如果你覺得減肥很難，就要反思一下，是不是你的減肥方法錯了！
對于懂得如何減肥的人來說，減肥真的很輕松，不信你去問問那些已經(jīng)瘦下來的人，正是因為她們的方法難度低，所以才能長久堅持下來，并最終瘦到了理想體重。
網(wǎng)絡(luò)上充斥了太多真真假假的減肥知識，其中，很多減肥的方法本就是“大坑”，如果你踩了進去，瘦不下來也就在情理之中了！
今天，輕妞就幫大家整理了10個減肥中的誤區(qū)，你如果減肥還沒成功，絕對踩了不止一半，你信嗎？
誤區(qū)一
只吃代餐不吃飯
真相：只吃代餐，你會營養(yǎng)不良
解析
代餐最初并不是一款為減肥人群設(shè)計的產(chǎn)品。
它在減肥中真正的用法，僅僅是用來適量代替某一餐，并且依舊要遵守營養(yǎng)均衡搭配的原理，而不是像很多賣家那樣，讓你只吃代餐節(jié)食。
減肥并不是完全不能吃代餐，輕斷食的時候，沒時間吃飯的時候用，還是很靠譜的。
誤區(qū)二
裹保鮮膜運動
真相：流出的是汗水，不是脂肪
解析
出汗的多少，和運動的消耗，沒有必然的關(guān)系，運動消耗多少，取決于是否達到燃脂心率，以及維持燃脂心率的時長。
裹保鮮膜運動，也只是通過出汗讓身體水分流失，體重降低，喝杯水體重就回來了！
這種做法還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病，也更容易讓人產(chǎn)生疲勞。
如果說，出汗越多，減肥越好，去蒸桑拿效果不是更好？
誤區(qū)三
不吃主食減肥
真相：主食不是敵人，營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵
解析
限制熱量攝取才是減重的關(guān)鍵，不必刻意減少攝取碳水化合物（米飯、饅頭、面包等）。
完全不吃主食，會給身體帶來很多不良后果，比如低血糖、經(jīng)常疲憊、頭暈、脫發(fā)、例假不來，還更容易引起暴飲暴食。
完全不吃主食減肥瘦下來的人，一旦恢復(fù)正常飲食體重會迅速反彈！
誤區(qū)四
多吃辣能減肥
真相：辣椒能減肥，也能增肥
解析
辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放腎上腺素，加速脂肪的燃燒，提高25%-30%的基礎(chǔ)代謝。
但是，辣的食物往往都是高油、高鹽的食物，熱量都很高。
此外，辣椒也很開胃下飯，導致你可能多吃米飯，那就適得其反了。
誤區(qū)五
吃素減肥效果好
真相：營養(yǎng)均衡才更減肥
解析
吃素只是看上去健康，純素飲食缺少了身體所必須的蛋白質(zhì)和鐵元素，更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，讓激素代謝降低。
此外，并不是所有的素食都是低熱量，看看寺廟中胖胖的和尚，你就知道吃素減肥多不靠譜了。
誤區(qū)六
吃肉減肥法
真相：都不適合普通人操作
解析
吃肉減肥法，主要包括阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法等，具體為高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水兩種。
這些飲食方法，都會導致營養(yǎng)攝入不均衡，飲食結(jié)構(gòu)不可長期持續(xù)，最長不應(yīng)持續(xù)超過 3 個月，否則將危害身體。
此外，阿特斯金減肥法的發(fā)明者，最終死于肥胖并發(fā)癥；哥本哈根減肥法=連續(xù)13天的節(jié)食，每天平均熱量攝入僅有600大卡；生酮飲食最初是用于治療兒童癲癇病的，且必須在醫(yī)生觀察下進行。
誤區(qū)七
塑形衣一秒瘦身
真相：本質(zhì)作用只是“勒”
解析
塑形衣沒有減肥的效果，它只是通過擠壓脂肪，讓脂肪流向胸臀，衣服一脫就又回來了。
更要命的是，塑身衣壓迫胸腹部，消化吸收功能受影響，會引起乳房疼痛。
不過，如果你能承受價格，偶爾特殊時期用一次也無妨，比如，前男友婚禮~
誤區(qū)八
靠意志力來減肥
真相：意志力是一種有限的資源
解析
研究發(fā)現(xiàn)，意志力是有限的生理認知資源，就跟錢一樣，用完就沒有了。
當你下意識的抑制自己的沖動,想法,下意識的做出決定,抑制誘惑,全力以赴,你就會逐漸疲憊。
大多數(shù)需要靠意志力來減肥的方法，必然會牽扯到節(jié)食和瘋狂運動，這時候只要稍微一碗炸醬面，就能讓你所謂的“強大意志力”破功！
對于胖子而言，最好的減肥方法是降低減肥難度，而不是一味逼迫自己少吃多動！
誤區(qū)九
經(jīng)期減肥不長胖
真相：影響并沒有你想的那么大
解析
姨媽期間，由于身體激素水平的變化，確實會對基礎(chǔ)代謝和能量消耗起到一定的影響，但是影響并沒有想象中的那么大。
有研究顯示：月經(jīng)所消耗的能量，只比平時多47-78大卡。
多消耗的這點熱量，頂多能讓你吃一個糖果，根本起不到明顯減肥的作用，所以，不要找借口狂吃海喝了。
另一個扎心的事實是：正常情況下，由于體內(nèi)激素的變化，引起水腫和食欲旺盛，女性體重在經(jīng)期都會增加。
誤區(qū)十
完全不吃油脂
真相：油脂也是營養(yǎng)素
解析
脂肪也是身體所必須的一種營養(yǎng)成分，長期不吃脂肪，同樣會造成身體基礎(chǔ)代謝降低，更容易變胖。
此外，如果長期攝入油脂不足，缺少油脂的潤滑，還會出現(xiàn)便秘。
減肥中，脂肪是必須的，只要控制了總量，選擇更健康的脂肪攝入即可。
一入減肥深似海，從此 IQ 是路人，說了這么多，就是想讓你明白：減肥沒有捷徑，最大的捷徑就是踏踏實實學真正的知識。
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