女性一到30歲以后，年齡的逐漸增長(zhǎng)，是否發(fā)現(xiàn)自己的皮膚慢慢開(kāi)始變得暗淡無(wú)光、臉色發(fā)黃，臉上還特容易長(zhǎng)斑？
其實(shí)咱們現(xiàn)代的女性，由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，后背是很少能曬到太陽(yáng)的，這樣就特別容易造成膀胱經(jīng)淤堵，而膀胱經(jīng)是人體的排毒、去濕渠道，一旦淤堵容易造成毒素堆積體內(nèi)，后果就可想而知。
今天，小編給大家分享一套疏通背部膀胱經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，讓你越練氣色越好看！
◆坐于墊子上，彎曲左膝，雙手捉住左腳，把左腳跟緊緊貼住會(huì)陰部位。
◆腳板底緊靠右腿.然后彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右腳跟和左腳跟在一條直線上.雙手成智慈手印。
◆屈雙膝，跪于墊面上；
◆放平腳背，臀部落于腳后跟上；
◆前額點(diǎn)地，雙手向前放平，雙手掌放于地面；
◆保持舒緩的呼吸，放松你的整個(gè)身體。
◆長(zhǎng)坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。
◆吸氣，雙體左右大大分開(kāi)成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。
◆呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至初始姿勢(shì)。
◆仰臥在地墊上，雙肩有意識(shí)地下沉放松，雙臂放于體側(cè)，掌心向下。
◆呼氣，彎曲雙膝；雙臂環(huán)抱雙膝，在整個(gè)背部，頭部不離開(kāi)地面地情況下盡量讓大腿貼近腹部。
◆吸氣，松開(kāi)雙臂；雙膝向腋窩方向張開(kāi)，并用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。依然保持整個(gè)背部和頭部不要離開(kāi)地面。如果感覺(jué)良好，可以左右輕微搖晃幾次。
◆呼氣，松開(kāi)雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢(shì)，放松。
◆以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開(kāi)，微微下壓。
◆呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。
◆仰臥躺在地板上雙臂攤開(kāi)；
◆掌心朝上，閉眼；
◆深呼吸，全身心放松。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
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