚睡年齡層正在逐年變小。
· 對(duì)于孩子的晚睡，很多父母只是知道不太好，但是具體為什么不好，大多數(shù)人也許不太懂。
· 敲黑板！ 晚睡的危害不少！除可能造成孩子躁動(dòng)愛哭鬧，個(gè)性怯懦，缺乏行動(dòng)力，意志力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)傷害孩子的心臟，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子，也會(huì)讓孩子長(zhǎng)不高，甚至性早熟。
· 那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢？在世界睡眠日，我們一起來仔細(xì)說說，孩子的睡眠問題。為了孩子的健康成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)成績(jī)，家長(zhǎng)一定要好好看。
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睡眠是有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵
睡眠不只是讓身體和大腦獲得休息而已，它還是大腦是否能有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。
一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。高質(zhì)量的睡眠，就是睡眠程度比較深。也就是說，大腦比較容易進(jìn)入深度睡眠階段，并且在這個(gè)階段保持足夠久。
高質(zhì)量睡眠是激發(fā)孩子學(xué)習(xí)動(dòng)力的黃金起跑線，正值茁壯成長(zhǎng)中的孩子們，更需要藉由“睡得飽又好”的完美睡眠，帶來每一天學(xué)業(yè)、生活中的滿滿元?dú)狻?/span>
睡不夠會(huì)怎樣？
1、睡不夠，孩子長(zhǎng)不高
生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。孩子在睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌明顯高于非睡眠狀態(tài)。因此孩子如果睡不夠，身高就會(huì)受到影響。
因此，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。
2、睡不夠，孩子各種疾病纏身
睡眠還具有“養(yǎng)生”的功能，若孩子睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠的話，不僅會(huì)引發(fā)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致孩子免疫力下降，難以抵擋各種細(xì)菌和病毒的入侵。家長(zhǎng)們千萬不要等孩子病了，才驚覺之前應(yīng)該讓孩子好好休息。不要小看孩子睡不夠的問題，因小失大，可就不好了。
3、睡不夠，孩子反應(yīng)速度變慢
孩子給人的感覺總是活力爆棚，精力充沛到不行。但在睡不夠時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，反應(yīng)速度變慢。有時(shí)候，很多家長(zhǎng)誤以為孩子聽不進(jìn)去自己講話，或者明明很簡(jiǎn)單的題目成心出錯(cuò)，因此而大發(fā)雷霆。殊不知，孩子真不是故意的，都是睡不夠惹的禍！
4、睡不夠，孩子成績(jī)變差
科學(xué)研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有非常密切的聯(lián)系。睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的學(xué)生中，61%成績(jī)較差，其中考試能及格的僅占39%；而每晚睡眠時(shí)間8-10小時(shí)的學(xué)生中，76%成績(jī)中等，11%成績(jī)優(yōu)異。
講到這里，相信家長(zhǎng)們就明白了，讓孩子睡個(gè)好覺有多么重要了。但一看到鄰居家的孩子，都在拼命學(xué)習(xí)到很晚。作為家長(zhǎng)，生怕自己的孩子掉隊(duì)，因此給孩子報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班，做各種習(xí)題集，而孩子的睡眠時(shí)間則一而再再而三地被迫減少。
家長(zhǎng)這種望子成龍，望女成鳳的心情非常能理解，可這樣的做法卻有失偏頗。高質(zhì)量的睡眠才是好成績(jī)的保障。
高質(zhì)量睡眠五大心法，你值得擁有！
1、從規(guī)律作息開始
很多學(xué)生平日熬夜通宵學(xué)習(xí)，甚至有些家長(zhǎng)看孩子這么辛苦，也和孩子一起陪讀到深夜……一到周末全家人集體賴床酣睡一整天。醒來之后，不但沒有“滿血復(fù)活”的感覺，反而周末兩天恍恍惚惚，干什么都提不起勁兒來，越睡越懶，越睡越?jīng)]精神。
針對(duì)這種現(xiàn)象，專家指出：平時(shí)熬夜學(xué)習(xí)，周末睡懶覺，并不能起到充分休息的作用，解決之道是形成規(guī)律作息。形成自己的生物鐘，不僅會(huì)帶給孩子高質(zhì)量的生活品質(zhì)，還會(huì)有開天眼般的學(xué)習(xí)高效率，成為煥然一新的“學(xué)霸”。
2、中午不睡，下午瞌睡
幾乎每位學(xué)生都有這樣的經(jīng)歷，一到下午第一節(jié)課，就會(huì)困到懷疑人生。老師在講臺(tái)上盯著不敢明目張膽地睡，但又?jǐn)巢蛔涿娑鴣淼睦б?，?jīng)過一系列豐富的內(nèi)心掙扎之后，趴在桌子上睡著了……
下午第一節(jié)課真的是非常難熬，孩子空有一顆想學(xué)習(xí)的心，但是實(shí)在是做不到。也許意志力強(qiáng)的孩子能扛過一時(shí)，但整個(gè)下午都得和瞌睡蟲作斗爭(zhēng)，實(shí)在不行就喝點(diǎn)咖啡或茶來提神。其實(shí)有效解決此類情況的方法非常簡(jiǎn)單，那就是中午小憩。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，45分鐘的小睡，使被試者的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)效率和記憶力都提高了。而且被試者自己認(rèn)為這種高效率保持了6個(gè)多小時(shí)。
據(jù)說，著名的元素周期表，就是門捷列夫在睡了一覺之后，想出來的哦?？梢?，中午小憩是何等的重要！
3、營(yíng)造良好睡眠氛圍
占據(jù)人生三分之一時(shí)間的睡眠，沉甸甸的分量自然不言而喻，因此營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍，瞬間進(jìn)入高質(zhì)量睡眠，對(duì)于孩子的身心發(fā)展，百利而無一害。
這方面各位媽媽們要多操心了，要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，就要在睡前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦、噪音等可能讓孩子興奮的刺激源；而一杯助眠的牛奶，可以讓孩子每天都能睡得飽飽的。
4、科學(xué)健康睡眠時(shí)間
大量研究結(jié)果表明，健康睡眠可以明顯改善學(xué)習(xí)能力，提高學(xué)習(xí)效果。所以，別再讓孩子經(jīng)常晚睡啦。
那么家長(zhǎng)最關(guān)心的問題來了，孩子科學(xué)的睡眠時(shí)間究竟是多少呢？美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”根據(jù)專家研究成果，得出每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間：
5、喚醒方式很重要
很多家長(zhǎng)因?yàn)椴粷M孩子的賴床，每天早晨都會(huì)上演“掀被大戰(zhàn)”，家長(zhǎng)再配合獅吼功，讓孩子在突然的刺激下醒過來，但是你知道嗎？此種喚醒方法殺傷力極大，會(huì)讓孩子從睡眠中驚醒，容易引起憤怒、低落甚至崩潰等負(fù)面情緒，從而會(huì)摧毀我們一天的好心情。所以，很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子有起床氣。
那么，如何科學(xué)喚醒孩子呢？家長(zhǎng)不妨和孩子討論，讓孩子自己選擇自己想幾點(diǎn)起床，以及希望父母用什么樣的方式來喚醒自己。這樣做，一方面如果遇到孩子“起床氣”，家長(zhǎng)可以讓孩子學(xué)會(huì)為自己的承諾負(fù)責(zé)，另一方面，按孩子的意愿去喚醒，也可以降低彼此之間的不愉快。
家長(zhǎng)還可以用溫柔的撫摸和輕快的言語來喚醒孩子。如果還是不肯起床，放一些平時(shí)孩子喜歡聽的音樂，或者把食物放到孩子床頭，用大師級(jí)的美味早餐香味，誘惑孩子起床，甚至可以喂他吃一口。美食的香味會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。當(dāng)胃開始運(yùn)作了，孩子也就沒有賴床的興致了。
最后，祝每個(gè)孩子都能在家長(zhǎng)的幫助下，擁有“睡得又飽又好”的高質(zhì)量睡眠，從而使學(xué)習(xí)效率提高，學(xué)習(xí)成績(jī)更上一層樓，身體棒棒的，長(zhǎng)得高高的！
本文作者：《曉周刊》編輯部的小瑋，心理學(xué)專業(yè)，擅長(zhǎng)文字設(shè)計(jì)、生涯規(guī)劃，愛好閱讀、電影……
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