中國國際太極·瑜伽大會
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通訊時代的快速發(fā)展，短視頻的快速崛起，電競游戲的繽紛多彩等等，在這非常便捷和多姿多彩的社會生活中，這一現(xiàn)象使普遍多的人熱衷于低頭刷手機(jī)且刷的不亦樂乎。
低頭族日益劇增的龐大隊(duì)伍，這使人們的肩部、頸部的健康問題大量出現(xiàn)。肩頸疼痛、腰背酸痛、落枕...等等，這些原本是在父母那個年代的六十歲年齡段的人才會有的身體問題，現(xiàn)如今已普遍在二十多歲，甚至十幾歲的年輕人身上出現(xiàn)這種曾經(jīng)是年齡層偏大的中老年人群中才會出現(xiàn)的身體小毛病。那么在社會飛速的發(fā)展過程中，人們的身體亞健康狀態(tài)也隨之增多起來。
今天小編分享5個最基礎(chǔ)、簡單的肩部練習(xí)瑜伽動作，可以有效改善駝背和矯正不良的體態(tài)，同時促進(jìn)上背部的血液循環(huán)，減少脂肪的堆積，讓肩部變得靈活,線條更加柔美。
一起來學(xué)習(xí)吧～
01
·準(zhǔn)備一塊瑜伽磚。
·彎曲雙膝，跪坐于瑜伽磚上，雙膝微微打開。
·吸氣時雙手由體側(cè)向上伸展，十指相扣掌心向上翻轉(zhuǎn)。
·呼氣時肋骨內(nèi)收，雙肩下沉遠(yuǎn)離雙耳。
·持續(xù)二十個呼吸的練習(xí)，直到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。
02
·彎屈雙膝跪坐，臀部坐在瑜伽磚或者小抱枕上面。
·吸氣時脊柱向上延展，雙手背部后側(cè)十指相扣握拳。
·呼氣時雙肩后展，雙臂嘗試遠(yuǎn)離后背。
·雙肩下沉遠(yuǎn)離雙耳，脖頸向上拉長。
·持續(xù)二十個呼吸的練習(xí)，直到肩部、后背發(fā)熱。
03
·雙膝彎曲跪坐，臀部坐在瑜伽磚或者抱枕上面。
·吸氣時雙臂體前伸展，右臂放在左臂下方。
·呼氣時雙手肘彎曲，小臂交叉，手腕交叉，雙手掌心相對。
·吸氣時大臂向上抬，但肩部向下沉。
·呼氣時小臂向外推送，拉伸大臂外側(cè)。
·持續(xù)二十個呼吸之后，換反側(cè)手臂在上交叉練習(xí)，直到肩部、背部發(fā)熱。
04
·雙膝彎曲跪坐，臀部坐在瑜伽磚或者抱枕上面。
·吸氣時雙手在背部后側(cè)合掌，指尖指向上方。
·呼氣時雙手肘關(guān)節(jié)、大臂向后展開。
·練習(xí)有困難的學(xué)員可以雙手背部后側(cè)互抱大臂，減小難度。
·持續(xù)二十個呼吸，直到手臂發(fā)熱或者發(fā)酸為止。
05
·雙膝彎曲跪坐，臀部坐在瑜伽磚或者抱枕上面。
·吸氣時右臂向上伸展，延展脊柱，背部保持直立。
·呼氣時右肘彎曲，右手尋找頸部后側(cè)位置，左手向上尋找右手。
·持續(xù)保持二十個呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。直到后背發(fā)熱。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
編輯|排版：學(xué)瑜伽的貓
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