總有很多人在后臺說，雖然一直想要減肥，但卻不知道應該從何處著手，學了很多的知識，但是卻不知道從哪里開始實踐！
今天，輕妞干脆就改大家整理了這份全天24小時減脂時間安排，照著步驟一步步去做，瘦到90斤指日可待！
經(jīng)過一個晚上的消耗，早上起床的時候，身體往往處于極度缺水狀態(tài)。洗刷完先喝上200毫升的溫開水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能促進腸道蠕動緩解便秘，提高新陳代謝，開啟一天的燃脂生活。
喝水后20分鐘，腸道經(jīng)過了水分的濕潤，便便變得蓬松，更容易被排出體外。
養(yǎng)成定時排便的習慣，每天及時把身體內(nèi)的毒素和代謝垃圾排出體外，不僅能夠降低身體負擔，還能提高新陳代謝，讓脂肪燃燒更有效！
早餐在三餐中處于最重要的位置，是開啟一天新陳代謝的鑰匙，如果不吃早餐，一天的新陳代謝就會很低，還容易造成午餐和晚餐因為饑餓而暴飲暴食。
早餐一定要營養(yǎng)健康，最好能涵蓋主食、奶制品、蛋、蔬菜、水果、堅果等多個品種，同時要控制熱量，不要吃的太多。
早上的時間總是匆匆忙忙的，但是見縫插針的活動下未嘗不可。抽出來2分鐘時間，給肚子按按摩，手掌交疊放在腹部，掌心對準肚臍，雙手按順時針方向揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，可以促進腸胃蠕動，加速消化和吸收。
有數(shù)據(jù)顯示，如果可以在午餐、晚餐前各喝500毫升溫開水，堅持3個月就能比沒有飯前喝水習慣的人多瘦2-3斤。
飯前半小時喝水，能夠先給腸胃提供一部分的飽腹感，肚子里有了東西，在吃午餐的時候，就能避免吃多，降低飲食攝入量，幫助減肥。
對于上班族來說，經(jīng)常一忙起來就忘記了吃飯。但是，輕妞奉勸大家，規(guī)律飲食按時吃飯，在減肥中是很重要的！每天的午飯如果不能按時吃，身體就無法補充充足的能量，不僅會影響下午的工作效率，還會因為過度饑餓導致晚上暴飲暴食。
午餐建議選擇一些粗糧，搭配高蛋白低脂肪的肉類以及一些蔬菜和水果，這樣的飲食，飽腹感強，熱量又不高，有助于減肥。
飯后無論是散步，還是靠墻站上20分鐘，都能夠避免脂肪堆積，還能促進新消化。千萬不要小看每次10-20分鐘的運動，積少成多依舊能消耗可觀的熱量。
午飯后的運動建議散步、靠墻站、腿部拉伸等動作幅度不太大的運動。
下午時候，總會覺得昏昏欲睡，有時候還有點小餓小饞，這時候來點加餐，不僅能夠提高精神，還能夠穩(wěn)定血糖，提高新陳代謝速度。
但是下午加餐的食物，還是需要選擇的，像蛋糕之類的還是不要吃了，加餐可以選擇一杯黑咖啡、一個水果、一杯酸奶，總之盡量選擇不容易發(fā)胖的食物來加餐。
晚餐吃的太早，臨睡前會覺得饑餓；晚餐吃的太晚，又會影響睡眠質量。所以晚餐最好是選擇在睡前3個小時左右。
很多人因為白天很忙，總想晚上大吃一頓，這樣的想法千萬不能有！晚餐最好還是清淡為主，吃一些低脂肪的肉類或者豆制品，搭配一些蔬菜和水果，主食少吃，吃到七分飽即可。
晚餐后的空閑時間，如果用來癱著就太浪費了，這時候不妨去運動一下，加快脂肪燃燒的速度。有毅力的可以選擇跑步、健身；懶人可以試試快走、跳繩、打球、呼啦圈。有條件的去健身房或者公園，沒有條件的就在家做做瑜伽，打掃打掃衛(wèi)生。反正，運動了總比不運動強！
如果你睡前總是覺得餓，可以給自己準備一份酸奶或者牛奶，不僅能夠補充的蛋白質，提供飽腹感，還能幫助睡眠，也不用太擔心會發(fā)胖。
熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，但是熬夜真的會變胖的。首先，如果睡的太晚，空腹時間太長，人們就會在晚上吃下更多的宵夜；睡眠不足，身體瘦素分泌受到影響，缺少了瘦素來抑制食欲，人就更容易想吃高熱量食物；睡眠不足，第二天就沒有精神，也自然就不會再想運動了，無形中熱量消耗就減少了很多。
晚上11點之前，先把手機關了，上床開始睡覺，每天保證7-8個小時的睡眠時間，能讓你的減肥更順利！
一天的減脂計劃已經(jīng)為大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！
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如果你有什么問題，都可以在后臺提問，我們的營養(yǎng)師會及時為你解答，希望你在減肥的路上，一帆風順！
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