我們都知道，練習(xí)陰瑜伽能夠深層次地放松筋膜、肌肉，讓緊繃的身體放松下來(lái)，但你了解過(guò)嗎？其實(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持陰瑜伽，能夠加速身體血液循環(huán)，幫助排出毒素，讓你擁有好氣色！

今天分享一套特別舒服的陰瑜伽序列，尤其適合女性練習(xí)，趕緊準(zhǔn)備好瑜伽抱枕一起練起來(lái)吧！

• 雙膝跪地，將抱枕放在小腿上

• 呼氣，收緊核心，背部挺直

• 臀部向后坐在抱枕，停留3分鐘

• 坐立位，雙腿伸直向前，腳尖回勾

• 將瑜伽抱枕放在大腿上方

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前

• 落在抱枕上，雙肩放松，停留3分鐘

• 雙膝跪地，分開(kāi)與肩同寬

• 瑜伽抱枕放在身體前方

• 呼氣，身體前屈支撐在抱枕

• 雙肩放松，停留3分鐘

• 雙腿屈髖屈膝，落向身體左側(cè)

• 抱枕放身體前方，身體扭轉(zhuǎn)向右

• 核心收緊，上半身支撐在抱枕

• 停留3分鐘后，換另外一側(cè)

• 仰臥位，抱枕放在上背部下方

• 身體向后仰臥在抱枕上

• 核心收緊，臀部落地，雙腿伸直

• 感受胸腔打開(kāi)，停留3分鐘

• 仰臥位，抱枕放在腰骶連接處

• 雙腿屈膝，核心收緊進(jìn)入橋式

• 雙肩放松，停留3分鐘

• 仰臥，腳掌心相對(duì)進(jìn)入束角式

• 瑜伽抱枕放在背部下方支撐

• 核心收緊，停留3分鐘

• 雙膝跪地，進(jìn)入臥英雄式

• 抱枕放在后背身體向后仰臥

• 核心收緊，停留3分鐘

• 仰臥，雙膝下方放抱枕

• 身心放松，停留5-8分鐘