今天是減肥第72天，（初始268斤， 累計(jì)減重 33.6斤）
早上空腹體重234.4斤，升1.2斤 體脂38.5 升0.2
看過我前面文章的同學(xué)都知道，無論是任何減肥方法，最終都是通過制造熱量缺口來達(dá)到消耗脂肪目的，在這個(gè)過程中如果你創(chuàng)造了熱量缺口，你就會(huì)有一定程度的饑餓感。而對食物的渴望是大多數(shù)人最終減肥失敗的原因。
如何抵抗減肥引起的饑餓感呢？這里我把自己正在使用的抵抗饑餓的方法和食物分享給大家：
1、重點(diǎn)：少食多餐??！在我們控制食物的量后，增加一天中吃東西的次數(shù)，比如在一天三餐外，額外在2餐之間增加加餐！
2、加餐時(shí)間推薦：上午10:00-11：00，下午15:00-16:00 ，這兩個(gè)時(shí)間段容易產(chǎn)生饑餓感，所以加餐最合適！
3、加餐食物推薦：
①白水煮蛋（減肥食物NO1?。┭a(bǔ)充蛋白質(zhì)，方便攜帶，熱量低且飽腹感超級強(qiáng)！可以在早上煮2到3個(gè)雞蛋，早餐吃一個(gè)，上午或者下午加餐吃一個(gè)，每天不要吃超過3個(gè)；
②全麥面包，便于攜帶，粗纖維豐富，熱量低于包子饅頭餅干，飽腹感強(qiáng)！每次1到2片即可，不要吃太多；
③牛肉干，蛋白質(zhì)和營養(yǎng)豐富，口感超級棒！熱量適中飽腹感強(qiáng)！方便攜帶和食用，每次1到2片即可；
④蘋果及各種適合減肥期間食用的水果！具體可以參照我前面文章《減肥期間的飲食推薦四之水果篇》，吃水果的好處我就不細(xì)說了，我前面文章里說得很多了。
