我們總是羨慕那些獲得精力旺盛又獲得很大成就的人，有時(shí)在想：他們究竟是如何做到的？

又或許我們總是把他們的成就歸結(jié)于：天生！

但事實(shí)上，我們也可以做到掌控，開啟不疲倦、不焦慮的人生！

趁著423讀書日，我也想與你分享一本被徐小平、周航、脫不花等大咖名人的聯(lián)袂推薦的一本書

——《掌控》。

通過這本書，也許你會(huì)明白那些成功人士是如何達(dá)到高效人生，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都可以做到
20%的精準(zhǔn)投入=80%的精力產(chǎn)出

下面我將把本書第一章節(jié)——掌控精力

我將把它拆成3個(gè)環(huán)節(jié)與你分享

碎片化時(shí)代的核心競爭力是什么？

在回答這個(gè)問題之前，我們先來對自己進(jìn)行一次靈魂的拷問：

你是不是總覺得自己的壓力大，但又不知道自己該如何改變？

你是不是每天都覺得各種的忙碌，為孩子為工作，但是靜下心來思考卻覺得自己都是被瑣事占據(jù)時(shí)間？

你想做的事有很多，但是卻時(shí)常感覺時(shí)間不夠？

這些高強(qiáng)度的消耗，是不是讓你越來越疲憊？

是的，這是來自我們職場人士經(jīng)常有的苦惱，我是一名健康管理師，我也接收來自各種不同人的健康需求，

對于每個(gè)人我們都會(huì)通過健康問卷，建立起健康檔案，而經(jīng)過健康調(diào)查，我們統(tǒng)計(jì)出超過80%的人在填寫健康信息表都經(jīng)常出現(xiàn)這些字眼：疲勞感/容易乏力/睡眠不足/記憶力衰退/排便不好。

而在做壓力調(diào)查的時(shí)候更有超過70%的人顯示出有輕中度的焦慮感。

當(dāng)然很多企業(yè)尤其是那些越出名的企業(yè)，他們也會(huì)給員工設(shè)定一天工作上限

如：高盛公司有感于員工工作強(qiáng)度太高，給員工限定了一個(gè)每天工作時(shí)間的上限——17個(gè)小時(shí)。

但是很多員工還是會(huì)因?yàn)闆]有完成工作而選擇自己加班，這些問題的關(guān)鍵究竟出現(xiàn)在哪里呢？

那就是——精力！

在這個(gè)信息爆炸/競爭激烈的全球化時(shí)代，誰的體力充沛，專注力和意志力強(qiáng)，在競爭中勝出的概率就會(huì)大大提高。要做到這些，不做精力管理和規(guī)劃，一切都是空談。

但是精力是什么呢？

精力包括身、心兩個(gè)層面，包含體力、專注力、意志力等多個(gè)維度。

精力在一定時(shí)期內(nèi)是有限的、流動(dòng)的，表現(xiàn)會(huì)有高低起伏。因此，精力需要管理，需要規(guī)劃使用。

為什么那些越自律越忙碌的人越早出局？

為了做好精力管理，我們經(jīng)常會(huì)看到有些人也經(jīng)常給自己一整天進(jìn)行安排工作，比如，時(shí)間四象限，或者像這樣一天的每個(gè)時(shí)間段安排的滿滿的。

是的，看似滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ?，但是最后可能就只完成了一件事?/p>

假如你真的按照你的計(jì)劃完成了所有的工作，那么你就真的會(huì)變得更加優(yōu)秀嗎？

這里我們不得不提及《巔峰表現(xiàn)》的兩位作者，他們都是在年輕時(shí)期就走上人生巔峰的精英人士。

第一位，馬格內(nèi)斯曾經(jīng)是一位特別有潛力的運(yùn)動(dòng)員，是美國歷史上跑得最快的五個(gè)高中生之一。

他為了成為一名偉大的運(yùn)動(dòng)員，癡迷于訓(xùn)練，強(qiáng)迫自己必須每天晚上10點(diǎn)睡覺。

別人談戀愛的時(shí)候他在訓(xùn)練；別人過節(jié)狂歡的時(shí)候他在訓(xùn)練；別人還在睡夢中，他已經(jīng)起床訓(xùn)練。他幾乎不是在訓(xùn)練，就是在去訓(xùn)練的路上，所有時(shí)間都放在了精益求精的訓(xùn)練中，他最好的青年運(yùn)動(dòng)員世界排名第二。

這是他人生的巔峰時(shí)刻，但是之后他始終沒有突破這個(gè)成績。

另一位，史托伯格從小就愛鉆研經(jīng)濟(jì)學(xué)，他放棄了各種娛樂，每天都閱讀大量的經(jīng)濟(jì)學(xué)書籍，還有《華爾街日報(bào)》《哈佛商業(yè)評論》之類的經(jīng)濟(jì)刊物。

一畢業(yè)就進(jìn)入了大名鼎鼎的麥肯錫公司，工作期間比之前更加努力，自己總結(jié)出一套在12分鐘內(nèi)完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿衣服的高效流程，每天披星戴月地工作，迅速成為行業(yè)新星，他曾研究出一個(gè)醫(yī)保數(shù)學(xué)模型，無懈可擊。不到24歲，他就被選進(jìn)白宮，為總統(tǒng)出謀劃策。他相信自己的上升之路剛剛開始，自己的工作很快就能影響國家政治決策，但事實(shí)上那是他最后一次職務(wù)升遷。

史托伯格和馬格內(nèi)斯的經(jīng)歷非常具有代表性，堪稱卓越，極其高效。什么自律性高、意志力強(qiáng)、擅長規(guī)劃、目標(biāo)感足、專注投入……這些品質(zhì)他們都有，他們的內(nèi)在天賦和外部環(huán)境都很好，也取得了常人難以企及的成績。

但是，他們都在還很年輕時(shí)的某一刻，突然不'玩'了。

也許是因?yàn)樘?，累?玩'不下去的程度；也許是因?yàn)槭聵I(yè)發(fā)展到一定高度，心力損耗到不想再繼續(xù)。不論是什么情況，這些人早期加速進(jìn)步，之后這種勢頭卻變得不可持續(xù)。

這種不可持續(xù)看上去是意志力的喪失，究其根源是在心理層面找不到可持續(xù)的動(dòng)力。

那對于我們普通人而言，沒有進(jìn)行管理好精力，那就更加無法堅(jiān)持了，也許你在還沒有出現(xiàn)成績之前也就倒下了。

是的，這是我們經(jīng)常見到的，

我在減脂練營中也遇到的很多無法堅(jiān)持訓(xùn)練的人，有的因?yàn)楣ぷ髅?，有的因?yàn)楸徽T惑等等。

因此要想獲得源源不斷的精力，其所需要的心理支持是無法忽略的。

所以我們后期也引入了所謂的放松日，甚至還有助教進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助他們持續(xù)的堅(jiān)持。

而通過放松日和助教的心理輔導(dǎo)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們顧客的堅(jiān)持率明顯上升，甚至有的人把減脂當(dāng)成娛樂，結(jié)束后還多報(bào)名。

是的，精力管理本質(zhì)是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，它的目的是可以讓我們有可持續(xù)的信心和能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)，保持收放自如的狀態(tài)。

怎么把拳頭更有利的打出去

那么應(yīng)該如何進(jìn)行精力管理呢？

精力管理不是通過某項(xiàng)單一行為來實(shí)現(xiàn)的，而是由各部分因素組成的系統(tǒng)來完成管理的。

運(yùn)動(dòng)為精力賦能，可以提高精力系統(tǒng)的使用效率，讓精力運(yùn)轉(zhuǎn)通暢、靈活；

飲食是精力原料的生化入口；

恢復(fù)活動(dòng)可修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗，讓系統(tǒng)保持流暢；

而心態(tài)和認(rèn)知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發(fā)點(diǎn)。

我們國人在勸人的時(shí)候常說的一句話：不會(huì)休息就不會(huì)工作。

每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們越發(fā)疲倦。

下面我們來引入一個(gè)概念——超量恢復(fù)。

超量恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)學(xué)的基礎(chǔ)理論，指的是運(yùn)動(dòng)員或者普通人在經(jīng)過一次訓(xùn)練后，體能水平會(huì)逐漸下降，之后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

在接下來精力管理的4個(gè)維度，我們都會(huì)用到這個(gè)。

如上圖所示，在經(jīng)過訓(xùn)練后，我們的體能會(huì)下降，身體需要經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)到原來的體能狀態(tài)，然后逐漸超過之前的體能水平，獲得'超量恢復(fù)'。

如果沒有繼續(xù)加大訓(xùn)練量，我們的體能水平又會(huì)回歸之前的狀態(tài)，喪失'超量恢復(fù)'的效應(yīng)。

假如我們未等到身體足夠恢復(fù)就繼續(xù)訓(xùn)練，那么體能水平只會(huì)進(jìn)一步下降，這種情況就是過度訓(xùn)練。

超量恢復(fù)和過度訓(xùn)練的最重要的區(qū)別就在于身體是否恢復(fù)充分。

當(dāng)我們持續(xù)、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間，我們的身體機(jī)能不會(huì)逐步上升，反而可能逐步下降，其表現(xiàn)有食欲不振、注意力不集中、疲憊、訓(xùn)練時(shí)興奮度不足、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、性欲下降、睡眠質(zhì)量差。

在我?guī)蛯W(xué)員減脂時(shí)候也經(jīng)常會(huì)采用超量恢復(fù)這個(gè)方法，讓我們的學(xué)員能夠在最輕松的狀態(tài)下達(dá)到最高效的燃脂法。

這個(gè)原理同樣可以應(yīng)用到我們的精力管理中。

用超量恢復(fù)的方式，讓精力永遠(yuǎn)處在一個(gè)盈余狀態(tài)，而不是入不敷出，這是讓人變得更強(qiáng)大、精力永遠(yuǎn)充沛的關(guān)鍵點(diǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)管理，找到身體的舒適區(qū)，讓精力蓄水池時(shí)刻保持流動(dòng)狀態(tài)，讓精力系統(tǒng)保持良性、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，為精力賦能。

2、飲食管理，為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料，是最基礎(chǔ)的精力管理方式。

3、休息管理，激活身體的復(fù)原機(jī)制，找準(zhǔn)身體的精力潮汐。

4、 心態(tài)管理，想清楚自己到底要什么。