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不同壓力的不同管理方式︱心理自助手冊

以字為馬 >《壓力應(yīng)對》

2021.04.21

關(guān)注

有人說有壓力才能有動力，我覺得他所說的這個壓力起碼是不傷害到我們身體和心理健康的壓力。

但是對于那些長期困擾我們的壓力，已經(jīng)嚴重影響到我們的自身的壓力，它使我們沮喪，無力，或感到無法承受。

我覺得，我們不能與其共生。

即使不能完全讓它消失，也要學會暫時讓它“聽話”。

作者 /Elizabeth Scott

編輯 / gorjuss

插圖/https://giphy.com/

如果你和許多人一樣，你可能會覺得某些減壓技巧對你不起作用，而另一些則很有效。同樣的減壓方式對不同的人有不同的效果，這是有原因的。

通常，那些似乎對某個人不起作用的技巧之所以無效，有兩個原因:

要么是它們與這個人的性格不匹配

要么是與情況不匹配

例如，呼吸練習可以有效地緩解壓力，但對于經(jīng)歷照顧者壓力、慢性工作壓力或其他類型的慢性發(fā)生壓力的人來說，可能不是一個強大到足以作為唯一應(yīng)對策略的技巧。

有很多不同的方法可以緩解壓力，有時候找到適合你的個性和情況的方法似乎很難，或者當你已經(jīng)感到壓力時，至少比你想要處理的工作要多。然而，找到適合你的減壓方式是非常值得的，因為你嘗試了不同的方法，這些方法最終會改變你對壓力的感受。

不管你是已經(jīng)有了一些對你有用的技巧，只是想再增加一兩個，還是需要徹底改變你處理壓力的方式，建立一個全新的系統(tǒng)，下面的列表都會有所幫助。當你決定如何最好地管理你的壓力時，這些減壓技巧根據(jù)不同的類別進行分類。

01.

急性應(yīng)激

急性壓力是一種讓你瞬間失去平衡的壓力。這種壓力來得很快，而且出乎意料，持續(xù)時間不長，但需要你做出反應(yīng)，讓你動搖一下，就像和生活中的某人吵架，或者參加你覺得沒有準備好的考試一樣。

你身體的壓力反應(yīng)是由急性壓力觸發(fā)的，但是你可以通過快速放松的技巧來逆轉(zhuǎn)它，然后又回到你的一天中，感覺壓力更小。這些緩解壓力的方法可以幫助你放松，并更快地從嚴重的壓力中恢復(fù)過來。

1.呼吸練習:對急性壓力非常有效，因為它見效很快。

2.認知重構(gòu):學會改變你看待情況的方式來管理你的壓力水平。

3.漸進式肌肉放松:就像呼吸練習一樣，PMR會給你一點時間來重新組合和平靜下來。

4.迷你冥想:用這個快速的5分鐘冥想技巧進一步進行呼吸練習，讓你在那一刻平靜下來。

02.

長期的壓力

長期的壓力如果沒有得到有效的管理，會導致倦怠。這是因為，當壓力反應(yīng)被長期觸發(fā)，而在下一波壓力襲來之前，身體不能回到放松狀態(tài)，身體就會無限期地被觸發(fā)。

長期的壓力會導致一系列的健康問題，包括心血管疾病、腸胃問題、焦慮、抑郁和各種其他狀況。這就是為什么有效管理慢性壓力很重要。

管理這種類型的壓力通常需要一個結(jié)合的方法，一些短期的壓力緩解(像那些急性壓力)和一些長期的壓力緩解習慣，以緩解整體壓力。(不同的以情緒為中心的應(yīng)對技巧和以解決問題為中心的應(yīng)對技巧也很重要。)

以下的長期習慣可以幫助你更好地管理來自生活中的慢性壓力。

1.定期鍛煉:由于幾個原因，鍛煉和壓力管理密切相關(guān)。

2.保持健康的飲食:為身體提供充足的能量有助于緩解整體壓力水平，因為你的整個系統(tǒng)將更好地運作。

3.培養(yǎng)相互支持的關(guān)系:擁有一個堅實的支持系統(tǒng)是一個至關(guān)重要的應(yīng)對機制。

4.定期冥想:快速的冥想對處理急性壓力很有效，定期的冥想練習將有助于建立你對壓力的整體恢復(fù)力。

5.聽音樂:音樂可以作為一個美妙的背景，減輕壓力的日常任務(wù)。

03.

情緒壓力

情緒壓力帶來的痛苦比其他一些類型的壓力更嚴重例如，來自于矛盾關(guān)系的壓力往往會帶來更大的身體反應(yīng)和更強烈的壓力感，而不是來自于忙于工作的壓力。

因此，能夠有效地管理情緒壓力是很重要的。幫助你處理、分散和建立應(yīng)對情緒壓力的恢復(fù)力的策略都很有效，不同的方法適用于不同的情況以下是一些管理情緒壓力的方法。

1.寫日記:有幾種不同的寫日記的策略可以嘗試，都有好處。

2.和朋友交談:了解一下朋友能給你提供的幾種不同類型的社會支持。

3.聽音樂

4.練習正念:正念可以幫助你根植于當下。

5.與咨詢師交談

04.

倦怠

倦怠是長期長期壓力的結(jié)果，這種壓力讓人們感到對生活缺乏控制。工作的某些條件可能會造成更大的疲勞風險，不僅包括高要求，但不明確的期望，對成就缺乏認可，以及當犯錯時產(chǎn)生負面后果的高風險.

一旦你達到精疲力竭的狀態(tài)，你就很難保持工作和完成你需要完成的事情的動力，你會長期感到不知所措。除了對慢性壓力和情緒壓力有效的策略外，下面的策略可以幫助你從倦怠狀態(tài)中恢復(fù)過來——或者完全阻止它。

1.休個假:如果你從來沒休過假，下面是你應(yīng)該開始休的原因。

2.在你的生活中增加更多的笑聲:笑可以帶來更好的整體健康，給你的每一天帶來快樂。

3.培養(yǎng)興趣愛好:不要等到生活平靜下來才開始培養(yǎng)興趣愛好。

4.從目前的工作中獲得更多樂趣:如果你找到了一份你不喜歡的工作，還不算失去一切。學習如何讓你的工作更有成就感。

5.好好利用周末:學習如何在工作中利用一些周末來減少壓力。

— the end —

文章來源：

https://www.verywellmind.com/types-of-stress-and-stress-relief-techniques-3144482

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