第52輪打卡計(jì)劃
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
隨著人們工作與生活方式的改變，人們漸漸忽視了脊柱對(duì)人體的重要性，脊柱疾病已經(jīng)逐漸趨于年輕化。
脊柱與人體健康息息相關(guān)，脊柱作為人體承重的支柱、運(yùn)動(dòng)的樞紐、神經(jīng)的中樞，它不僅支撐了身體的直立，更是大腦中樞神經(jīng)信息的重要通道。
神經(jīng)系統(tǒng)不僅控制著內(nèi)分泌，還掌握著五臟六腑等器官的新陳代謝，一旦脊柱出現(xiàn)異常，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損，造成內(nèi)分泌紊亂，臟器功能減弱甚至喪失。
假如您的脊柱“生病”了，將會(huì)給您帶來什么危害呢？
■ 心臟功能衰竭，活動(dòng)耐力下降、心慌氣促；
■ 頸背酸痛、四肢疼痛、嚴(yán)重時(shí)可能癱瘓；
■ 影響胸部發(fā)育，乳房發(fā)育不均勻；
■ 反應(yīng)遲緩，記憶力、注意力等智力指標(biāo)下降；
■ 影響生育，導(dǎo)致胎兒的形成和成長(zhǎng)環(huán)境異常；
■ 影響生理功能，降低壽命。
今天小編就給各位伽人分享一組體式，柔韌脊柱，鍛煉和加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，舒展身姿，越練越年輕！
1
簡(jiǎn)易坐
·坐立，雙腿向前伸直，屈雙膝，雙腿交叉相盤；
·雙手胸腔合十，掌心相對(duì)，延展脊柱，兩膝同高；
·保持10-15個(gè)呼吸，雙腿交換位置重復(fù)練習(xí)。
2
脊柱滾動(dòng)式變體
·坐立，屈曲雙膝，雙腳相盤，雙手抓住雙腳；
·軀干后傾，配合呼吸，身體前后滾動(dòng)10次，
·雙腳上下交換，重復(fù)練習(xí)10次。
3
束角式
·坐立，雙腿伸直，屈左膝，左腳跟靠近會(huì)陰處；
·屈右膝，雙腳并攏，腳后跟、腳趾相互貼靠；
·雙手分別抓住雙腳腳掌，吸氣，身體向上延展；
·肘部抵住大腿下壓，身體前屈，保持10-15個(gè)呼吸。
4
膝碰耳式
·仰臥，雙腿伸直，背部貼實(shí)地面；
·呼氣，抬起雙腿，雙腿伸過頭頂，背部離地；
·雙臂按壓地面，雙腿伸直，腳趾碰到地面；
·呼氣，屈曲雙膝，腿部放松，雙膝輕輕接觸雙耳；
·雙臂放在小腿上，保持平衡，保持10-15個(gè)呼吸。
5
雙腿背部伸展式
·坐在墊子上，雙腿伸直，軀干由髖部向前折疊；
·伸展雙手抓住腳趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·保持10-15個(gè)呼吸。
6
犁式
·仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂放在體側(cè)，掌心向下；
·吸氣，雙腿上抬，雙手按壓地面，使背部離地；
·雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地；
·屈肘，雙手撐于腰部，保持10-15個(gè)呼吸。
如果你的面前是陰影，那你的背后肯定有陽(yáng)光；如果你現(xiàn)在的瑜伽遇到瓶頸，那你未來的瑜伽肯定會(huì)空間無限。
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