對于胖瘦的標準,估計一千個人心中有一千個哈姆雷特,每個人對胖瘦的衡量都有自己認可的標準,不過你認為的標準可能并不正確。
比如,對于60歲后的老人,有人認為上了年紀,新陳代謝減慢,少吃多些,就容易堆積在體內(nèi)變成脂肪,而長胖就容易患上不少疾病,所以上了年紀的人更要注意控制體重,俗話說:“有錢也來難買老來瘦嘛”。
但也有不少人認為,老年人體質(zhì)弱,得加強營養(yǎng),就應(yīng)該多吃些,身體胖一些,身體抗病能力才會強,才不容易得病,這樣才能長壽。
體重確實和健康有著密切的聯(lián)系,如果體重不達標準,也是會影響到壽命長短的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),體重和死亡率之間是呈U形的曲線關(guān)系的,體重的最低值和死亡率之間直接有關(guān),不過這個體重最低值和年齡也有關(guān)系,它會隨著年齡的變化而變化。
現(xiàn)在衡量胖瘦和健康的標準,國際上通用BMI指數(shù),這個標準會隨著年齡不同有所變動。60歲以下的人,BMI指數(shù)在18.5-24.9范圍內(nèi)是正常健康的,這時死亡率會比較低,如果超過60歲,BMI指數(shù)處在25-29.9范圍內(nèi),死亡率反而最低,更容易達到長壽目標。
所以對于60歲以上的人來說,超重一點更合適。不過這里所說的超重,可不是說全憑脂肪多,而是應(yīng)該是肌肉量大,或是骨骼重,超重也是得有限度的,不能說越胖就越好,只有體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)才是最健康的,所以老年人既不能太瘦,也不能太胖,只要達到標準就是健康的。
BMI指數(shù)公式也很簡單,只需要用體重除以身高的平方就可得出,大家可以自己算一下,看看自己的體重指數(shù)是否達標。
1、調(diào)理好飲食
上了年紀后,在飲食上要多加注意,畢竟代謝的降低,如果還像年輕時一樣吃,很可能會長肉長脂肪,體重增加了,這種超重卻不是我們提倡的超重,重的是脂肪而不是肌肉。我們說60歲后的人超重點好,指的是要肌肉,而不是肥肉。
多余的脂肪只會給身體帶來負擔(dān),傷害內(nèi)臟器官,影響代謝率。所以不想長肥肉,就需要在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,增加膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的攝入,這樣才能起到調(diào)節(jié)體重的作用。
2、堅持運動
60 歲以上的人,堅持運動也是必要的,只不過需要根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式,要量力而行,不能做超出自己身體負荷的運動,選擇適量的有氧運動就比較合適。
可以每周做三次有氧運動,每次運動時間不要少于半小時,這樣對于控制體重很有好處。
3、堅持規(guī)律的作息時間
上了年紀后一定要保證睡眠充足,如果總是不能及時入睡,造成睡眠時間不足,就會降低代謝速度,影響激素分泌,從而可能會引發(fā)肥胖,帶來不少健康問題。
所以保證每天早睡早起,才能控制好體重,讓身體更加健康。
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