下面介紹一些不反彈的減肥法，遇到過停滯期或者經(jīng)歷過減肥反彈的人可以看一看。
即使進(jìn)入停滯期也不放棄，繼續(xù)減肥
如前所述，如果在停滯期停止減肥，很容易反彈。停滯期是身體的正常反應(yīng)之一。積極地看待，繼續(xù)減肥吧。
但是，為了減重而極端地節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的。防御反應(yīng)強(qiáng)烈，反而有可能難以瘦下來。
飲食均衡
為了防止反彈，避免極端的飲食限制，注意營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是很重要的。
首先，逐漸減少富含碳水化合物和脂肪的食物，多攝取富含礦物質(zhì)和維生素的蔬菜類。不要忘記在飲食中加入蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以在肌肉的構(gòu)成、生長(zhǎng)修復(fù)和耐力性這三個(gè)方面起重要作用,如果攝取的熱量不超過消耗的熱量，體重就不會(huì)增加。健康瘦身，防止反彈。
適度運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉
如果只靠控制飲食來減肥，肌肉量會(huì)減少，新陳代謝也會(huì)變慢，減肥結(jié)束后可能會(huì)導(dǎo)致反彈。適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，打造不容易反彈的身體。
如果以減輕體重為目的，推薦散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但如果想增加肌肉量，肌肉訓(xùn)練更適合。特別是鍛煉背部和大腿等的大肌肉，會(huì)加速新陳代謝，有助于防止反彈。
以慢節(jié)奏減肥
如果急劇減肥，就會(huì)進(jìn)入容易反彈的停滯期。為了盡量抑制身體的防御反應(yīng)，建議慢速減肥。每月減重的目標(biāo)控制在體重的5%以內(nèi)。體重60公斤的情況下，一個(gè)月只減3公斤以內(nèi)。
體重減得慢可能會(huì)讓人著急，但如果反復(fù)反彈，減肥所需的時(shí)間就會(huì)越來越長(zhǎng)。用慢節(jié)奏減肥好好地瘦下來，防止反彈吧。
無論什么方法一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、把減肥融入生活才能最終成功變瘦。
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