運動減肥有誤區(qū)，肥胖會讓人看起來不精神，也會使人增加各種患病率的風險，大多數(shù)人都喜歡自己有一個苗條的身材和健康的身體，于是稍微對自己身材不滿意的人就開始減肥，而往往不懂的小白都會進入誤區(qū)，做錯誤的減肥方法。
第一個誤區(qū)是只要運動就可以減肥，從實際上來看，運動確實可以減肥，因為運動消耗了你的脂肪，但是光靠運動是不夠的，運動之后會消耗大量的能量，人會產(chǎn)生饑餓感，如果你這時候暴飲暴食大吃大喝，那么，這次的運動效果完全抵消了，甚至效果可能就是負了，反而增肥，所以通過運動減肥的人，其中很高比例的就是運動一段時間之后體重沒有減，反而還增加了，這種人是靠運動增加了他們的食欲和胃口，豈不可笑。如果運動減肥光看成效的話，一個月左右就可以減去很多的贅肉，每個人的適應力都很強，同樣節(jié)奏，慢跑一個月之后，你消耗的脂肪的效率已經(jīng)不如最開始那么高了，所以在鍛煉的時候你要調(diào)節(jié)一下你的強度和節(jié)奏，或者增加一下你的肌肉訓練，讓你的肌肉慢慢的適應你的運動過程，最終的效果就是增加消耗脂肪的效率，這樣你的減肥才會持續(xù)有效。
長期運動會讓你保持一個很好的身材，它的好處是非常大的，你身體的各項指標都會增強。
大家很容易被電視廣告或者一些雞湯文章誤導，這個世界上沒有超級有效的減肥飲食方法，類似的飲食方法太多了，比如生酮飲食，原始人飲食，舊石器飲食，高脂飲食，生食飲食，一日一食，食醋飲食等等方法，不要迷信任何一種方法，就算有人說靠譜也不用信。
因為這種飲食是非常極端的，有的只提吃蔬菜，不提倡吃主食和肉類，還有一些膽子比較小的，怕產(chǎn)生負面效果太多，所以有的人會多吃一些谷物蔬菜，盡量少吃一些肉食，總之特點就是在飲食中，蛋白質(zhì)的含量遠遠低于營養(yǎng)學主流認同中健康飲食中蛋白質(zhì)的比例，這種飲食危害就是增加了肝臟和腎臟的負擔，如果個人來本身肝臟功能和腎臟功能就很弱，這樣飲食真的要發(fā)病了。
還有一個就是每天重復的吃一樣東西，即使是小浮動的改動一下每天的原料比例，但是腸道的微生物會對你產(chǎn)生抗議，因為微生物平時吃到的東西沒有了，多半就會導致很多微生物餓死，然后它們的配比就會產(chǎn)生一種劇烈的變化，壞處就是在消化蛋白質(zhì)的過程中出現(xiàn)酮類的積累，行成酮類中毒，如果長期不吃主食的話，那么最惡劣的結(jié)果就是糖尿病晚期。
如果我們按照營養(yǎng)學主流認同的食物成分的比例配合組合好幾種方案，比如說，周一咱們吃牛油果加火龍果，然后配上甘薯，還有牛排和無糖飲料，周二到周日，每天都不一樣，然后每天分成兩份吃，像這種飲食方法是一種有價值的減肥，可以給人提供一種新鮮感，這種新鮮感抵消了減肥就有壓力的感覺，還很有誘惑性的起到了監(jiān)督鍛煉的作用，實際上呢，還有很多更好的辦法，也很簡單。但是也需要你另外掏出一些成本，就是意志力。假如你的意志力不強，那你就要用錢去買，如果你的意志力足夠強，那就自己來，所以在減肥十斤這件事情上，你大概核算一下，意志力大概能給你折合多少錢？
減肥最好的效果就是少吃，而且要做到吃好，最需要的就是意志力，你的意志力不足，那你可以考慮花錢去請健身教練監(jiān)督你，但是你也要考慮那些營養(yǎng)均衡的飲食法，否則其他對于你身體有害的，這個世界上沒有越吃越瘦的食品。
一旦你走上了減肥這條路，你實際上其實也是在增肥，因為這相當于要求你同時完成減肥和增強體質(zhì)這兩項任務，所以需要你有更多的意志力，還有一些男男女女，為了增加肌肉和變得很苗條，是通過運動的方法減肥下來了，而且沒有反彈，其實可以從側(cè)面反映出這個人的意志力有多么的強。
減肥最好的方法就是營養(yǎng)均衡的，少吃運動減肥，實際上增加了減肥的難度，這相當于進行減肥和增強體質(zhì)，這兩項任務需要意志力來抵抗你的饑餓感，運動對身體其他部位的好處也非常大，沒有不要相信任何的短期有效的減肥方法，那樣是傷害你的身體。
管住嘴邁開腿，你的意志力會給你省下一筆不菲的經(jīng)濟開銷，需要用到意志力的運動，再加上營養(yǎng)的方案，即便是一個體重二百多斤的大胖子也會成功，曾經(jīng)我也有一個朋友，體重280斤，減到了165斤，也沒有任何的皮膚松弛現(xiàn)象，大家減肥不要太過關(guān)注體重，而忽略了過程，長期健身是一個好處，在于調(diào)整身體中的脂肪和肌肉的比例，從而有助于維持各種生活的生理周期，如果你是一個正在減肥，或者是一個擁有完美身材的人體重，即便是略超過了大眾審美心中的標準線，也會讓你感覺非常完美。
無論是減肥還是健身，很多的生理心理層面的好處最大的就是釋放我們自己內(nèi)心的壓力和增強我們的自信心，把意志力用在工作上，是勤奮。把意志力用在生活上，是自律。面對美味的佳肴誘惑和運動的疲憊，所有的方法要么傷害你的身體，要么踐踏你的錢財，只有內(nèi)心擁有強大的意志力才是治標又治本的。
運動減肥中，如果訓練計劃中有更多的力量訓練，這需要你有更多的意志力，增加你自己的肌肉質(zhì)量，你會提高自己的基礎(chǔ)代謝能力，讓你能額外的消耗更多的能量，就像一輛汽車，每天加一個小時油門的耗油量遠低于排量從2.0改到3.0的好耗油量?？偨Y(jié)一下，今天給大家的分享。運動減肥是靠你的意志力，有效的減肥會使你體內(nèi)的肌肉含量增加，讓你變得更加的強壯苗條，這就是為什么有的人減肥反而體重會增加的原因，但一般人不會到這一步，因為他們消耗的脂肪剩下的能量和營養(yǎng)不足以再合成肌肉了，所以像減肥女孩不用擔心了。
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