大家好，我是子安同學(xué)。感謝每一位讀者。

如果你像許多人一樣，你可能會覺得某些緩解壓力的方法對你不起作用，而其他方法則效果很好。出于同一原因，相同的壓力緩解劑對于不同的人可能會有不同的作用。似乎不適用于特定人的技術(shù)通常是無效的，原因有兩個：要么與人的性格或情況不相稱。例如，呼吸運(yùn)動可以有效地緩解壓力，但可能不足以成為承受長期工作壓力。

有許多種緩解壓力的方法，有時找到適合自己的性格和處境的正確技術(shù)似乎不堪重負(fù)，或者至少在已經(jīng)感到壓力的情況下，想要完成的工作比你想解決的要多。但是，找到適合自己的壓力緩解劑非常值得，因?yàn)槟銍L試各種不同的技術(shù)所能完成的工作最終會改變你的整個壓力體驗(yàn)。

4種高效的壓力緩解方法

無論你有幾種適合你的技術(shù)，只是想增加一種或兩種，還是需要徹底改變應(yīng)對壓力的方式并創(chuàng)建一個全新的系統(tǒng)，以下列表都可以提供幫助。在確定如何最好地管理壓力時，可以根據(jù)要查看的各種類別對這些壓力緩解技術(shù)進(jìn)行分組。

1個

急性應(yīng)激

急性壓力是一種使你暫時失去平衡的壓力類型。這是一種壓力，這種壓力很快就會發(fā)生，并且常常是出乎意料的，不會持續(xù)太長時間，但是需要做出反應(yīng)并讓你有點(diǎn)動搖，例如與你生活中某人的爭執(zhí)，或者你不參加的考試。

急性壓力會觸發(fā)你的身體壓力反應(yīng)，但是你可以使用快速放松技巧將其逆轉(zhuǎn)，然后回到不再感到壓力。這些壓力緩解劑可以幫助你放松，并更快地從急性壓力中恢復(fù)過來。

• 呼吸運(yùn)動：非常適合急性壓力，因?yàn)樗鼈兛梢钥焖倨鹱饔谩?/p>

• 認(rèn)知重構(gòu)：學(xué)會改變看待情況的方式來管理壓力水平。

• 漸進(jìn)式肌肉放松：就像呼吸運(yùn)動一樣，PMR將讓你有一段時間重新組合并保持冷靜。

• 迷你冥想：借助這種快速的5分鐘冥想技術(shù)，你可以進(jìn)一步進(jìn)行呼吸練習(xí)，以使自己暫時平靜下來。

2

慢性壓力

慢性壓力是一種經(jīng)常發(fā)生的壓力類型。這種壓力可能會使你筋疲力盡，如果管理不當(dāng)，可能會導(dǎo)致倦怠。這是因?yàn)椋绻L期觸發(fā)壓力響應(yīng)并且在下一波壓力沖擊之前身體沒有恢復(fù)到放松狀態(tài)，則身體可以無限期地保持觸發(fā)狀態(tài)。

處理此類壓力通常需要采取綜合措施，同時需要一些短期的壓力緩解和一些可以緩解總體壓力的長期緩解壓力的習(xí)慣。（以情緒為中心的應(yīng)對方法和以解決方案為中心的應(yīng)對方法也很重要。）

以下長期習(xí)慣可以幫助你更好地控制生活中長期壓力源可能引起的一般壓力。

• 定期鍛煉：鍛煉和壓力管理密切相關(guān)。

• 保持健康的飲食習(xí)慣：為身體加油可幫助緩解整體壓力，因?yàn)槟愕恼麄€系統(tǒng)會更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

• 培養(yǎng)支持性關(guān)系：擁有堅實(shí)的支持系統(tǒng)是至關(guān)重要的應(yīng)對機(jī)制。

• 定期冥想：雖然快速冥想非常適合應(yīng)對急性壓力，但定期冥想練習(xí)將幫助你增強(qiáng)整體抵抗壓力的能力。

• 聆聽音樂：音樂可以作為減輕日常工作壓力的絕妙背景。

3

情緒壓力

情緒壓力的痛苦比其他類型的壓力更嚴(yán)重。例如，與因忙于工作而產(chǎn)生的壓力相比，來自沖突關(guān)系的壓力往往會帶來更大的身體反應(yīng)和更強(qiáng)烈的痛苦感。

因此，重要的是要能夠有效地管理情緒壓力。可以幫助你處理，分散和建立抵御情緒壓力的策略，都可以很好地發(fā)揮作用，并且不同的方法可以在不同的情況下起作用。以下是一些管理情緒壓力的方法。

• 在日記中撰寫：寫日記策略可以嘗試。

• 與朋友交談：了解朋友可以為你提供的幾種不同類型的社會支持。

• 聽音樂。

• 練習(xí)正念：正念可以幫助你扎根于當(dāng)下。

4

對抗倦怠

倦怠是長期處于長期壓力下的結(jié)果，這種情況會使人們感到生活缺乏控制。某些工作條件可能會導(dǎo)致更大的倦怠風(fēng)險，不僅包括高水平的要求，而且包括不清楚的期望，對成就的認(rèn)可，以及犯錯時帶來負(fù)面后果的高風(fēng)險。

一旦你精疲力盡，就很難保持工作動力和完成需要完成的工作，并且你會長期感到不知所措。除了可以有效應(yīng)對慢性壓力和情緒壓力的策略之外，以下策略還可以幫助你擺脫倦怠狀態(tài)或完全防止倦怠。

• 休息一段時間，如果你不把你的休假時間，這里就是為什么你應(yīng)該開始。

• 讓更多的笑聲進(jìn)入你的生活：笑聲可以改善整體健康狀況，并為你的生活帶來歡樂。

• 沉迷于興趣愛好：不要等到生活平靜下來從事自己的愛好。

• 從當(dāng)前的工作中獲得更多的樂趣：如果你找到一份自己不愛的工作，一切都不會丟失。了解如何使你的工作更加充實(shí)。

• 充分利用周末：了解如何將周末帶入工作周以減輕壓力。